Дівчата на добраніч!
Я вирішив, завтра я починаю дієту на 1200 ккал і цього разу під носом, що це спрацює.
Ось чому я вирішив написати на форумі, щоб розповісти про свій досвід поетапно з першого дня.
Я намагатимусь писати щонайменше раз на тиждень, щоб повідомити вам про мої успіхи та перевірити, чи мотивує це мене.
Я залишаю вам дієту, яку я маю на випадок, якщо хтось із них підбадьориться і супроводжує мене в цій жорсткій битві проти "тих зайвих кілограмів", які так турбують.
Поцілунок усім
ПОСЛУГИ СПОЖИВАННЯ
Калорії: 1200
Молочні продукти (краще знежирені): 3-4 порції/день, кожна порція еквівалентна:
-Склянка знежиреного молока
-нежирний йогурт
-Бургонська сирна ванна
-30гр жовтого сиру
-2 легких сиру
Фрукти: 2-4 штуки/день. Середній розмір шматочка 150гр.
Яйця: 4 на тиждень
Білки Щодня гарантуйте один із таких варіантів:
+150 гр нежирного м’яса, тофу
+200 гр риби або молюсків
+100гр синьої риби
+60 гр бобових культур
Вживайте синю рибу 3-4 дні на тиждень
Овочі: необмежено: мінімум 2 порції щодня по 200гр. Намагайтеся споживати їх бажано свіжими та споживайте варильний бульйон
Хліб: 50-100 гр/день, бажано цілий
Картопля: Супровід 100гр, як основа основної страви 200гр
Макарони, рис: раціон 60 гр 3-4 дні на тиждень
Бобові: раціон 60 гр 3 дні на тиждень
Масла: оливкова оливкова, 2 столові ложки на день. Їх можна замінити легким майонезом або легким масляним маргарином (хоча і менш корисним)
СНІДАНОК (на вибір) 250-300 ккал
-Склянка знежиреного молока або знежиреного йогурту та 40 г хліба з: легким варенням/половиною ложки олії та подрібненим помідором/легким сиром Філадельпія/нежирною шинкою. Половина склянки апельсинового соку або середній шматочок фрукта
-Легка сирна ванна Бургос зі скибочкою легкої айви та 4-5 цільнозернових сухарів. Сік або шматочок фрукта
-Знежирене молоко зі злаками. Сік або шматочок фрукта
-Пульгуїта з 30г хліба з шинкою Серрано та помідорами, йогуртом або знежиреним молоком, соком або шматочком фруктів
-Бутерброд з 2 скибочками шинки та легким сиром, молоком або йогуртом, фруктами або соком.
-Молоко, 5 печива типу «Марія» з легким варенням, соком або шматочком фруктів
ПОСЕРЕДНЕ ВРОК І ЗАГРУЗКА (100 ккал): варіанти
-Знежирений йогурт + невеликий шматочок фрукта
-3 булочки з шинки Йорк з 2 легкими сирами
-20 гр горіхів
-1 зернова крупа (спеціальний тип k)
-20 гр сиру (що хочеш)
-20гр шоколаду/2 шоколадки
-Знежирений сир з легкою айвою
-Середньо-великий шматок фрукта
-Фруктовий смузі з нежирним молоком
-1 кава з знежиреним молоком з паститою
-2 біскотти або рисові коржі з 1 легким сиром і 2 скибочками шинки
-1 цільномолочний йогурт
-1 пиво та 5 оливок
-20 гр пісної ковбаси