Фахівці з питань харчування рекомендують віддавати перевагу натуральній їжі перед обробленою, купувати фрукти та овочі під час збору врожаю та складати список, щоб не купувати занадто багато.
Напади на місця демократичної влади: від вигадки до реальності
Covid-19 загрожує великими подіями
2021 граммі відкладено на 14 березня через пандемію
Напади на місця демократичної влади: від вигадки до реальності
Covid-19 загрожує великими подіями
2021 граммі відкладено на 14 березня через пандемію
Харчуватися здорово - більше, ніж тенденція - необхідність, і одне з найпоширеніших виправдань, які люди виправдовують, щоб не починати їсти таким чином, - думати, що це дорого, що не відповідає дійсності.
Хоча існують деякі специфічні продукти, які мають трохи вищу економічну цінність, ніж зазвичай, вони не є необхідними для дотримання збалансованого харчування.
Хоча багато разів реклама це показує, помилково люди вважають, що для того, щоб харчуватися збалансовано і стежити за своєю вагою, їм слід їсти лободу, лосось, насіння чіа або пити мигдальне молоко, продукти, які мають високу або високу ціну.
Це правда, що ці продукти є здоровими та мають високу харчову цінність, але факт їх вживання не означає, що дієта не спрацює, і це не означає, що їх вживання магічним чином призведе до схуднення людини.
Тому, щоб спростувати цей міф про здорову їжу, фахівці з питань харчування діляться 10 простими порадами щодо здорового харчування за низькою ціною:
1. Більш природний, менш оброблений. Здорова і збалансована дієта складається з споживання більше натуральної їжі, ніж обробленої, і відомо, що фрукти, овочі, яйця, рис або м’ясо отримують за низькою вартістю. Зі свого боку те, що розфасовано та консервовано, має набагато вищу цінність.
Тренер з питань харчування Лаура П'єдрахіта запевняє, що найбільш поживною їжею є їжа з найменшою кількістю добавок, процесів та упаковки. "Усі свіжі продукти самі по собі здорові і майже завжди дешевші".
П’єдрахіта також пропонує уникати покупки напівготових або нарізаних овочів. "Хоча вони часто полегшують життя та економлять час, вони дорожчі".
Зі свого боку, дієтолог Маріана Луна рекомендує, роблячи ринок та платячи за касою, спочатку витратити всі фрукти, овочі та крупи, щоб зрозуміти, що ця частина покупки завжди буде дешевшою порівняно з іншими продуктами, які перевозяться додому. "Завдяки цьому вони можуть зрозуміти, що витрачають менше грошей на продукти, які є більш здоровими".
2. Наливом. Зерно, таке як рис і овес, бобові, такі як квасоля і сочевиця, а також горіхи, такі як арахіс і мигдаль, - це продукти, які можна придбати за нижчою ціною, купуючи оптом. З цієї причини рекомендація експертів полягає в тому, щоб віддавати перевагу купівлі цим класичним способом, аніж фасованим та консервованим способом.
Трамп обіцяє "впорядкований перехід" влади до Байдена 20 січня
ВООЗ закликає до "безпечної" гнучкості у введенні вакцини Pfizer
Китай закриває місто після реєстрації понад 100 випадків захворювання на Covid
Електричні мережі можна використовувати для збільшення біорізноманіття
ОАГ засуджує вандалізм і закликає закрити виборчий процес у США
3. У врожаї. П’єдрахіта радить купувати фрукти та овочі, що знаходяться в сезон або врожай. Він запевняє, що вони, як правило, коштують дешевше, і "ви навіть можете спробувати продукти, які зазвичай не споживаєте".
Луна вказує, що в споживчому бюлетені, який виходить в ефірі телевізійних новин, можна дізнатись, які продукти врожаю.
4. Готувати вдома. Тренер з питань харчування запевняє, що для економії потрібно готувати вдома і, звичайно, робити це з натуральної їжі. У ресторанах платять високу ціну за ті самі страви, які можна приготувати вдома, і там ви не можете контролювати кількість солі та приправ, які додаються до їжі, навпаки, вдома ви можете. "Менше їжі в ресторанах і більше домашньої їжі, менше замороженої та швидкої та більш натуральної".
5. Список покупок. Перед виходом на ринок важливо скласти список продуктів, які потрібні вдома. Таким чином, ви уникаєте спокуси придбати рекламні товари, які насправді не потрібні.
6. Порівняйте. Під час покупок необхідно проводити порівняння цін, кількостей та якості не тільки між брендами одного і того ж товару, але й між мережами магазинів чи ринків. Завжди знайдеться місце, яке продаватиметься дешевше інших. "Неймовірно, але іноді нас захоплюють найбільш визнані бренди, і перевіряючи етикетки, є товари інших марок, не настільки відомих, які є більш здоровими та мають меншу вартість", - заявляє П'єдрахіта.
7. Нічого не викидають, все використовують. П'єдрахіта стверджує, що «ми маємо звичку витрачати багато їжі, коли ці« залишки »можуть бути основою для інших страв або служити начинкою для інших приготування». Таким чином, тренер з харчових продуктів означає, що ту частинку курки чи м’яса, яка залишилася від обіду, можна використовувати для сніданку наступного дня. Наприклад, приготований на грилі арепа з начинкою з курки може стати чудовим варіантом для початку дня. І головне, він має ідеальне поєднання та необхідні поживні речовини, щоб добре снідати: вуглеводи та білки.
8. Будьте обережні з кількістю. Порада купувати фрукти та овочі полягає в тому, щоб робити це в невеликих кількостях, оскільки ці швидко псуються продукти дуже швидко псуються, а іноді їх купують у великих кількостях, які не споживають.
- Щотижневе збалансоване харчування, щоб завжди харчуватися здорово
- Дієта Чи здорово для нас щодня їсти яйце?
- Скільки фруктів та овочів потрібно їсти щодня, щоб бути здоровим Business Insider Іспанія
- Як купувати їжу для здорового харчування Як робити покупки, щоб харчуватися здорово Харчування Cadena SER
- Дієта Так підліток повинен харчуватися, щоб бути здоровим дорослим