організму

Спосіб, як ви харчуєтесь, впливатиме на стан вашого здоров’я, ваш настрій, ваш емоційний стан, це навіть впливатиме на ваше прийняття рішень, оскільки залежно від вашого настрою ви вибираєте той чи інший варіант порівняно із такою кількістю рішень, які ви приймаєте кінець дня, тож залежно від того, як ви харчуєтеся, будуть результати у вашому житті.

У своїй книзі "ЇЖИ ЗДОРОВО, ЩОБ ЩАСИТИ" я це чітко пояснюю. Це дуже проста книга для читання, так, тоді ви повинні застосувати її на практиці. Здається, це створено для дітей, хоча якби всі дорослі застосовували тактику, яку я вказую, здоров’я переважної більшості людей було б набагато кращим. Безперечно!

Виходячи з того, що, щоб бути здоровим, потрібно «знати», як їсти, більш ніж зрозуміло, що переважна більшість людей не знає, як їсти, оскільки лікарні та амбулаторії щодня наповнюються людьми з різними патологіями. Переважна більшість населення приймає ліки.

Це момент, коли ми починаємо піклуватися про себе всередині, щоб нам не довелося приймати наркотики, які своїми побічними ефектами залишають нас більше, ніж будь-яке інше нездужання.

Починаючи з ДЕПУРАТИВНОЇ ДІЄТИ, щоб сказати вам, що я базуюсь на схемі середземноморської дієти, яка зменшує споживання жирів. Складовими цієї дієти є наступні:

  • ВИСОКИЙ ЗМІСТ АНТИОКСИДАНТІВ, НЕЕРФІНОВАНИХ ГІДРАТІВ ВУГЛЕКСУ ТА ВОЛОКНА у фруктах, овочах, цільних зернах та бобових.
  • КОНТРОЛЬОВАНИЙ ВНОС НЕЗАСИЧЕНИХ ЖИРІВ переважно з нежирної оливкової олії та несмажених горіхів.
  • НИЗКИЙ ВМІСТ В НАСИЧЕНИХ ВИСОЛІВ І ХОЛЕСТЕРОЛІ, зменшуючи споживання м’яса, молочних продуктів та оброблених продуктів.
  • У випадку перевищення ваги або ожиріння слід зменшити порцію вуглеводних страв (коричневий рис, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб, картопля ...) і збільшити або додати страви на основі овочів або салатів.

ЯКІ ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ?

Оливкова олія екстра вірджин.

БІЛО МЯСО, курка, індичка, кролик, дичина. Видаліть видиму шкіру та жир. "Вони забезпечують здорові білки. "

БІЛА РИБА, хек, морський окунь, морський лящ, морська риба, промінь ....

ЯЙЦЯ, максимально органічні, в омлеті, яйці, звареному круто, яйці, звареному всмятку, пашоті Ви можете їсти білки, які хочете, наприклад, омлет з яєчних білків з овочами, або використовувати білки як фарш, що супроводжує овочеву страву . "Вони забезпечують здорові білки".

ЛЕГУМИ, сочевиця, нут, квасоля, горох, зелена соя ... "Усуньте бобові, які викликають метеоризм.

ІНШІ ЗАМІННИХ ПРОДУКЦІЙ ТВАРИННИХ ПРОТЕІНІВ, тофу, темфе, текстурованої сої, сейтану, овощних гамбургерів . "Ви уникатимете насичених і трансжирів у м’ясі".

ЦІЛІ ЗЕРНОВІ КУЛЬТУРИ, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці, лобода, гречка, овес, картопля, батат. Уникайте макаронних виробів, виготовлених з яйцями. "Цей тип їжі слід контролювати у разі надмірної ваги або ожиріння".

ОВОЧІ, все і перевірити індивідуальну переносимість за допомогою: артишоку, капусти, цвітної капусти, брюссельської капусти, цибулі та овочів, які ви їсте сирими; Вищезазначені овочі представляють інтерес своєю роллю в очищенні печінки, але залежно від стану печінки вони можуть чи не доставляти вам дискомфорту, метеоризму; у цих випадках вибирайте ті, які вам найбільше подобаються.

ФРУКТИ, усі; чорниця, ожина, чорний виноград, слива, вишня, малина, гранат, яблуко, абрикос, усі цитрусові, персик тощо. Бажано приймати від 2-3 до фруктів максимум на день.

Водорості, комбу, вакаме, морський салат, агар-агар, змішані водорості та ін. "Цікавий вмістом клітковини та мікроелементів".

ОВОЧНІ НАПИТКИ, збагачені кальцієм, без додавання цукру або фруктози: вівсяна каша, рис, напій з птахів ...

СОЛОДКИ, джеми без цукру або фруктози, зі стевією.

СПЕЦІЇ І СОУСИ, ароматичні трави, цибуля, часник, гірчиця, куркума, оцет, лимон, вінегрети, шкірка цитрусових, що використовуються в сирому або попередньо запеченому та подрібненому вигляді. Вони допомагають ароматизувати їжу, зменшуючи сіль та жир під час приготування їжі. «Вони багаті антиоксидантами, шкірка цитрусових має антитромбоцитарну дію.

НАПОЇ, вода, настої з рослин для очищення печінки (жирний жир, кульбаба, розторопша ...). "Випивайте мінімум 1,5 л мінеральної води на день, це сприяє детоксикації печінки.

На наступний тиждень ви отримаєте більше інформації про цю ДЕПУРАТИВНУ ДІЄТУ, таку як кулінарні техніки, приготування бульйонів, їжу, що не рекомендується, та ДЕПУРАТИВНЕ МЕНЮ на цілий тиждень, що послужить керівництвом для набуття нових харчових звичок, з якими ваш настрій і ваші рішення вони будуть набагато позитивнішими та щасливішими.