Сьогодні ми розповідаємо вам кілька простих процедур, як схуднути без особливих зусиль, і це також працює!
Маленькі жести, які, якщо ми включимо їх у наш повсякденний час, дозволять нам скинути зайві кілограми або уникнути зайвої ваги та пов’язаних із цим патологій.
Перше, що вам слід зробити, це дотримуватися плану харчування, календаря, який повідомляє нам, коли ми повинні їсти і які продукти ми будемо їсти щодня.
Це ускладнить відхилення від графіка та перекуси між прийомами їжі нездорової їжі, якої немає в нашому щоденнику їжі.
Білки, вуглеводи та вода, необхідні для схуднення
Вуглеводи, поряд з білками та корисними жирами, становлять найважливішу частину раціону, тому, хоча вони мають таку погану репутацію, якщо говорити про схуднення, не слід виключати їх зі свого щоденного раціону.
Звичайно, щоб схуднути, потрібно приймати складні вуглеводи, а саме ті, які присутні в бобових, цільнозернових зернах та горосі, вони багаті клітковиною, тому допомагають заповнювати.
Додайте білки у свій раціон, було доведено, що організм витрачає більше часу, щоб перетравити їх, тому він спалює більше калорій в цьому процесі, вони змусять вас почуватися ситішими, а тому не перекушувати між прийомами їжі, а також допоможуть розвинути м’язи.
Легко переплутати голод і спрагу, вживання води перед їжею посилює відчуття ситості і голоду.
Не ставте недосяжні цілі
Поєднання дієти та фізичних вправ - ще один безпечний спосіб схуднути, але іноді ми ставимо цілі настільки високі, що в кінцевому підсумку нудьгуємо і відмовляємось.
Почніть із м’якої дієти, подумайте, перед тим як їсти, чи справді ви голодні? Якщо так, з’їжте щось, але якщо ви їсте від нудьги чи занепокоєння, спробуйте займатися іншою діяльністю, гуляти або зосередитися на чомусь іншому.
Багато разів, коли ми пропонуємо схуднути, ми шукаємо в Інтернеті, і ми віримо у всі ті диво-дієти, які обіцяють велику користь за дуже короткий термін.
Більшість з них не під наглядом експерта і в підсумку додають більшої ваги тому, хто їх робить.
Ось чому важливо віддати себе в руки дієтологів, якщо нам потрібно скинути значну кількість ваги.
Ми повинні вибрати вид спорту, який буде веселим або, принаймні, приємним для занять, і дієту, яка буде в межах нашої доступності, і ми можемо дотримуватися її без великих зусиль.
Якщо ви у своєму житті не займалися спортом, не сподівайтесь стати Усейном Болтом за тиждень. Почніть з реалістичних цілей, потроху, для початку буде досить прогулянки півгодини тричі на тиждень
Деякі поради щодо годування
Також дуже важливо знати, що їсти і коли це робити, ми поговоримо про чотири заборонені продукти, якщо ви хочете схуднути.
За словами дієтолога Хелен Бонд: «Як правило, найкраще уникати оброблених та рафінованих продуктів. Окрім того, що вони містять багато насичених жирів, цукру та/або солі, вони часто мають низький вміст поживних речовин і насичені калоріями, що ускладнює для нас контроль ваги ».
Ось чому ми не повинні їсти білий хліб після четвертої години дня, це пов’язано з його високим глікемічним індексом, який може підвищити рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Він також має низький вміст клітковини, тому він не наситить нас.
Ще однією їжею, забороненою для схуднення, є закуски або солоні закуски, оскільки вони містять багато насичених жирів, рафінованих вуглеводів і солі, що забезпечують багато калорій.
Фахівці рекомендують замінити їх горіхами та фруктами.
Візьміть темний шоколад замість молочного, а цукрового печива та каш не використовуйте у своєму раціоні.
Спробуйте зменшити кількість алкоголю, він сповнений порожніх калорій.
Корисні закуски між прийомами їжі - це фрукти, цільнозерновий хліб, авокадо, овочеві батончики та горіхи.
Пийте зелений чай, він містить катехіни, які прискорюють обмін речовин і, отже, здатність організму спалювати жир.
Такі жести, як контроль порцій, хороший сон, повільне харчування та приділення уваги тому, що ми їмо, приготування їжі (уникайте викидання обробленої їжі), також допоможуть вам схуднути.