THE KSH Відповідно до його збору даних, 36% чоловіків та 26% жінок у Європейському Союзі займаються лише фізичними навантаженнями, не пов'язаними з роботою, що перевищує 150 хвилин на тиждень. Подібним чином 49% чоловіків та 54% жінок регулярно вживають 1-4 порції фруктів та овочів. Більшість щоденних дієт спортсменів складаються з фруктів, овочів та цільного зерна. Нежирне м’ясо, риба, квасоля та нежирні молочні продукти складають третину меню, а також включають трохи оливкової, ріпакової або інших жирів, олійних культур та авокадо. Найбільш переважними є рослинні продукти, які їдять кілька разів меншими порціями, щоб забезпечити рівномірно розподілену добову енергію. З огляду на це, як ми формуємо свій раціон, щоб ми могли надходити в організм потрібну кількість та якість поживних речовин?

їсти

Atlétika.hu склав прозору таблицю потреб білків у спортсменів. Офісний працівник повинен споживати стільки грамів білка на кілограм маси тіла на день, тому дорослий 50 кг повинен приймати 50 грамів білка. Людина, яка регулярно займається сильними видами спорту, повинна звертати увагу на додаткову потребу. Рекомендації американської та європейської спортивної науки дещо відрізняються, проте існує різниця між потребами білка середньої людини та спортсмена, див. Таблицю. Нут, червона квасоля, тофу, мигдаль, соєве молоко, Сейта. Їжа з вмістом білка вище середнього.

З жирів бажано віддавати перевагу ненасиченим жирним кислотам, якщо метою є підтримка ваги тіла, можливо, втрата ваги, оскільки вони можуть бути використані більшістю організму. Це насіння олійних культур, більшість риб та тонкої олії.

В якому магазині ви можете отримати інгредієнти, необхідні для складання дієти спортсмена? Розглянемо, наприклад, а Пенні газетаВи також можете знайти багато-багато їжі. Звичайно, ми повинні шукати добавки в іншому місці, ми можемо знайти основні продукти харчування в Пенні. Відрадно, що сьогодні всі продукти маркуються інгредієнтами та середньою харчовою цінністю. Таким чином ми можемо харчуватися збалансовано і здорово, між тренуваннями.

Рекомендація також вважає, що найкраще, якщо певний тренінг проводиться, поки ми перед сніданком, оскільки спалювання жиру в цей час є найбільш інтенсивним. Дуже важливо споживати певну форму корисних вуглеводів у тій чи іншій формі безпосередньо перед тренуванням, щоб витримати тренування. Якщо втрата ваги є головним фактором, будьте обережні, щоб не їсти після тренування, але якщо ви хочете збільшити м’язову масу, рекомендується їсти навіть після тренування. Бажано уникати їжі з високим вмістом білка та жиру перед тренуванням, однак, якщо ви не займаєтесь спортом більше 60 хвилин, дозволяється їсти цільнозернові продукти. Наприклад, банани та каші можуть надовго забезпечити організм енергією.

Наприклад, у довгостроковій перспективі, через рік, наші кістки стануть набагато щільнішими, що є важливою умовою запобігання остеопорозу згодом. Це типова особливість старості і часто може спричинити нерухомість кісток, які надто легко ламаються. Крім того, серце зміцнюється, а запалення суглобів зустрічається рідше. Розвиток пухлин також демонструє набагато нижчу тенденцію, ніж ті, хто регулярно займається спортом. І найбільший бонус - це надзвичайна допомога, коли ми боремося зі стресом. Шанс розвитку депресії також зменшується, оскільки рівень нашого гормону стресу падає, коли ми займаємось спортом. Також збільшиться витривалість, ми будемо наполегливішими, більш підтягнутими. Наше тіло може навіть набути нової форми, наше уявлення про себе може покращитися, що дуже допомагає зміцнити нашу впевненість у собі. Наш кровотік посилюється, і в наш мозок надходить набагато більше кисню. Це покращує наші процеси навчання і, нарешті, але не менш важливе значення - пам’ять.

Пригоди! Давайте знайдемо найбільш захоплюючий вид спорту для нас і почнемо для нього сьогодні!