Втрата ваги завжди була важким завданням для багатьох, просто згадуючи про це, деякі люди відступають до ідеї спробувати. Ось чому люди намагаються скласти певні дієти, щоб допомогти цим людям досягти своїх цілей, покращити життя або просто почувати себе краще. Яскравим прикладом, що має велике значення серед дієт, є такий: дієта 1800 ккал.

калорій

Для кого розрахована дієта на 1800 ккал?

Ця дієта стосується гіперкалорійної дієти для жінок з повним меню, призначеним для набору м’язової маси. Розподіляючи страви на п’ять прийомів на день, завдяки цій дієті ви зможете набирати вагу здоровим та смачним способом. Перша половина дня складається з багатого білками сніданку та легкого упаковки та транспортувального обіду на випадок, якщо ви вранці не будете вдома. Під час їжі виділяється м’ясо, а на вечерю риба, смажена на грилі. І на обід, і на вечерю ми додали салат-мікс із відповідною оливковою олією.

рекомендації

Важливо випивати щонайменше два літри води на день і спати 7-8 годин щоночі, а також їсти фрукти та овочі та готувати їжу максимально природним способом, без використання елементів, що містять консерванти, або обробляти промислові свіжі овочі та їсти страви у відповідний час, щоб не змінювати періоди травлення.

Рекомендована дієта

ПОНЕДІЛОК

Сніданок:

  • 2 варених яйця
  • 80г мюслі
  • 1 склянка апельсинового соку

Обід:

  • 25г сироваткового білка у воді
  • 4 рисові коржі

Харчування:

  • 180г варених макаронних виробів
  • 150г яловичини
  • 1 шматочок фрукта

Перекус:

  • 150 г збитого свіжого сиру
  • 3 цільнозернових печива

Вечеря:

  • 100г хека на грилі
  • Салат
  • 1 шматочок фрукта

Вівторок

Сніданок:

  • 200 мл знежиреного молока
  • 80г вівса

Обід:

  • 25г сироваткового білка у воді
  • 4 рисові коржі

Харчування:

  • 150 г вареного рису
  • 150г курки на грилі
  • Салат
  • 1 шматочок фрукта

Перекус:

  • 2 скибочки бутерброду з індички з цільної пшениці

Вечеря:

  • 100г білої риби на грилі (на вибір)
  • Брокколі на грилі
  • 1 шматочок фрукта

СЕРЕДА

Сніданок:

  • 2 варених яйця
  • 80г мюслі
  • 1 склянка апельсинового соку

Обід:

  • 25г сироваткового білка у воді
  • 4 рисові коржі

Харчування:

  • 180г лосося
  • Салат
  • 1 шматочок фрукта

Перекус:

  • 2 скибочки бутерброду з індички з цільної пшениці

Вечеря:

  • 100г грудей індички на грилі
  • Салат
  • 1 шматочок фрукта

ЧЕТВЕР

Сніданок:

  • 200 мл знежиреного молока
  • 3 скибочки хліба + 15 г пісного сиру

Обід:

  • 25г сироваткового білка у воді
  • 4 рисові коржі

Харчування:

  • 180г пельменів
  • 100г курячої грудки на грилі
  • 1 шматочок фрукта

Перекус:

  • 150 г збитого свіжого сиру
  • Жменя горіхів

Вечеря:

  • 100г білої риби
  • Салат
  • 1 шматочок фрукта

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок:

  • 200 мл знежиреного молока
  • 80г вівса

Обід:

  • 25г сироваткового білка у воді
  • 4 рисові коржі

Харчування:

  • 150 г вареного рису
  • Салат
  • 1 шматочок фрукта

Перекус:

  • 150 г збитого свіжого сиру
  • Жменя горіхів

Вечеря:

  • 100 г м’яса (бажано курки або індички)
  • 250г овочів
  • 1 шматочок фрукта

СУБОТА

Сніданок:

  • 200 мл знежиреного молока
  • 3 скибочки цільнозернового хліба з легким варенням

Обід:

  • 25г сироваткового білка у воді
  • 4 рисові коржі

Харчування:

  • 180г запеченого хека
  • 2 маленьких картоплини
  • Салат
  • 1 шматочок фрукта

Перекус:

  • 2 скибочки цільнозернового хліба з індичкою

Вечеря:

  • 100г курки
  • Салат
  • 1 шматочок фрукта

НЕДІЛЯ

Сніданок:

  • 200 мл знежиреного молока
  • 3 скибочки цільнозернового хліба з легким варенням

Обід:

  • 25г сироваткового білка у воді
  • 4 рисові коржі

Харчування:

  • 150г яловичини
  • Салат
  • 1 шматочок фрукта

Перекус:

  • 150 г збитого свіжого сиру
  • Жменя горіхів

Вечеря:

  • 100г риби
  • Салат
  • 1 шматочок фрукта

Середня калорійність на день: 1800 ккал