21.12. 2009 Повторюється щороку. Повний стіл їжі, солодкі тістечка, непереборні делікатеси, калорійний алкоголь і сидіння перед телевізором. І результат?

різдвяні

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані статті

Риба на тарілці: побалуйте себе не тільки на Різдво

Від 2 до 5 зайвих кілограмів! Що на рахунок того?

Дуже складно уникнути небезпек, які чекають на вас у вигляді їжі під час різдвяних свят. Радити їсти лише овочевий салат замість смачної картоплі було б не найкраще. Адже ви хочете по-справжньому насолодитися святами! Набрати два-три кілограми за кілька днів порівняно просто, але позбутися від них за кілька днів - це вже не так просто. Чи знаєте ви, як підтримувати свою вагу, не обмежуючись у харчуванні? Ми порадимо вам, що потрібно зробити.

1. Слідкуйте за кількістю споживаної їжі

Ви також можете поставити галочку, щоб охороняти багато з’їдених тортів. Не щипайте, а відокремте власну порцію в невелику тарілку.

Приклад:
ванільні рулети (100 г) - 2437 кДж
Льняні колеса з варенням (100 г) - 2148 кДж
банани в шоколаді (100 г) - 1920 кДж

2. Смажений короп

Ви можете опустити потрійну упаковку, спробуйте приготувати її природним способом. Як варіант, смажте його на невеликій кількості олії.

Приклад:
смажений короп (150 г) - 1750 кДж
смажений короп (150 г) з мінімальним вмістом жиру - 120 кДж

3. Класичний картопляний салат

На жаль, це не зовсім дієта, але є менш калорійний варіант. Замість майонезу використовуйте білий йогурт. Картопляний салат обходиться без сосисок, можна навіть використовувати більше овочів.

Приклад:
картопляний салат з майонезом (400 г) - 3150 кДж
картопляний салат з йогуртом (400 г) - 1 280 кДж

4. Солодкі тістечка

Якщо ви печете пиріжки самостійно вдома, у вас є велика перевага. Приготуйте тільки найнеобхіднішу кількість тортів, вам не доведеться випікати весь житловий будинок. Використовуйте менше цукру, ніж зазначено в рецепті, а вершкові креми замінюйте пудингом. Зосередьтеся на підготовці фруктових тортів.

Приклад:
желатиновий фруктовий кубик 1 шт (10 г) - 10 кДж

5. Фрукти на різдвяному столі

Ви звикли купувати фрукти лише як прикрасу для різдвяного столу? Хоча у вас ціла комора, повна десертів, у вас є лише фрукти як доповнення. Спробуйте навпаки.

Приклад:
мандарини (100 г) - 197 кДж
яблука (100 г) - 255 кДж
апельсини (100 г) - 200 кДж

6. Насичуйте бутерброди

Як замінити незамінні бутерброди? Обдури свою голову і живіт! Слід приготувати невеликі закуски. Обмажте їх нежирним сиром або сиром, прикрасою не повинно бути яйце. Кульки винограду або огірків виглядають набагато краще.

Приклад:
випічка (100 г) - 900-1000 кДж
нежирний сир (100 г) - 400 кДж

7. Калорійний спирт

Різдво також означає надмірний наплив родичів, відвідування знайомих і разом з ними часте посидіння за келихом хорошого алкоголю. Зверніть увагу на кількість випитого. Також перевірте споживання підсолодженої малини.

Приклад:
яєчний коньяк (100 мл) - 1350 кДж
десертне вино (100 мл) - 565 кДж
напої кола (100 мл) - 183 кДж

8. Прибирати!

Незважаючи на те, що Різдво - це час відпочинку, і у вас, безумовно, вигравірувано всю квартиру, намагайтеся зайняти свій розум і тіло прибиранням. Ви спалюєте трохи калорій і навіть не думаєте про їжу.

Приклад:
запилення, миття посуду - від 400 до 800 кДж/год.
підмітання, миття підлоги - 800-1000 кДж/год.

9. Гуляйте

Не лише перемикання телевізорів та програм - це просто різдвяна забава. Прогулянка також означає форму розслаблення, крім того, ви розтягуєте все тіло і киснем мозок.

Приклад:
ходьба зі швидкістю 4 км/год. - від 800 до 1000 кДж
ходьба зі швидкістю 8 км/год. - від 1500 до 1900 кДж

10. Не напружуйтесь!

Стрес і втома збільшують ризик переїдання. Багато людей звикають компенсувати стрес і втому калорійною їжею. Насолоджуйтесь великою кількістю сну та відпочинку.

Святкове некалорійне меню

Сніданок:
Різдво (100 г) - 1516 кДж
фруктовий чай - 0 кДж
Перекус:
яблуко (100 г) - 255 кДж
Обід:
сочевичний суп - 250 кДж
Вести:
суміш овочевих салатів (100 г) - 200 кДж
Вечеря:
рибний суп - 638 кДж
відварений короп з лимоном та овочами - 941 кДж
варена картопля - 302 кДж

Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!