Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Знос наших суглобів відбувається протягом багатьох років і є чимось природним. Докладніше

  • людей

Завдяки медицині, здоровому способу життя та постійно зростаючій тривалості життя вихід на пенсію вже не пов’язаний. Читати далі

Не всі знають, тому що всі ми знаємо чоловіків та жінок, хворих на хворобу Альцгеймера, але, як бачили, жінки мають більше. Читати далі

Подібно до того, як ми вживаємо заходів, щоб бути фізично здоровими, ми можемо діяти, щоб уповільнити занепад мозку.Більш

Головна/Здоров'я/Дев'ять видів спорту, придатних для людей похилого віку

Вибір виду спорту, який найбільше відповідає вашим потребам, має багато фізичних та психологічних переваг для дорослих.

Люди похилого віку мають різні фізичні умови та спосіб життя. Тому, вибираючи відповідний вид спорту для них, мета повинна бути покращити якість свого життя та запобігти погіршенню стану організму. Тому деякі види спорту більше підходять для цієї групи, ніж інші. Якщо ми оберемо найбільш підходящі (ходьба, вправи у воді, йога, тай-чи, пілатес, танці тощо), вони принесуть велику користь, якщо практикуватимуть їх з певною безперервністю.

Переваги та переваги занять спортом у літніх людей

основні переваги фізичних вправ для людей похилого віку полягають у тому, що це підтримує їхнє здоров’я, забезпечує їх великим особистим стимулом, допомагає їм розвивати свій фізичний стан, змушує їх підтримувати режим дня на основі здорових звичок, сприяє їх активному старінню та допомагає їм розслабитися. Серед конкретних переваг, пов'язаних зі спортом у людей похилого віку, ми знаходимо:

  • Вправи серцево-судинна вони збільшують тривалість життя та допомагають запобігати захворюванням, знижують рівень смертності та зменшують ризики виникнення конкретних хронічних патологій, зокрема коронарних. Вони також допомагають у лікуванні та профілактиці остеопорозу, а також знижують гіпертонію, знижуючи систолічний артеріальний тиск.
  • Спорт допомагає підтримувати та покращувати м’язи та щільність я маю на увазі. Таким чином, можна уникнути болю в спині, а також зміцнити такі важливі суглоби, як стегна.
  • Це також дуже корисно для здоров’я психічний: покращує самооцінку, інтелектуальні функції, соціальні відносини та звички сну. Фізичні вправи також борються з депресією та стресом.
  • Збільште незалежність функціональний, тим самим збільшуючи здатність людей похилого віку до їхніх повсякденних справ.
  • Вправи покращують апетит і бажання їсти здорову їжу.

Крім того, люди похилого віку більш мотивовані, коли участь у фізичній активності приносить інші великі переваги, такі як соціально-психологічне благополуччя. Фізична активність, яка проводиться удвох або в групі, є стимулом та покращує соціальні стосунки людей похилого віку.

Враховуючи всі ці фактори, рекомендується виконувати деякі дії літнім людям регулярні фізичні навантаження, приблизно 3 або 4 рази на тиждень, з помірною тривалістю від 20 до 30 хвилин. Крім того, вибрані вправи повинні мати мінімальний вплив на суглоби.

Люди похилого віку мають інші потреби та більші фізичні обмеження, ніж людина середнього віку. Тому інтенсивність вправи повинна бути меншою частотою та тривалістю. Вид спорту повинен бути середньої або низької інтенсивності і ніколи не перевищувати 85% від максимального пульсу.

Прогулянка

Ходьба - одна з найкращих вправ, яку може робити старша людина. Це найдешевший вид спорту, який існує, і він також здоровий, він бореться з сидячим способом життя, і ризик отримання травм надзвичайно низький. Ходити зі швидкою та постійною швидкістю 3 або 4 дні на тиждень приблизно 40 хвилин, щоб підтримувати фізичну форму.

Це також покращує щільність кісткової тканини кісток, саме тому настійно рекомендується всім, особливо жінкам, які після менопаузи мають більший ризик страждати на остеопороз, а також людям похилого віку з надмірною вагою або серцево-судинними проблемами.

Найкраще гуляти вдвох або в групі. Таким чином підвищується стимул, покращуються соціальні відносини людей похилого віку та збільшуються можливості занять фізичними вправами, оскільки поодинці це набагато нудніше.

Ще один варіант прогулянки - це піші прогулянки. Щоб практикувати це, вам не потрібні дуже спеціалізовані матеріали чи багато технічної чи фізичної підготовки. Досить вибрати прохідний і схвалений шлях мінімальної складності, який ідеально підходить для дітей, людей похилого віку та людей з труднощами. Піший туризм має плюс бути зовнішнім видом спорту в контакті з природою, що підвищує добробут людей похилого віку.

Велоспорт

Велоспорт - одна з найефективніших вправ спалювати жир і піднімати обмін речовин. Це також збільшує фізичну витривалість, тим самим покращуючи здатність літніх людей виконувати свої повсякденні завдання. Це також сприяє поліпшенню рівноваги та координації.

