Для тих, хто хоче схуднути, набір кілограмів може бути простим завданням, однак проблема полягає в тому набирати вагу здоровим способом, захищаючи організм насамперед і не засновуючи свій раціон на шкідливій їжі, отже, ми розповідаємо вам дев'ять продуктів, яких не може не бути у вашій коморі щоб захистити тіло, одночасно додаючи йому кілограми.

набрати вагу

Волоські горіхи

Бразильські горіхи, пекан і макадамія Саме вони концентрують найбільше калорій, одержуваних з якісних жирів для нашого тіла, тому вони ідеальні збільшити енергоспоживання дієти, не нехтуючи якістю З того самого.

Ми можемо споживати горіхи у формі закуски, принаймні щодня по кілька, або ми можемо включати їх у подрібнені або порошкоподібні препарати, щоб зменшити їх ситну силу. Таким чином, ми можемо додавати їх у соус або домашню заправку, тісто для пирогів, емпанади, хліб чи тістечка, а також можемо додавати в миску з молоком або йогуртом на сніданок.

Насіння маку

Вони є різновидом насіння дуже маленького розміру, які ми можемо легко додати до всіх видів препаратів, таких як тісто для пирогів, емпанади чи смузі, торти, печиво та інші. Але найкраще те, що вони виділяються своїм високим вмістом у кальцію а також в поліфеноли з антиоксидантним ефектом, який може захистити здоров’я.

Так само вони є одним із насіння, що концентрує найнеобхідніші жирні кислоти, і в їх складі білків у меншій кількості, ніж в інших зразках, тому вони не такі ситні, і їх споживання може допомогти нам досягти більше калорій на день, дбаючи про здоров’я.

Оливкова олія екстра вірджин

Як і всі рослинні олії, вони знаходяться на вершині рейтингу калорійності їжі за складом 99,9% жиру, але все відмінної якості.

Крім того, оливкова олія екстра вірджин багата на поліфеноли Маючи протизапальну та антиоксидантну дію, він витримує високі температури і тому ідеально підходить для приготування їжі, а також виділяється серед інших масел своїм приємним смаком та місцевим виробництвом, для чого ми рекомендуємо застосовувати його щодня як частину заправки або інших препаратів такі як бісквіт або домашні консерви.

Вівсянка

Це один з найбільш калорійних варіантів серед усіх злаків, але він має цінні властивості для організму, такі як з високим вмістом клітковини та рослинного білка, а також корисних жирів, вітамінів та мінералів які захищають організм.

З іншого боку, він дуже універсальний і підходить для різноманітних страв, таких як домашнє печиво, гамбургери, коктейлі, енергетичні батончики, серед інших альтернатив, які можуть допомогти нам набрати вагу за допомогою здорового харчування.

Арахісове масло

Це їжа, яка широко використовується для смаження тостів на сніданок, хоча вона також чудово поєднується в заправках, корисних морозивах та інших великих варіантах приготування, до яких вона може додати нескінченність корисні поживні речовини і цінні властивості.

Звичайно, ми рекомендуємо версії без додавання цукру що ми можемо легко приготувати вдома, щоб отримати їжу, багату на рослинні білки, але перш за все, в хороші калорії з якісного жиру що збагатить дієту, щоб набрати кілограми, піклуючись про здоров’я.

Дати

Для тих, хто зі здоров’ям хоче набрати вагу і не забути про солодощі, дати може бути дуже корисним для отримання солодких страв з натуральним цукром та іншими якісними поживними речовинами.

Фініка пропонує, крім цукрів, різноманітні вітаміни та мінерали типовий для фруктів, а також клітковини та антиоксиданту, але якщо ми використовуємо його як підсолоджувач у багатьох стравах, додасть хороших калорій до нашого раціону, щоб допомогти нам набрати кілограми.

Фундуковий крем

Крем з фундука - чудовий варіант замінити вершкове масло або маргарин у багатьох заготовках, і якщо ми готуємо його вдома, то можемо отримати «Нутеллу» без додавання цукру, ідеально підходить для турботи про наше здоров’я, поки ми набираємо вагу, додаючи якісні калорії до дієти.

За допомогою лісового горіхового крему ми можемо готувати печиво, корисні тістечка або різноманітні інші смачні страви хороші жири, відсутність доданого цукру та великий запас вітаміну Е та калію.

Сушені персики

Це форма додати в раціон корисні поживні речовини і перш за все, додайте якісні вуглеводи, оскільки вони супроводжуються клітковиною, калієм, залізом і рослинним кальцієм і концентрують калорії, щоб допомогти нам набрати вагу.

Без додавання цукру, курага є джерелом солодкого смаку, який може дуже добре поєднуватися з різними стравами, такими як енергетичні батончики, салати, смузі чи соуси, для отримання солодких та енергетичних препаратів, але без цукру та з дуже хорошими поживними речовинами для захисту здоров'я проти всього.

Авокадо

Це свіжий плід, але оскільки він містить жир, він концентрує більше калорій, ніж інші. Це джерело калію у високих пропорціях, клітковини та вітамінів комплексу групи В, але також має мононенасичені жирні кислоти які є тими, які можуть принести користь здоров’ю серцево-судинної системи поряд з іншими властивостями, які пропонує авокадо.

З іншого боку, авокадо, що вживається в таких продуктах, як десерти, паштети, соуси та інші різноманітні препарати, може збагатити наш раціон корисними поживними речовинами та допомогти нам додати калорій, дбаючи про своє здоров’я.

Ось вам дев’ять продуктів, які ми рекомендуємо мати у вашій коморі, якщо ви хочете набрати вагу, піклуючись про своє здоров’я, концентрація калорій, але з чудовими поживними речовинами.

Зображення | Прямо на Паладар, Pixabay та iStock