Дієта може впливати на наш настрій аж до того, що вона є причиною розвитку цієї хвороби або тривоги

В останні роки розповсюдилося багато досліджень, щоб з'ясувати, як дієта впливає на певні захворювання, і серед найбільш вивчених є ті, що пов'язані з психічним здоров'ям, наприклад, депресія.

їдання

За даними Іспанського товариства психіатрії, у десь десь у своєму житті депресивна картина складеться від 10 до 15% населення. Депресія вражає кожну п’яту жінку та кожного десятого чоловіка, тому, за підрахунками, лише в Іспанії від 1,2 до 1,5 мільйона людей з депресією.

Це хвороба з багатьма невідомими її причинами. Насправді вважається, що причина не в одному факторі, а в поєднанні кількох факторів ризику. Серед них дієта, сон або фізичні вправи.

Фахівці MediQuo, медичний чат, де ви можете проконсультуватися безпосередньо з лікарями та медичними спеціалістами, пояснюють, як дієта може вплинути на розвиток депресії.

"Відповідь на те, як дієта може впливати на наш настрій до крайньої міри, що є причиною для розвитку депресії або тривоги, ми знаходимо в так званій кишково-кишковій нервовій системі", - кажуть фахівці.

СНЕ - це частина нервової системи, яка відповідає за регулювання нашої травної системи і знаходиться в шарах, що вистилають наші органи травлення. Звідси тісний взаємозв'язок настрою із такими захворюваннями, як синдром роздратованого кишечника, або з такими симптомами, як діарея, запор або скупчення газів.

Тож ... чи може дієта вилікувати депресію чи інші захворювання настрою? Відповідь фахівців Росії - ні. Немає доказів того, що певна дієта може вилікувати депресію, хоча слід враховувати, що неадекватна дієта (наприклад, сидяче життя або погана звичка до сну) може бути фактором ризику для її розвитку.

Якою буде правильна дієта для запобігання депресії та інших розладів настрою?

рекомендації

1. Дотримуйтесь традиційних режимів харчування, таких як середземноморська дієта.

1. Використовуйте оливкову олію для приготування та заправлення салатів.

2. Зменшіть загальне споживання м’яса, рекомендуючи біле м’ясо замість червоного або обробленого м’яса.

3. Приготуйте домашній соус з помідорів, часнику, цибулі та спецій з оливковою олією, щоб заправити овочі, макарони, рис та інші страви.

4. Уникайте вживання вершкового масла, вершків, фаст-фудів, солодощів, тістечок та напоїв, підсолоджених цукром.

5. Помірне споживання червоного вина (дві склянки на день для чоловіків і одна склянка на день для жінок).

6. Збільште споживання фруктів, овочів, бобових, цільних зерен, горіхів та насіння.

7. Їжте їжу, багату поліненасиченими жирними кислотами, з Омега3. Ці жирні кислоти в основному містяться в: жирній рибі, молюсках, сухофруктах, таких як мигдаль та волоські горіхи, тофу та деяких рослинних оліях.

8. Уникайте обробленої та швидкої їжі, а також надлишку простих цукрів.

Підпишіться на El Norte de Castilla на + на 1 місяць за € 6,95