Вечеря напередодні Різдва та свято на Різдво є кульмінацією процесу, який починається з корпоративних вечерь та передвечірніх закусок і залишає нас насичений не тільки калоріями, але і жирами та цукром, а також алкоголь. Саме печінка, жовчний міхур і підшлункова залоза платять за качку, індичку, морепродукти, ескуделу, каннеллоні або все, що ми їмо, у наших різноманітних національних різдвяних гастрономічних традиціях.

дієтичних

Сім продуктів, щоб стежити за вагою, не вдаючись до диво-дієт

Дізнайся більше

А якщо ми балеарські чи каталонські, ми продовжуємо це до 26, дня Святого Стефана. Результат - епопея жиру та калорій решта тижня буде тримати нас втомленими, погано спати і відчувати важкість і збентеження, з якого ми лише підемо, всі іспанці 31 грудня, завжди готові святкувати рік, що знову випиває алкоголю та жиру.

Як би там не було, тут вони пропонують Десять порад для детоксикації після Різдва і прибути в найкращій формі в кінці року куранти. Справа не в детоксикаційних дієтах чи інших дієтичних відхиленнях, а в тому, щоб мати мінімум здорового глузду і повернутися до дієтичних звичок у решту року.

1. Алкоголь закінчився до 31 числа

Перше, що вам слід зробити, це приховати алкоголь і стерти його зі свого щоденного життя до кінця року. Ні караджільйоси, ні пахарани, ні галіканські вичавки після їжі. Ані пиво при від'їзді з роботи, а тим більше напої чи віскі-кола. І під час їжі багато води, наситити. Якщо ми хочемо мати склянку в руках, ми можемо наповнити її настоєм, який також розслабить нас.

2. Нуль цукру у вашому раціоні

Це були не тільки нуга та марципан змусив підшлункову залозу важко працювати, виробляючи інсулін, за допомогою якого можна вловлювати глюкозу, що влилася в наше тіло. Також солодкі напої зіграли дуже важливу роль, а також макаронне тісто, з яким у інших регіонах країни роблять каннельони, галети в Каталонії або листкове тісто. Також хлібне борошно.

Не кажучи вже про окуляри Мускат, Віргінська Малага, Порту, Педро Сіменес та інших вин, які ми напевно мали. Справа в тому, що з тієї чи іншої сторони ми зловживали цукром, і настав час різко розірвати ці відносини і перейти на сахарин у каві. Добре перестати їсти нугу та марципан, навіть якщо у них залишились залишки їжі, а також будь-яку іншу солодку їжу, що бродить по кухні. Ми відновимо їх 31 числа.

3. Бульони так, але без жиру

Хороша ідея, якщо ми багато їли і хочемо трохи спорожнити травний тракт - це жити на відварах добу - не більше-, оскільки вони надають ситний ефект, забезпечують поживні речовини, є сечогінними засобами та полегшують нам спорожніти себе. Але ми мусимо переконайтеся, що вони мають низький вміст жиру, переважно тварини.

Для цього після приготування бульйону ми дамо йому охолонути біля вікна в каструлі без кришки - ми можемо це робити і в холодильнику, хоча треба почекати, поки він не стане гарячим - щоб жир піднявся і залишається твердим зверху. Таким чином ложкою лми можемо легко видалити. Ми також повинні пам’ятати, що це засіб не більше одного дня. Тоді знову доведеться харчуватися нормально. Ніяких диво-дієт.

4. Їжте цілі фрукти на сніданок

Цілком можливо, що ви настільки задушливі або задушливі, що віддаєте перевагу їсти досить мало на ніч. Зараз ця поведінка має зворотний бік: наступного дня ви прокинетесь голодним. Не наповнюйте його хлібом мармелад, панетоне або будь-який інший ультракалорійний делікатес. Вибирайте шматочки фруктів, які будуть вас зволожувати і задовольняти. Наприклад, ви можете взяти два яблука, і якщо вам потрібна енергія, ви можете вибрати банан. До речі, забудьте про соки, вони приносять занадто багато цукру.

5. Багато салатів, але з білком

Якщо ви вирішили, що салати - це ваша річ на цьому тижні, корисно для вас, оскільки ви значно знизите рівень холестерину, але не забудьте ввести в цей раціон білок, будь то рослинний чи тваринний у вигляді тунця, свіжого сиру, курки, тощо.

