Мами є зразком харчування для дівчаток і батьків, фізичної активності для хлопчиків. Поради щодо пропаганди здорового життя вдома.
Хлопчики - це губка, кажуть вони. І немає кращої освіти, ніж приклад, додають вони. Отже, вибір здорового способу життя починається з звичок, які вони впроваджують вдома і яких вони навчаються у своїх батьків. Мати, яка харчується здорово, або батько, який займається спортом, навчають, хоча на практиці вони цього не знають. Фахівці пропонують поради щодо пропаганди цього здорового способу життя вдома.
"Дитинство - це унікальна можливість створити здорові харчові звички та фізичну активність, і сім'я відіграє фундаментальну роль у їх об'єднанні, оскільки вони навчаються на первинному досвіді в сімейному середовищі", - говорить Ірина Ковальський, координатор Комітету з питань харчування, Здоров’я та якість життя Міжнародного інституту наук про життя (ILSI Аргентина). «Батьки є взірцем для наслідування своїх дітей, тому навчання на прикладах є важливим. Для мотивації дітей до здорових звичок важливо, щоб вони були і у батьків ".
Є дослідження, зазначає Ковальський, які вказують на те, що мами є зразком годування дочок та батьків жінок, фізичної активності чоловіків.
Для впровадження здорових звичок вдома медичний фахівець з питань харчування дітей згадує деякі ключові слова: «Спільне використання сімейного столу; заохочуйте дітей брати участь у домашніх заходах, таких як планування меню або покупка фруктів та овочів; або змінити час екрану (телевізор, комп’ютери, планшети) для сімейних занять на свіжому повітрі ".
Дев’ять порад щодо здорового харчування:
1- Їжте сім’єю.
2- Плануйте їжу заздалегідь і завжди включайте фрукти та овочі.
3- Робіть покупки з дітьми і дозволяйте їм вибирати фрукти та овочі.
4- Нехай хлопці беруть участь у кухні (відповідно до віку), щоб приготувати прості рецепти.
5- Запропонуйте продукти різних груп для досягнення різноманітності та збалансованого харчування.
6- Намагайтеся не готувати занадто багато їжі та уникайте нанесення страв до столу.
7- Уникайте додавання солі та цукру в продукти, що містять їх природним шляхом, і під час варіння.
8- Не змушуйте хлопців допивати цілу тарілку з їжею.
9 - їжте при вимкненому телевізорі.
А щоб сім’я залишалася активною, можна взяти до уваги наступні ідеї:
- Щоб діти брали участь у домашніх справах (сервірування столу, застелення ліжка, порядок своїх іграшок, полив рослин тощо)
- Заохочуйте заняття рухом принаймні раз на день.
- Сплануйте заходи на свіжому повітрі (від їзди на велосипеді до виведення собаки на прогулянку)
- Якщо погода не гарна, займайтеся в приміщенні (варіант музики та танців)
- Спробуйте створити рух як частину свого розпорядку дня та вашої дитини (водити його до школи пішки та заохочувати використовувати сходи замість ліфта).
- Вправи протягом дня з інтервалом у 10 хвилин працюють так само добре, як і робити все відразу (діти повинні додавати принаймні одну годину на день, а дорослі - 30 хвилин).
- Скоротіть годинник екрану для всієї родини (в ідеалі встановіть години перегляду телевізора або перебування за комп’ютером і намагайтеся робити їх не більше 2 годин на день.
- Дев’ять здорових та легких ідей морозива, які можна швидко зробити вдома
- Меню для людей похилого віку та здорових звичок FelizvIta
- Операція бікіні п'ять корисних бутербродів, щоб з'їсти їх
- Дев'ять найкращих програм харчування та здорові рецепти здорового харчування
- Здорові звички - основа здорового способу життя