Те, що ми їмо, так само важливо, як і вправу, яку ми робимо
Наявність розміченого тіла можливо, якщо ви знаєте, як правильно збільшити м’язову масу. На додаток до того, щоб виконувати рутинну роботу, яка вам допомагає, ви повинні спиратися на продукти, які допомагають набрати м’язи.
Харчування - це фундаментальна основа, яка може визначити успіх або невдачу вашого тренувального режиму.
1. Шпинат
Цей овоч містить важливе джерело глютаміну, амінокислоти, важливої для розвитку м’язової маси. Це також сприяє підвищенню витривалості та м’язового тонусу.
2. Нежирні молочні продукти
Маючи низький вміст жиру, вони не дають багато жиру і взагалі забезпечують іншими важливими поживними речовинами, щоб легко нарощувати м’язи.
3. Яйце
Це цар дієт для збільшення м’язів. Найбільша кількість білка міститься в його білому кольорі, тож ви можете споживати по два на день.
4. Пісне м’ясо
Він багатий білком і креатином, що допоможе швидше наростити бажаний м’яз.
5. Курка
На кожні 100 грам курячої грудки ви отримуєте 30 грамів білка. Це хороше джерело білка і стає економічною та здоровою альтернативою.
6. Тунець
Складається майже виключно з білка, він легко метаболізується і є ідеальним союзником для збільшення м’язової маси.
7. Бобові культури
Я їв сочевицю, нут, квасолю та сою.
8. Горіхи або насіння
Вони багаті білком, клітковиною та корисними жирами (особливо волоськими та мигдалем). Намагайтеся їсти невеликими порціями в день.
9. Антиоксиданти
Вони допомагають погіршувати роботу м’язових клітин, зокрема вітамінів С і Е, які сприяють анаболічному процесу відновлення, регенерації та росту клітин у м’язах.
10. Вуглеводи
Макарони з цільної пшениці, пшеничний хліб, вівсянка. Цей вид їжі сформує ваші ноги, руки і сідниці.