6. Їжте бобові

Якщо ви хочете якісний рослинний білок, ви можете отримати його з бобових, які також мають ситний ефект і забезпечують необхідну кількість вуглеводів. Не їжте їх у рагу або рагу - без квасолі з молюсками - які можуть містити тваринні жири. Найкращий спосіб приготовлений а потім приправлений з олією і сіллю. Не зловживайте кількістю, оскільки деякі продукти, такі як нут або квасоля, як правило, не засвоюються.

7. Сніданок хліб, цільнозерновий і з олією та сіллю

Якщо у вас є звичка їсти хліб під час сніданку, переконайтеся, що він є невід’ємним, оскільки його внесок у рослинну клітковину зменшить надходження цукру, а також забезпечить живлення вашої кишкової флори, яку лікарі вважають ще одним органом тіла. З іншого боку, його найбільший ситний ефект зменшить голод це змусить вас розширити живіт через різдвяні свята. Не супроводжуйте його вершковим маслом, а оливковою олією, яка допоможе знизити рівень холестерину в солодощах.

8. М’ясо, птиця

Якщо вам потрібно їсти м’ясо, переконайтеся, що воно максимально пісне; Це від індича чи куряча грудка, оскільки вони мають дуже низький вміст жиру, що дозволить печінці відпочити.

9. Риба, біла і смажена

Незважаючи на те, наскільки жирними кислотами є омега-3, після Різдва жирна риба занадто важка і не засвоюється. Біла риба на грилі зробить нам набагато краще.

10. Піти гуляти

Час прогулянки буде залежати від кожної людини, наскільки холодно, віку тощо. Але добре не залишатися цілими днями вдома в ці дати і виходити на прогулянку: спочатку тому, що ми спалюємо калорії і робимо помірні фізичні вправи. По-друге, тому що сам холод прискорює використання запасів жири для виробництва тепла.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Вечеря напередодні Різдва та свято на Різдво є кульмінацією процесу, який починається з корпоративних вечерь та передвечірніх закусок і залишає нас насичений не тільки калоріями, але і жирами та цукром, а також алкоголь. Саме печінка, жовчний міхур і підшлункова залоза платять за качку, індичку, морепродукти, ескуделу, каннеллоні або все, що ми їмо, у наших різноманітних національних різдвяних гастрономічних традиціях.

Сім продуктів, щоб стежити за вагою, не вдаючись до диво-дієт

Дізнайся більше

А якщо ми балеарські чи каталонські, ми продовжуємо це до 26, дня Святого Стефана. Результат - епопея жиру та калорій решта тижня буде тримати нас втомленими, погано спати і відчувати важкість і збентеження, від якого ми лише підемо, всі іспанці 31 грудня, завжди готові святкувати рік, що знову випиває алкоголю та жиру.

Як би там не було, тут вони пропонують Десять порад для детоксикації після Різдва і прибути в найкращій формі в кінці року куранти. Справа не в детоксикаційних дієтах чи інших дієтичних відхиленнях, а в тому, щоб мати мінімум здорового глузду і повернутися до дієтичних звичок у решту року.

1. Алкоголь закінчився до 31 числа

Перше, що вам слід зробити, це приховати алкоголь і стерти його зі свого щоденного життя до кінця року. Ні караджільйоси, ні пахарани, ні галіканські вичавки після їжі. Ані пиво при від'їзді з роботи, а тим більше напої та віскі-кола. І під час їжі багато води, наситити. Якщо ми хочемо мати склянку в руках, ми можемо наповнити її настоєм, який також розслабить нас.

2. Нуль цукру у вашому раціоні

Це були не тільки нуга та марципан змусив підшлункову залозу важко працювати, виробляючи інсулін, за допомогою якого можна вловлювати глюкозу, що влилася в наше тіло. Також солодкі напої зіграли дуже важливу роль, а також макаронне тісто, з яким у інших регіонах країни роблять каннельони, галети в Каталонії або листкове тісто. Також хлібне борошно.

Не кажучи вже про окуляри Мускат, Віргінська Малага, Порту, Педро Сіменес та інші вина, які ми, безсумнівно, мали. Справа в тому, що з тієї чи іншої сторони ми зловживали цукром, і настав час різко розірвати ці відносини і перейти на сахарин у каві. Добре перестати їсти нугу та марципан, навіть якщо у них залишились залишки їжі, а також будь-яку іншу солодку їжу, що бродить по кухні. Ми відновимо їх 31 числа.

