"Коли мова заходить про дієту, яка дає вам енергію, безумовно, краще робити ставку на свіжі сезонні продукти. Хочете знати, що це таке?"

енергією

Зузана Лоботкова, 1 квітня 2015 р. 10:00

Прослуховування свого тіла дозволить вам вирішити, що їсти. У боротьбі з втомою ви можете вибрати один із цих продуктів, а то й усі. Вони точно зарядять вас енергією, завдяки чому ви будете здорові та задоволені.

Горіхи

Сирі (несмажені), несолені горіхи - це високоенергетична доза поживних речовин для вашого організму, без будь-якої обробки. Щоб ще більше активувати енергію в горіхах, замочіть їх на ніч у воді. Це запускає процес проростання, що збільшує харчову цінність поживних речовин. Тоді організм полегшує їх перетравлення.

Йогурт

Додайте трохи натурального йогурту з козячого молока у свій сніданок, салат або соус каррі. Ви даєте своєму організму велику дозу кальцію та пробіотиків. Пробіотики - хороші бактерії, які ви знайдете в якісному йогурті, який підтримує мікрофлору в кишечнику та зміцнює імунітет. Гарне травлення допоможе вам отримати якомога більше поживних речовин, а отже і енергії з раціону.

Лосось

Лосось завантажений жирними кислотами омега-3, які допомагають знизити рівень холестерину та потенційно знижують ризик серцевих захворювань. Це не тільки чудово для серця, але ця риба містить багато білка, вітаміну В6, ніацину та рибофлавіну. Ці речовини допомагають перетворити їжу в енергію - вони є здоровим сигналом для пробудження, коли ви думаєте, що спите на своєму столі.

Гриби

Одна чашка грибів забезпечує майже 50 відсотків добової порції заліза, що важливо для транспортування кисню в крові. Без ефективного постачання основних органів киснем ми часто можемо відчувати втому та млявість. Вживання грибів, таким чином, сприяє здатності крові переносити кисень, який відбиває все тіло.

Шпинат

Шпинат - чудове джерело заліза, магнію та калію. Магній відіграє важливу роль у виробництві енергії, а в поєднанні з калієм забезпечує ефективне травлення та регуляцію функцій нервів та м'язів.
Додайте трохи улюбленого салату зі свіжого шпинату або спробуйте додати його до свого омлету на сніданок.

Насіння гарбуза та соняшнику

Те, що додасть вам енергії, також може служити маскарадом. Чверть склянок гарбузового насіння, і ви отримаєте приблизно половину добової рекомендованої дози магнію. Як і в шпинаті, магній допомагає кісткам, важливий для засвоєння білків, допомагає розслабити м’язи та підтримувати адекватний рівень кальцію.

Солодка картопля

Популярне джерело вуглеводів, солодка картопля, містить залізо, калій, магній, вітамін С та вітамін D - все це допоможе підвищити рівень енергії та зупинити почуття втоми. Солодка картопля дуже універсальна, і ви можете зробити з неї кашу, смажити на грилі, тушкувати, запікати, додавати в салати або навіть солодкі тістечка.

Вода

Не було б життя без води. Вода, мабуть, є найважливішою речовиною на землі і необхідна для нормального функціонування людини щодня. Він несе поживні речовини та кисень до клітин, і їх низький рівень може призвести до втоми та нудоти. Дорослі жінки випивають в середньому вісім склянок води на день, чоловіки до десяти. Щоб це мати на увазі, випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.

Свіжі сезонні інгредієнти

Менші витрати, краще здоров'я, харчова цінність, смак, колір. Список переваг сезонної їжі можна продовжувати. Але що стосується боротьби з втомою, то сезонні продукти несуть максимальний харчовий потенціал. Під час транспортування та зберігання несезонних продуктів харчування багато живих тварин зникають, якщо з ними поводитись неправильно, вони знецінюються. Тож, якщо це можливо, робіть ставку на сезонні та свіжі.

Яйця

Яйця є найбільшим джерелом - вони забезпечують до 30 відсотків рекомендованої добової норми. Вони чудово підходять як допоміжні засоби після тренування, щоб ваші м’язи могли відновитись. Наступного дня ви знову будете у формі. Якщо додати до них згаданий шпинат, ви побалуєте себе додатковою енергією.

Остерігайтеся дефіциту магнію

Дефіцит магнію напрочуд поширений у жінок. Кожна десята жінка страждає нею, деякі експерти стверджують, що це до семи з десяти жінок. Від підтримання рівня енергії, заспокоєння серцевого ритму, регулювання артеріального тиску та підтримки міцних кісток, магній життєво важливий для організму. Дефіцит магнію проявляється неспокоєм, занепокоєнням, порушеннями сну, нудотою, порушеннями серцевого ритму, м’язовими судомами, поганим ростом нігтів та судомами.

Рекомендована добова доза для дорослих становить 420 мг для чоловіків та 320 мг для жінок. Отримати його можна з поєднання цільнозернової їжі, зелених листових овочів, м’яса та горіхів. І навпаки, кофеїн, оброблені крупи та цукор вам не допоможуть. Тож добре вибирайте, що ви включаєте у свій раціон, щоб у вас вистачало енергії.