Забігаючи на рік, що розпочався, "добрі резолюції" поширюються, багато з яких пов'язані зі здоров'ям. Професор дієтології в IES Фуенте Роніель з Фуенте дель Маестре, Хесус Феррера, підготував для цього 2013 року декалог ідеального харчування та загального здоров'я:
- Пийте багато води, від півтора до двох літрів на день, щоб полегшити потовиділення та вивести токсини та надмірності, скоєні на вечірках.
- Розділіть наше щоденне споживання на 5 прийомів їжі з ідеєю не потрапляти в "перекус", а також з ідеєю не концентрувати весь прийом в 2 або 3 рази.
- Зменште споживання насичених або «транс» жирів, які містяться у свинині та баранині.
- Обмежте споживання фаст-фуду або «фаст-фуду», таких як гамбургери, піца або шашлик.
- Контролюйте споживання алкоголю, особливо алкоголю з високим вмістом алкоголю, оскільки це означає, що вони містять багато калорій, але "порожні", які нічого не вносять в організм.
- Збільшити споживання фруктів, овочів та овочів, що містять вітаміни та мінерали; а також бобові, з високим вмістом білка.
- Зменшити споживання промислової випічки та солодощів та їх швидкого засвоєння вуглеводів та збільшити споживання макаронних виробів та круп, які забезпечують повільне засвоєння вуглеводів.
- Уникайте смаження та заохочуйте до смаження та приготування на пару як до більш здорових способів приготування їжі.
- Їжте більше риби та її здорових білків з корисними кислотами, такими як Омега 3 або поліненасичені.
- Виконуйте фізичні вправи не менше півгодини на день відповідно до віку та фізичного стану кожної людини. Це має важливе значення поряд з гідратацією і повинно доповнюватися зазначеними стандартами харчування.