Читати іспанською |
Якщо ви хочете зробити крок далі і розвинути свої фізичні здібності до готовності реагувати силою, швидкістю та точністю на невідоме, Crossfit - це ваш тип тренувань. Я спробував це деякий час і зміг побачити всі переваги, які він має для дуету тіло-розум. Тому я присвячую цій програмі пост (хоча я неспокійний осел і не перестаю пробувати нові речі:-D).
Що це?
Кроссфіт - це програма фізичної підготовки, що складається з функціональних вправ, які змінюються щодня і виконуються з високою інтенсивністю. Незважаючи на те, що Crossfit включає інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) у свої процедури, це не зовсім програма HIIT.
Створена Грегом Глассманом, ця дисципліна спрямована на розвиток 10 основних людських навичок і вмінь: сили, гнучкості, сили, серцево-дихальної витривалості, м’язової витривалості, швидкості, спритності, рівноваги, координації та точності.
За своїм походженням цей вид навчання був частиною розпорядків елітних органів, таких як поліція, пожежники та військові. Але сьогодні це вже стало популярним і, в принципі, підходить кожному, враховуючи те, що можна працювати з різним рівнем інтенсивності, адаптованим до особливостей та фізичного стану кожної людини. Однак, якщо ви страждаєте від будь-якої хвороби або фізичного стану, перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем.
Переваги тренувань з кросфіту
-
Результати вимірювані і сприймаються дуже швидко. За місяць кросфіт-тренувань ви досягнете того, чого в звичайному тренажерному залі знадобиться рік (а може і більше). Ви схуднете і визначите м’язи І, як я вже говорив у пункті 1, ви почнете бачити результати дуже скоро (2-4 тижні). Так само ви помітите, що на емоційному рівні ви починаєте відчувати себе набагато краще; набагато веселіше, позитивніше і прагне робити багато речей 🙂 У цьому режимі нудьга не є варіантом. Точно той факт, що кожен сеанс відрізняється від того, що був напередодні, робить тренування цікавими та веселими, а крім того, надовго підтримує дуже високий рівень мотивації.
Чи є у вас якісь недоліки?
Більше, ніж недолік, я б сказав, що це речі, які ви повинні враховувати, щоб перевірити, чи відповідає цей тип тренувань вашим потребам та вашому стилю життя.
-
Заняття Crossfit триває близько 50-60 хвилин а гарне тренування повинно включати три дні поспіль вправ з подальшим денним відпочинком (вимагає, щоб ви відслужили більше часу, ніж, наприклад, режим Табата). Щоб сесії Crossfit були більш ефективними, вам знадобляться певні інструменти, які ви знайдете лише у спортзалах (як, наприклад, скелелазіння). Контроль у тренажерному залі, у спеціальних тренувальних кабінетах (бокс Crossfit), безсумнівно, зробить виконання занять безпечнішим та швидшим досягненням результатів. Однак ціни, за якими зараз пропонуються ці сесії, можуть не відповідати вашій економіці.
Якщо ви хочете знати, чи є у вас поруч тренажерний зал, де ви можете займатися кросфітом щоб задати ціни та інші запитання, відвідайте цю сторінку fitsters.es; У ньому ви знайдете список коробок Crossfit в Іспанії на замовлення автономної громади.
Тож чи не можу я практикувати кросфіт вдома?
Хоча ця дисципліна не призначена для виконання самостійно, так, є певні вправи, які ви можете робити вдома, майже не використовуючи жодного обладнання. Крім того, якщо ви один з тих, у кого мало часу, це ваш найкращий варіант, оскільки, хоча сесії Crossfit зазвичай тривають близько години, сеанси, призначені для виступу вдома, тривають 20 хвилин. Це тренування буде не таким інтенсивним, як те, що ви робите в коробці, тому ви можете робити сеанси 3, 4 або навіть більше разів на тиждень (подивіться, як ви себе почуваєте, і робіть їх так часто, наскільки це дозволяє ваше тіло).
На цій сторінці сайту yuufit.es журналістка, що спеціалізується на фітнесі, Сара Сантьяго пропонує дуже просту, але ефективну рутину, щоб ви могли розпочати світ у Crossfit в комфорті свого будинку.
Що ви думаєте про цей спосіб навчання? Ви збираєтеся спробувати? Хтось із вас вже має досвід? Скажи мені, як справи? Давайте поділимось досвідом! Залиште свої запитання чи коментарі нижче 🙂