Їзда на велосипеді також зміцнює ваші кістки та зменшує переломи. Крім того, зміцнюються зв’язки та сухожилля, зменшуючи запалення артрозу. У деяких конкретних випадках може бути доцільним використовувати протектори, такі як браслети та щиколотки.

Танцювати

Танці - це повноцінний вид спорту і дуже приємна громадська діяльність що люблять багато людей похилого віку. Танці допомагають підтримувати вагу, покращують рівновагу та забезпечують більшу спритність. Він також тренує серце та інші м’язи тіла, тому настійно рекомендується людям із серцево-судинним ризиком (у середньому темпі, не надто швидко), оскільки однієї години три рази на тиждень достатньо для зниження рівня холестерину в крові.

На психологічному рівні це приносить добробут, розслаблення та радість. Танці з іншими людьми, рух та спілкування підвищують самооцінку та сприяють активному старінню. Це також добре для покращення уваги, концентрації уваги та пам’яті, оскільки людина повинна вивчити кроки та узгодитись зі своїм партнером.

Плавання

Водні вправи Це дуже повноцінний вид спорту що тренує м’язи, витривалість і спалює калорії. Так само це покращує стан кісткової системи та суглобів та здатність рухатися, оскільки тіло менше важить під водою. Плавання також відкриває апетит і дозволяє людям похилого віку відпочивати краще вночі. Плавання виключає надлишок стресових речовин, які виробляє наш власний організм, таких як кортизол.

Аквафітнес

Курси аквафітнесу, призначені для людей похилого віку, мають низьку інтенсивність і мають насамперед пріоритет постуральна гігієна. Крім того, будучи аеробним видом спорту, він може спалити багато калорій. Ще одним позитивним аспектом аквафітнесу є те, що він також зміцнює м’язи тіла. З соціальної точки зору, це сприяє соціальним відносинам, приносячи щастя людям похилого віку. Так само покращує ваш відпочинок.

Ще одним зірковим видом спорту для літніх людей є йога. Це ніжний спорт, який забезпечує багаторазові переваги для тіла та розуму. Покращує всю область хребта, допомагає виправити поставу завдяки розтягуванню і тонізує м’язи по всьому тілу.

Йога збільшує оксигенацію організму, оскільки вона вчить людину дихати більш правильно і глибоко. Дихальні вправи також є цінними тренувальними техніками. управління стресом та розслаблення.

Вивчення різних поз та вправ, які передбачає практика йоги, також є корисний для розуму, оскільки він збільшує здатність до концентрації, уваги та пам’яті, основні когнітивні навички, щоб уникнути процесу когнітивного погіршення, пов'язаного, наприклад, із такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера.

тай-чі

Рухи, що виконуються в тайцзи, плавні і повільні, що робить їх ідеальними для людей похилого віку. Це тихий вид спорту зміцнює суглоби і тонізує організм, уникаючи втрати м’язової маси. Оскільки це вправа, яка є також розумовою, вона допомагає уповільнити процес когнітивного погіршення, роблячи його способом боротьби з деменціями, пов’язаними з віком.

Пілатес

Пілатес надає багато переваг для різних систем організму літніх людей. Наприклад: м'які та повільні розтяжки покращують опорно-руховий апарат, сприяючи його міцності та гнучкості, а також виправляючи неправильні пози тіла.

Основним стовпом пілатесу є контроль ритму дихання, тому дихальна система приносить користь. Контроль дихання також забезпечує розслаблення, знімає напругу та покращує дихальну здатність.

Костно-суглобова система надає перевагу регулярній практиці цього виду спорту, покращуючи рух суглобів за допомогою техніки з низьким або нульовим ударом, покращуючи тонус та еластичність зв’язок та сприяючи зрошенню та дренуванню суглоба.

Його практика також покращує систему кровообігу, оскільки м’які і повільні вправи покращують кровотік і транспорт поживних речовин до організму, рівень артеріального тиску тримається під контролем, а артеріальна гіпертензія знижується.

У психосоціальному відношенні це дозволяє людям похилого віку взаємодіяти з іншими людьми того ж віку, що покращує їх соціальні стосунки та зменшує шанси на депресію, стрес та тривогу.

На відміну від інших видів спорту, гольфом можна займатися в будь-якому віці. Будучи видом спорту низької інтенсивності, динамічним і в той же час статичним, який також практикується на відкритому повітрі, він ідеально підходить для пацієнтів із серцево-судинними, метаболічними, неврологічними та опорно-руховими захворюваннями.

Гольф сприяє особистій мотивації, рівновазі та координації рухів, заохочує ходьбу, регулює кров'яний тиск та допомагає тримати тригліцериди та холестерин у контролі. Їх рухи також тонізують м’язи рук, спини, талії, грудної клітки, черевного преса та поперекового відділу.

Крім того, він забезпечує соціальні вигоди, заохочуючи взаємодію з іншими. Коротше кажучи, це вид спорту, який сприяє як фізичному, так і психічному здоров’ю і яким можуть займатись люди різного віку та рівня кваліфікації.