Ви втомилися, у вас перепади настрою, вам боляче. Швидше за все, він погано тренується

Ви відчуваєте виснаження після вправ чотири дні на тиждень. Ви скасуєте романтичне побачення, тому що вам доведеться тренуватися. Ви страждаєте від перепадів настрою, проблем зі спиною і навіть низького лібідо. Ви стаєте жертвою надмірностей у спортзалі? Три особисті тренери з фітнес-центру Urban деталізують дев'ять симптомів, щоб виявити, що ми занадто стараємось у тренажерному залі.

перенапружуєтесь

1. Він стає одержимий частинами свого тіла. Це трапляється переважно у жінок з частинами нижньої частини тіла, від талії донизу, та у чоловіків із верхньою частиною тіла, від талії вгору. "Типовим є випадок із людиною з маленькою грудною кліткою, яка наполягає на її надмірному та компульсивному розвитку за короткий час", - каже монітор Пабло Молеро, який також попереджає, що надмірна частина анатомії може змусити вас втратити гармонію з рештою тіла і зіпсувати збалансовану конституцію.

Якщо ви не є професійним спортсменом, не забувайте золоте правило: кожна вправа, яка практикується в тренажерному залі, вимагає точних зусиль, не занадто багато, не занадто мало, які потрібно поважати

2. Ви відчуваєте м’язові болі. Якщо болить спина або ви перевантажені, можливо, ви перестараєтесь із зусиллями в спортзалі. Якщо ви не є професійним спортсменом, не забувайте золоте правило: кожна вправа, що практикується в тренажерному залі, вимагає точних зусиль, не занадто багато, не занадто мало, які потрібно поважати. Інакше ваше тіло в кінцевому підсумку оплатить наслідки. Занадто велика вага та нехтування поставою, особливо в делікатних зонах, таких як спина, часто закінчується прийомом у фізіотерапевта. "Тіло не змінюється, перш ніж піднімати більшу вагу, і зусилля повинні бути поступовими. Монітори також тут, щоб допомогти добре виміряти зусилля. Як виглядає 19-річний хлопець, який піднімає 150 кілограмів, згинаючи спину і без пояса? Такі речі бачать у тренажерних залах і призводять до серйозних фізичних проблем », - говорить Тоні Кандоло, який працює фізичним тренером вже 16 років.

3. Ви відчуваєте втому. Є люди, які відвідують тренажерний зал і не в змозі зупинити свої зусилля, навіть коли вони на межі непритомності. "Шукати виснаження, крім контрпродуктивності, є гарантією того, що швидше, ніж пізніше, фізична активність закінчиться", - говорить Кандоло, який бачив, як студенти цілими днями проводять у спортзалі п’ять годин поспіль. "А звідти, звичайно, до лікарні", - додає він. Тренувати тренування не лише сім днів на тиждень. Крім того, це вкрай не рекомендується. Тому новачкам рекомендується відвідувати максимум три дні, завжди чергуючи день відпочинку. М’язам потрібен відпочинок, щоб уникнути скутості, і ми не повинні забувати контролювати своє дихання під час вправи.

4. Не контролюючи свій пульс. Пабло Молеро почав займатися спортом у дуже молодому віці, а зараз викладає заняття з бодібілдингу та військової підготовки (також відомі як крос-тренування або кросфіт), одне з найінтенсивніших занять нарівні з бойовим боєм. «Ми поєднуємо силові та витривалі заходи з іншими серцево-судинними, які можуть спричиняти серцебиття до 180 хвилин на хвилину в певний час. Але це не може призвести до припинення контролю за частотою серцебиття та дотримання пауз, поки воно не повернеться до нормального рівня. Той, хто докладає таких зусиль без контролю, може мати серйозні проблеми », - попереджає Молеро.

Фізичні вправи не можуть з’їсти весь наш вільний час. Також необхідно дотримуватися годин сну, відпочинку та часу їжі

5. Ходити в спортзал більше, ніж рекомендується. “Якщо у вас є навчальний стіл три дні на тиждень, чому ви приїжджаєте шість? Коли ти бачиш їх щодня у спортзалі, на вулиці щось йде не так », - говорить Молеро. Фізичні вправи не можуть з’їсти весь наш вільний час. Також необхідно дотримуватися годин сну, відпочинку та часу їжі. ”Деякі користуються перервами на обід на роботі, щоб тренуватися, а коли закінчують свій день, повертаються. Все ваше соціальне життя не може бути зосередженим навколо спортзалу. Весь ваш світ не може бути таким. Для деяких менш соціальних людей це може бути хорошим притулком, але ви не можете зосередити все на одній і тій же точці ", - говорить Кіко Перес, координатор Urban Fitness, яка вже 20 років безпосередньо контактує зі спортсменами.

6. Пропустити харчування. Одержимість фізичними навантаженнями в тренажерному залі змушує багатьох спортсменів відмовлятися від їжі, коли вони залишають його, помилково думаючи, що голодування покращить їх результати. Здорова дієта - ідеальне доповнення до контрольованого заняття фізичними вправами. "І ви повинні поважати п'ять страв", рекомендує Перес.

7. У вас різкі перепади настрою. Єдине, до чого може призвести впертість від фізичних навантажень, крім фізичних проблем, це все частіші різкі перепади настрою. “Коли ви зосереджуєте своє життя на тренажерному залі, у вашому житті щось не так. Крім того, проведення більше часу в тренажерному залі або в кардіо-залі не гарантує досягнення бажаних цілей ", - говорить координатор, який рекомендує не втрачати з виду вашого почуття гумору під час фізичних вправ.

8. Ваше лібідо знизилося. Дійсно, вправи можуть стати заміною сексу для тих, хто наполягає на перенапруженні у тренажерному залі. "Зрештою, мова йде про спалювання ендорфінів. Спорт може знизити або підняти лібідо, залежно від нашої здатності збалансувати наше життя", - говорить Кіко Перес. Є ті, хто збігається зі своїм партнером у спортзалі і паралельно працює. А також тих, хто стає настільки одержимим, що це перетворюється на руйнівну динаміку в парі, яка змушує їх лягати спати знесиленими.

9. Ви відчуваєте нервозність. Одержимість тренажерним залом призводить до багатьох дисбалансів, які можуть призвести до депресії. Деякі люди різко виключають вуглеводи і стають настільки одержимими дієтою, що нові звички нервують і з кожним днем ​​відчувають себе більш роздратованим. Крім того, споживання термогенних речовин, так званих спалювачів жиру, як це роблять багато наркоманів у тренажерному залі, може змінити нерви, удари за хвилину та перекачування крові, спричиняючи підвищення температури тіла для спалювання жиру.