Справа не лише в їжі: ми пояснюємо, що таке харчування

таке

Говорити про яке харчування здається нічим не розумним. Їжа супроводжує нас протягом усього життя, тому іноді ми відчуваємо, що це тема, над якою ми домінуємо.

Однак вживання їжі та харчування - це різні дії. Перший стосується виключно і виключно ковтання їжі.

З іншого боку, харчування [1] - це мимовільний та автономний процес, при якому організм використовує поживні речовини з їжі як для перетворення їх в енергію, так і для правильного розвитку життєво важливих функцій.

Давайте глибше заглибимося в тему.

Що таке здорове харчування? Зрозумійте, що таке харчування

Зміст

Відповідно до таблиці продуктів харчування ICBF [2], вам слід споживати:

  • Фрукти та овочі.
  • Жири та олії.
  • Продукти тваринного походження, такі як риба, молюски, м'ясо, молоко, яйця.
  • Вода та рідини.

Що таке харчування: скільки потрібно їсти?

Щодо яке харчування Справа не лише в тому, що, а в тому, скільки. З цієї причини важливо звертати увагу на порцію, яку слід їсти для кожної групи продуктів. У цьому сенсі рекомендації [3] такі:

  • Включіть порцію крупи на день: це може бути скибочка хліба, тарілка макаронних виробів, чашка вівсяних пластівців, серед іншого.
  • Ви повинні їсти п’ять фруктів та овочів на день. Якщо вони трьох різних кольорів, краще.
  • Готуйте зі столовою ложкою рослинного масла з одним інгредієнтом. Скоротіть тваринні жири і їжте більше авокадо, волоських горіхів та арахісу.
  • З’їдайте дві молочні продукти на день. Тим часом жирне м’ясо можна зменшити до одного разу на тиждень [4].
  • Найкраще мінімізувати споживання упаковок, фаст-фудів та газованих напоїв.
  • У публікації Бі-Бі-Сі [5] докладно зазначено, що правило, згідно з яким слід випивати 8 склянок води на день, не відповідає 100%. Ви повинні пити ту кількість рідини, яка потрібна організму, з цієї причини він рекомендує, щоб, не рахуючи склянок, випивали, коли відчуваєте спрагу.

Основні рекомендації щодо повноцінного харчування

Майте на увазі наступні поради [6], які сприяють відповіді на яке харчування. Перший - це вживання свіжої та різноманітної їжі.

До кожного прийому їжі слід включати цілі фрукти та овочі. Одним із способів повноцінного харчування є споживання бобових, таких як квасоля, сочевиця, горох та нут принаймні двічі на тиждень.

Також зменшіть споживання солі, ковбас, м’ясних консервів та продуктів з високим вмістом натрію.

Нарешті, повноцінне харчування доповнюється фізичними навантаженнями, тому, крім того, щоб добре харчуватися, ви повинні рухатися.

За допомогою цих порад ви можете почати вносити зміни у свій раціон, щоб зберегти своє тіло здоровим!

ЛІТЕРАТУРА.

[2] Колумбійський інститут добробуту сім’ї (2018)

[3] (Колумбійський інститут добробуту сім’ї, 2015)

[6] (Колумбійський інститут добробуту сім’ї, 2015)