води

Всякий раз, коли ми думаємо про схуднення, більшість із нас наголошує на двох методах: дієта та фізичні вправи. Щоб полегшити схуднення, нам доводиться зменшувати кількість калорій, що надходять у наш організм завдяки їжі та напоям, які ми зазвичай споживаємо.

Однак за останні десятиліття більшість людей збільшили споживання калорій, не збільшуючи витрати калорій.

Це збільшення калорій в основному відбувається завдяки внеску різних напоїв, таких як газовані напої, спортивні соки та енергетики, такі як Speed ​​або Red Bull. Іноді ми відчуваємо, що нам потрібен невеликий приплив енергії, замість поживної їжі, і ми вибираємо щось, що містить високий рівень цукру і діє швидко.

За короткий проміжок часу цукор задовольняє цю енергетичну потребу. Незважаючи на це, є можливість змін. Численні дослідження довели, що вживання більше води допомагає схуднути. Вода необхідна для будь-якої функції людського організму, і в середньому дорослий організм складається з 60 відсотків води.

Вода є головним героєм численних хімічних реакцій, вона розподіляє поживні речовини по всіх клітинах тіла, усуває відходи, регулює температуру тіла, змащує суглоби і допомагає перетравленню їжі. На додаток до всього цього, для схуднення дуже важливо, якщо воно поєднується з низькокалорійною дієтою.

Питання в тому: скільки води слід пити на день, щоб зберегти здоров’я та схуднути?

Ось 3 простих кроки, щоб визначити, скільки води вам потрібно:

  • Кількість необхідної води залежить від ваги. Загалом, правило 3 літрів води на день завжди дотримується, але те, що повинна вживати людина вагою 90 кг, - це не те саме, що людина вагою 56 кг.
  • За допомогою цього простого рахунку ви можете визначити кількість, необхідну для вашого організму. Обчисліть свою вагу і помножте її на 1,47. Це дасть вам необхідну кількість унцій води, яку ви повинні випити (одна унція дорівнює приблизно 0,03 літра). Отже, якщо хтось важить 70 кілограмів, помноживши його на 1,47, виходить, що він повинен випивати 103 унції води на день, що еквівалентно 3 літрам води на день.
  • Останній крок - це регулювання загальної кількості води за допомогою вправи, яку ви робите. Це розраховується шляхом додавання 355 мілілітрів на кожні 30 хвилин щоденної фізичної активності.

Іноді, коли ви відчуваєте голод, ви, мабуть, просто зневоднені, і склянка води може задовольнити цю порожнечу в шлунку. Є кілька маленьких секретів, завдяки яким можна збільшити кількість щоденної води, яку ми споживаємо:

  • За півгодини до початку їжі випийте півтори склянки води (350 мілілітрів). Це змушує вас почуватися ситішими і менше їсти.
  • Вживання інших напоїв, таких як газована вода, кава та чай, також допомагає нам зволожити.
  • Почніть і закінчте свій день зі склянки води.
  • Завжди майте поруч 2-літрову пляшку води і намагайтеся допити її до кінця дня.
  • Фрукти та овочі містять багато води, спробуйте додати ці продукти до свого раціону.
  • Не забувайте пити більше води під час тренувань.

Нарешті: потрібно деякий час, щоб вживання води стало звичним, проте, перш ніж ви це зрозумієте, це буде абсолютно автоматичною звичкою.