змушують

Щоб сон швидко прийшов до вас, важливо знати, що їжа, яку ви їсте перед сном, має великий вплив. Інші аспекти, такі як температури, комфорт, стрес хвиля емоційна стійкість Вони також впливатимуть, коли мова зайде про те, щоб заснути без проблем.

Якщо у вас проблеми зі сном, радимо переглянути цей список багатих продукти швидкого сну, ідеально вживати під час обіду. Таким чином, вам не доведеться кидатися в ліжку, і ви можете відпочивати душею і тілом всю ніч.

Фісташки

Фісташки є продукти, що викликають сон, з білками, вітаміном В6 і магнієм - усім необхідним для покращення сну. Однак не перевищуйте півсклянки порції волоських горіхів. Занадто висока калорійність може призвести до зворотного ефекту, коли ви не будете спати всю ніч.

Крім того, ми завжди рекомендуємо їх споживати підсмажений і несолений, скористатися усіма його перевагами здоровим способом.

Чай з трав

Можливо, вас не здивує, коли ви дізнаєтесь, що трав'яний чай має тисячі властивостей, що сприяють сну. Не секрет, що ромашковий чай чудово заспокоює нерви перед сном. Він також працює як хороший зволожувач і спокійніше, коли у вас розлад шлунку, як і імбирний чай.

Рис

Є багатим їжа для поліпшення сну оскільки він містить калій, магній, кальцій і залізо. Ці мінерали впливають на кровотік і скорочення м’язів, які є ключовими для засинання. Це не тільки a їжа, яка виробляє сон Це також дозволяє уникнути тяги до солодкого десерту. І полягає в тому, що кожен інжир містить трохи додаткової клітковини, яка буде тримати вас ситими і задоволеними.

Кавун

Багатий меню снідаючої вечері його можна приготувати з соковитим кавуном. Кожна порція з 2 чашок - це половина води, яка гідратує вас перед сном та усуне відчуття голоду після їжі завдяки високому вмісту клітковини.

Горіхове масло

Ще одна смачна їжа для поліпшення сну містять білок-наповнювач, мигдаль або навіть арахісове масло. Можна намазати солоними крекерами, бананом або тостами з цільної пшениці. Пам’ятайте, що не слід переповнювати совки, щоб перед сном не відчувати себе занадто важким.

Чорнослив

Сушені сливи містять чудові поживні речовини, такі як: вітамін В6, кальцій і магній, які допомагають виробляти гормон, який регулює сон, мелатонін. Ми рекомендуємо використовувати чорнослив як топінг для цільнозернових тостів. Ви можете поєднати їх у суміші горіхів або з’їсти поодинці приблизно за 30 хвилин до сну.

Вівсянка

Хоча це чудова їжа для сніданку, ви можете захотіти трохи вівсяних пластівців, щоб закінчити день. Як і цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці викликають вироблення інсуліну. Це означає, що вони природно підвищують рівень цукру в крові і змушують вас почуватись сонними. Вівсянка також багата мелатоніном, гормоном, який розслабляє тіло і допомагає заснути. Ми рекомендуємо вівсяна каша на молоці та банані.

Мигдаль

Ви будете здивовані, що вам потрібно лише жменька мигдалю, щоб в найкоротший час заснути. Мігдаль містить триптофан і магній, які природним чином зменшують роботу м’язів і нервів і одночасно стабілізують частоту серцевих скорочень.

Темний шоколад

У межах здорової дієти ви можете з’їсти звичайний шоколад, щоб побалувати себе. А якщо робити це на ніч, тим краще, оскільки темний шоколад стимулює серотонін, що розслабляє розум і тіло. Все це, не згадуючи багатьох інших переваг темного шоколаду для здоров’я.

Банани

Банани містять магній і калій, які служать міорелаксанти Y нервовий. Вітамін В6, що міститься в бананах, також перетворює триптофан в серотонін, додатково посилюючи розслаблення та покращуючи здатність швидко спати.

Вам також може сподобатися: