Я люблю бігати і люблю гаджети ...
Далеко свята і подолавши синдром після відпустки після перших тижнів роботи, ми усвідомлюємо, що вони залишились з нами (на наш жаль), зайві кілограми плід з надмірності, скоєні протягом літа. Ну це зараз пора худнути після відпустки щоб спробувати відновити тіпіто, який ми знищили з такою кількістю шапки, соломи та сангрії в циргініто.
Незабаром ми це зрозуміємо Цього недостатньо (особливо тим з нас, кому за 40 ...) з поверненням до рутини і втекти від літніх зловживань, щоб позбутися мішлену, який через кілька тижнів все ще залишається незмінним, як це було в серпні ...
Вам потрібен план нападу, щоб схуднути після відпустки, виходячи з цього не існує диво-дієт які забезпечують вражаючі результати за рекордний час. Ах, вам потрібен план, але недостатньо просто мати його, ви повинні його виконати. Не варто просто говорити, що ми будемо бігати, що ми будемо відвідувати тренажерний зал або що їстимемо здоровіше, треба братися за роботу.
Кілька порад для схуднення після відпустки:
- Біжи більше дистанціїна кожному виході і виконати принаймні один тривалий відстріл щотижня. Ми накопичимо більше км. для досягнення калорійного балансу на нашу користь, а також при тривалих пробігах посилюється метаболізм після тренування, і наше тіло буде продовжувати спалювати калорії довше після тренування.
- Збільшуйте темп. Тренуйте в той же час при більшій швидкості означає більші витрати калорій. Крім того, якщо у нас є проблеми з часом на тренування і ми не можемо збільшити відстань, це хороше рішення.
- Збільшити інтенсивність навчання введення серії допоможе нам довше спалювати жир після тренувань.
- Бігайте двічі на день є простіший спосіб накопичити більше км якщо доступність часу не є проблемою. Пробігти 7 км вранці та 7 вдень легше, ніж 14 за один сеанс. Крім того, ми уникнемо перевантажень, і у нас буде два періоди після тренування, що спалюють калорії.
- Подбайте про зволоження пити щонайменше 1,5 л води на день і зменшіть споживання алкоголю та газованих напоїв. Таким чином ми виведемо більше токсинів і зменшимо споживання непотрібних калорій.
- Втрата ваги - це не недоїдання. Не потрібно голодувати або виключати групи продуктів, все це потрібно (вуглеводи, білки, жири, вода, клітковина, вітаміни та мінерали в збалансованих пропорціях). Їжте 5 разів на день (сніданок, обід, обід, перекус і вечеря), якщо ми виходимо з дому на голодний шлунок або не їмо часто, ми в кінцевому підсумку кусаємо небажані продукти ...
- Позбутися їжа, як морозиво, закуски, печиво, промислова випічка та фаст-фуд Y замініть їх фруктами, овочами, бобовими, коричневим рисом, горіхами ... про які іноді забувають у відпустці.
- Уникайте важкого травлення вночі с легкі вечері. Візьміть холодні супи, гаспачо, салати, сирі овочі та фрукти, такі як кавун, диня, абрикос, персик, сливи, груші тощо. Вони є продуктами, що забезпечують водою, вітамінами та мінералами, але мають низьку калорійність та багаті вуглеводами глікемічний індекс середньо-низький. Оповіщення про салати, не варто обдурювати додавання інгредієнти які забезпечують багато калорій Щофуа, сир, тости, лосось тощо.. що вони можуть внести понад 500 додаткових калорій в кожній страві (... Не все можна вважати легким салатом ...).
В основному, нам потрібно зробити дві речі: більше вправляйтеся і їжте здоровіше.
Виконання швидких чисел, скинути один кг передбачає горіння приблизно 7600 ккал. більше, ніж потрапляє в організм. Якщо в один км ми можемо спалити деякі 60 ккал і один пиво з 5 об.% алкоголь містить навколо 150 ккал на пляшку з 33 кл, потім:
- 4 км х 60 ккал х 10 днів = 2400 ккал.
- 1 пиво х 150 ккал х 10 днів = 1500 ккал.
- 2400 ккал + 1500 ккал = 3900 ккал
- 3900 ккал/7600 ккал кожен кг = 0,51 кг
В висновок, Так ми збільшили 4 км відстань, яку ми пробігаємо і ми перестали пити пиво щодня, кожні 10 днів ми будемо втрачати пів кг. вага або те саме, 1,5 кг. щомісяця. Теорія проста, правильно?
Підбадьоритися!
Залишити коментар Скасувати відповідь
Слідуйте
Нещодавні логіни
Категорії
- Гонки (16)
- Біжучі фрази (7)
- Гаджети (32)
- Навушники (5)
- Розумні ваги (2)
- Стовпні бігові стовпи (1)
- Розумні футболки (1)
- Ремені ходові (1)
- Рюкзаки (2)
- Устілки (2)
- Браслети (2)
- Монітори серцевого ритму (6)
- GPS годинник (7)
- Розумні годинники (3)
- Харчування (3)
- Одяг та тапочки (33)
- Шкарпетки (3)
- Футболки (2)
- Вітринки (2)
- Тапочки (24)
- Недільний бігун (23)
Теги
- 21к
- худнути бігаючи
- Adidas
- демпфування
- Asics
- навушники
- Діапазон серцевих скорочень
- Каді
- калорій
- запущені котирування
- важкі бігуни
- нейтральний коридор
- бігти
- бігати в холоді
- бігати по асфальту
- стабільність
- уникайте натирання
- Бігаючі фрази
- гаджети
- Garmin
- GPS
- HRM
- Марафон Пірінеу
- люблю бігати
- мені подобаються гаджети
- Марафон Міті
- Mitja Marató Terrassa
- моніторинг сну
- харчування
- втратити вагу
- вага більше 80 кг
- браслет монітора активності -
- GPS годинник
- бігти
- біг
- розумні годинники
- Недільний бігун
- слід біг
- Триатлон
- Ультра Піренеї
- Vivofit
- носимі
- кросівки
- нейтральні кросівки
- кросівки
сторінки
Використання печива
Цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід користування. Якщо ви продовжуєте переглядати, ви даєте згоду на прийняття згаданих вище файлів cookie та прийняття нашої політики щодо файлів cookie, натисніть посилання для отримання додаткової інформації. ПОГОДЖУЮСЬ