Весняні дні починають осідати в Росії "пік сезону" відчайдушних дієт. Але те, що ми втрачаємо з виду в цій божевільній гонці досягти літа, - це те, що повноцінне харчування дуже важливо для нормального функціонування нашого організму.
Знову популярна фраза, яка запевняє, що "ми є тим, що ми їмо", набуває популярності, і в цьому сенсі важливо розуміти, що естетика відходить на другий план.
Це розглядала випускниця з питань харчування Марія Сесілія Понсе (MN 3362), для якої "усвідомити, що їжа, яку ми обираємо це фундаментальний стовп для формування кожної з наших клітин, і що якість того, що ми їмо, буде вихідною сировиною для розвитку здорових клітин, буде фундаментальним для зайняття нас самих і присвячення часу вибору страв ".
Для Micros Trends, з Infobae, фахівець наголосив, що "як правило, трапляється так, що найдоступнішим для перекусу є круасани, сангучіто, альфахор або печиво, борошняні продукти, що науково доведено, що викликає сильну звикання та Транс-жирів"Це те, що в харчуванні називають" порожніми калоріями ", які генерують ситість, але не забезпечують поживними речовинами.
Ваш браузер не підтримує відео HTML5
Для Понсе питання калорій стигматизовано. "Ми повинні почати бачити їжу понад калорійну, стосовно того, що це нам дає ", - вважає фахівець. І вона перерахувала десять закусок, щоб мати під рукою і не спокушатися.
1- Мигдаль/волоські горіхи (15): Крім калорій, вони забезпечують якісний білок та жирні кислоти Омега 3, які мають протизапальну дію та для неврологічного захисту.
2- Червоні фрукти (чорниця, полуниця): якщо ми хочемо включити хороші антиоксиданти, ідеально підходять червоні фрукти. Антиоксиданти - це речовини, які нам доводиться включати в свій раціон для боротьби зі вільними радикалами, які є токсинами, що спричиняють старіння.
3- Банан (середній): забезпечує калій та якісні вуглеводи та клітковини.
4- Рисові сухарі: Крім вуглеводів, вони не містять жирів, цукру та добавок. Це спосіб включення гідратів без такої кількості добавок.
5- Бари: вибирайте ті, які засновані на насінні та горіхах.
6- Рисові сухарики, змочені в шоколаді: Коли йдеться про насичення бажання чогось смачненького, вони є хорошим варіантом з низьким вмістом калорій і трансжирів і не настільки штучним, як альфахор.
7- Надута кукурудза, надута лобода, вівсяні пластинки: для дітей шкільного віку або для тих, хто займається спортом, хто потребує більше вуглеводів, каші - хороший варіант.
8- Зневоднені сливи (4): забезпечують калієм, кальцієм і клітковиною.
9- Насіння: добре включити їх в йогурт або суп. Вони забезпечують кальцій, омега-3 та мінерали.
10- Йогурт: Вони настійно рекомендують перекусити до тих пір, поки людина впевнена, що не страждає від непереносимості молочних продуктів - характеристика, яка спостерігається вже давно. Якщо є запалення кишечника, хронічні дерматологічні проблеми або головні болі, слід оцінити споживання молочних продуктів.
Голод між прийомами їжі: найпоширеніші помилки
Перший найважливіший "провал", який ми робимо, - це не плануючи чотирьох щоденних прийомів їжі, які є основними. "Коли ми пропускаємо обід, бо ми поспішаємо або маємо зустріч ми збираємось прибути вдень з великим апетитом і, безумовно, ми будемо вибирати речі, які не є найздоровішими ", - підкреслив Понсе.
Ще одна рекомендація спробуйте мати під рукою такі закуски щоб не впасти в спокусу. "Візьміть до уваги носіння цього виду їжі у гаманці або зберігання її у шухляді свого столу, щоб полегшити цю ситуацію", - порадив він.
Про споживання настійно рекомендується два літри води на день що мало хто дотримується, наголосив фахівець "настої всіх видів забезпечують рідину". "Відповідно до вимог кожної людини - наприклад, якщо ви займаєтеся спортом, вам може знадобитися більше пити - рідина може вводитися через мате, желе, бульйон, трав'яні чаї, фруктові соки", запропонував дієтолог, для якого це важливо "зменшити споживання кави та чаю, які мають стимулятор і можуть ускладнити відпочинок".
Нарешті, категорично не рекомендується газовані напої або солодкі напої і кольорові "тому що завдяки кількості барвників та підсолоджувачів вони дуже штучні для організму".