Здорове життя у 21 крок, це наша сьогоднішня пропозиція. Завтра Всесвітній день здоров’я, цей рік присвячений депресії, яка за даними ВООЗ є основною причиною проблем зі здоров'ям та інвалідності у всьому світі. Понад 300 мільйонів людей у світі живуть з депресією, На 18% більше між 2005 і 2015 роками.
Метою цієї кампанії є “говорити про депресію“, Хвороба-табу, яка зустрічається частіше, ніж ви думаєте, і яка навіть на цьому рубежі століть має багато стигм. Всім відомі симптоми: смуток, втрата інтересу та здатності насолоджуватися, почуття провини або низької самооцінки, розлади сну або апетиту, втома та відсутність концентрації уваги.
Але не будемо сумувати! Цей пост хоче бути керівництвом для ведення здорового життя за 21 крок, ви знаєте: чоловіки здорові у здоровому тілі.
21 крок до здорового життя
1. Здійснюйте своє щастя. Як відомо, щастя не з’являється за допомогою магії, і кожна людина має свій «поріг», одні радіють зовсім небагато, а інші потребують цілого світу. Ми рекомендуємо вам радіти дрібницям щодня, насолоджуватися!
Читайте: "Вправляй своє щастя", "Колесо щастя"
2. Відпочинок. Не намагайтеся дійти до всього і робити тисячу справ за день. Ви повинні відпочити і пережити свої моменти "нічого не робити".
Читайте: "Секрети гарного відпочинку"
3. Якщо ви живете біля моря, насолоджуйтесь цим і влітку, і взимку. Море мене розслабляє, прогулянка по пляжу і я як нова!
Читайте: "Користь моря", "Властивості водоростей"
4. Краса - це питання ставлення. Насолоджуйтесь всередині та зовні! "Операція бікіні" лежить у вашому мозку.
5. Займатися йогою. Давня практика, яка допоможе вам зв’язати тіло і розум, знайти рівновагу, бути в тонусі. У блозі у вас є багато публікацій, щоб дізнатись.
Читайте: «Що таке йога?», «Види йоги», «Види йоги II», «Як почати займатися йогою», «Йога. З чого почати "," 7 речей, які йога змінила у моєму житті "
Читайте: "Краса - це питання ставлення"
6. Знову зв’яжіться з природою. Доведено, що прогулянка лісом покращує наше самопочуття, а також може покращити наше здоров’я.
Читати: «Лісові лазні. З’єднатися з природою "
7. Геть геть! Хто каже пиво, говорить сік або безалкогольні напої, що б тобі більше сподобалось. Але насолоджуйся життям, відключайся і час від часу пропускай свої правила. Це буде вам добре!
Читайте: "Вагомі причини піти на каньяки"
8. Попрощайтеся з весняною астенією! Якщо ви один з тих, хто не страждає від цього страшного ефекту весни, вам пощастило! Ми трохи божеволіємо від кожної зміни сезону (емоційно зрозуміло), і ми пробували все: соки, вітаміни, маточне молочко ... І саме останнє найкраще працює, поряд із сонячними ваннами та легкістю приймає життя 😉
Читайте: "Наш рецепт проти весняної астенії"
9. Рухайся! Цей момент є одним з найважливіших. Коли ви займаєтеся спортом, ви виробляєте ряд гормонів, які допомагають покращити ваш настрій. Допоможуть робити вправи на серцево-судинну систему два-три рази на тиждень і щодня гуляти по годині.
Читайте: "Відео для вправ вдома", "Сильна ходьба набагато більше, ніж ходьба", "Поради для початку бігу".
10. Пишіть. Покласти свої думки на папір - це техніка, щоб почати їх упорядковувати, виявляти, що змушує вас почуватись добре і погано ... Сила розуміти, що з вами відбувається Звучить добре!
Читайте: "Сила письма"
11. Навчіться медитувати. Ми знаємо, що це дуже корисна практика, щоб почувати себе краще і про світ, але ми ще не змогли прийняти це у своєму повсякденному житті. Людина, яка може вам допомогти, - Slow Lou! Професіонал у цій галузі!
Читайте: "Простий посібник, щоб навчитися медитувати"
12. Харчуйтесь здорово. Окрім фізичних вправ і здорового розуму, одним з найважливіших моментів є давати своєму тілу здорову, необроблену їжу, з невеликою кількістю цукру і якомога свіжіше. Ідеально дотримуватися середземноморської дієти.
Читайте: "Їжа, яка серйозно шкодить вашому здоров’ю", "Середземноморська дієта - спосіб життя"
13. Малюй, розфарбуй, зроби щось креативне. Розфарбовування, малювання або просто щось робити руками допомагає очистити розум. Ми настільки звикли робити все через екран, що забуваємо, що наші руки також використовуються для більшої кількості речей.
Читайте: "Розслабте забарвлення"
14. Вийдіть із зони комфорту! Вам не потрібно стрибати в порожнечу, кидати роботу або залишати країну. Ви можете почати з дрібниць, які ви завжди хотіли робити, але, що через страх чи лінощі, до яких ви не вскочили, ви побачите, наскільки це добре!
Читайте: "Я покинув зону комфорту"
15. Організація! Ми також не хочемо, щоб ти стала Марі Кондо і викидала всі свої речі. Але маленька організація - це завжди добре, щоб навести лад у своїх думках.
Читати: "Моя нова мета: організація"
16. Виконай каприз. Не все буде піклуватися про себе, добре харчуватися ... Час від часу це нормально порушувати правила і пити той шоколад, який чекає на вас у шафі, або робити те, що ви зазвичай не робите. Насолоджуйтесь! Читайте: "Я люблю шоколад"
17. Здійснюйте свої резолюції. Чи складаєте ви списки резолюцій, коли рік закінчується? Постановка чітко визначених цілей є одним із ключів до щасливішого життя.
Читайте: "5 кроків до втілення ваших рішень"
18. Уповільнюйте. Вам не потрібно діставатися до всього, пройти тисячу курсів, записатися на всі зустрічі, купувати, працювати, виходити, діти ... Візьміть свою повільну хвилину і розслабтеся, якщо залишиться щось робити, нічого не трапиться, ці моменти необхідні для відновлення з більшою силою.
Читайте: «Уповільнюйте. Приєднуйтесь до повільного руху "
19. Не шукайте досконалості. Досконалості не існує, крім того, від природи всі ми схильні до хаосу. Тож не захоплюйся тим, щоб бути самим: стійким, гарним, струнким, хорошим у своїй роботі тощо. Робіть те, що робить вас щасливим у кожну мить, не порівнюйте себе і пам’ятайте, ми всі люди.
20. Прочитайте. Читання книг може бути дуже хорошою терапією. Я кажу не про ваші типові книги про "самодопомогу", а про романи, есе чи книги з історії. Потрапляння в життя інших людей і бачення світу іншими очима допомагає бачити речі по-іншому. Якщо ви все-таки хочете прочитати книгу типу "самодопомоги", я рекомендую книги Рафаеля Сантандреу: "Мистецтво не робити гірким життя", "Бути щасливим на Алясці" та "Келихи щастя".
21. Розмова. Жоден з попередніх пунктів не буде вам корисний, якщо ви не поговорите з кимось, з ким вам так хочеться, це також може бути ваша собака, ваша кішка або ваша улюблена рослина. Хоча він і краща людина. Розмова допоможе вам упорядкувати свої ідеї, звернутися за порадою та видалити ті погані думки, які часом переслідують наші голови. Розмовляє шторм!
І аж до нашого 21 крок до здорового життя.
Чи є у вас щось, за чим ви сумуєте? Скажи нам!