3. Бульони так, але без жиру

Хороша ідея, якщо ми багато їли і хочемо трохи спорожнити травний тракт - це жити на бульйонах добу - не більше-, оскільки вони надають ситний ефект, забезпечують поживні речовини, є сечогінними засобами та полегшують нам спорожнітися. Але ми мусимо переконайтеся, що вони мають низький вміст жиру, переважно тварини.

Для цього після приготування бульйону ми дамо йому охолонути біля вікна в каструлі без кришки - ми можемо це робити і в холодильнику, хоча треба почекати, поки він не стане гарячим - щоб жир піднявся і залишається твердим зверху. Таким чином ложкою лми можемо легко видалити. Ми також повинні пам’ятати, що це засіб не більше одного дня. Тоді знову доведеться харчуватися нормально. Ніяких диво-дієт.

4. Їжте цілі фрукти на сніданок

Цілком можливо, що ви настільки задушливі або задушливі, що віддаєте перевагу їсти досить мало вночі. Зараз ця поведінка має зворотний бік: наступного дня ви прокинетесь голодним. Не наповнюйте його хлібом мармелад, панетоне або будь-який інший ультракалорійний делікатес. Вибирайте шматочки фруктів, які будуть вас зволожувати і задовольняти. Наприклад, ви можете взяти два яблука, і якщо вам потрібна енергія, ви можете вибрати банан. До речі, забудьте про соки, вони приносять занадто багато цукру.

5. Багато салатів, але з білком

Якщо ви вирішили, що салати - це ваша річ на цьому тижні, корисно для вас, оскільки ви значно знизите рівень холестерину, але не забудьте ввести в цей раціон білок, будь то рослинний чи тваринний у вигляді тунця, свіжого сиру, курки, тощо.

6. Їжте бобові

Якщо ви хочете якісний рослинний білок, ви можете отримати його з бобових, які також мають ситний ефект і забезпечують необхідну кількість вуглеводів. Не їжте їх у рагу або рагу - без квасолі з молюсками - які можуть містити тваринні жири. Найкращий спосіб приготовлений а потім приправлений з олією і сіллю. Не зловживайте кількістю, оскільки деякі продукти, такі як нут або квасоля, як правило, не засвоюються.

7. Сніданок хліб, цільнозерновий і з олією та сіллю

Якщо у вас є звичка їсти хліб під час сніданку, переконайтеся, що він є невід’ємним, оскільки його внесок у рослинну клітковину зменшить надходження цукру, а також забезпечить живлення вашої кишкової флори, яку лікарі вважають ще одним органом тіла. З іншого боку, його найбільший ситний ефект зменшить голод це змусить вас розширити живіт через різдвяні свята. Не супроводжуйте його вершковим маслом, а оливковою олією, яка допоможе знизити рівень холестерину в солодощах.

8. М’ясо, птиця

Якщо вам потрібно їсти м’ясо, переконайтеся, що воно максимально пісне; Це від індича чи куряча грудка, оскільки вони мають дуже низький вміст жиру, що дозволить печінці відпочити.

9. Риба, біла і смажена

Незважаючи на те, наскільки жирними кислотами є омега-3, після Різдва жирна риба занадто важка і не засвоюється. Біла риба на грилі зробить нам набагато краще.

10. Піти гуляти

Час прогулянки буде залежати від кожної людини, наскільки холодно, віку тощо. Але добре не залишатися цілими днями вдома в ці дати і виходити на прогулянку: спочатку тому, що ми спалюємо калорії і робимо помірні фізичні вправи. По-друге, тому що сам холод прискорює використання запасів жири для виробництва тепла.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Вечеря напередодні Різдва та свято на Різдво є кульмінацією процесу, який починається з корпоративних вечерь та передвечірніх закусок і залишає нас насичений не тільки калоріями, але і жирами та цукром, а також алкоголь. Саме печінка, жовчний міхур і підшлункова залоза платять за качку, індичку, морепродукти, ескуделу, каннеллоні або все, що ми їмо, у наших різноманітних національних різдвяних гастрономічних традиціях.

Сім продуктів, щоб стежити за вагою, не вдаючись до диво-дієт

Дізнайся більше

А якщо ми балеарські чи каталонські, ми продовжуємо це до 26, дня Святого Стефана. Результат - епопея жиру та калорій решта тижня буде тримати нас втомленими, погано спати і відчувати важкість і збентеження, від якого ми лише підемо, всі іспанці 31 грудня, завжди готові святкувати рік, що знову випиває алкоголю та жиру.