Зміст статті
- Характеристика та правила дієти.
- Продукти, дозволені та заборонені
- Детальне меню на кожен день.
- Дієта при виході з дієти
- Інші варіанти яєчної дієти на 2 тижні.
- Яєчно-біла Меґі
- Апельсин і яйце
- Яйце грейпфрута
- Огляди результатів схуднення
Дуже важко переоцінити користь домашніх курячих яєць. Цей низькокалорійний натуральний продукт ідеально підходить для тих, хто хоче швидко схуднути. Яєчна дієта на 2 тижні дуже популярна у сучасних жінок. Прості схеми правильного харчування залучали студентів, домогосподарок та світських громад. Це не дивно, адже яйця не тільки сприяють спалюванню зайвих калорій, але і насичують організм білками, необхідними м’язовим тканинам під час занять у спортзалі. Саме зараз ви навчитеся худнути за допомогою яєць.
Особливості та правила дієти.
Щоб двотижнева дієта на яйцях дала очікуваний результат, потрібно чітко стежити за своїм харчуванням і правильно розраховувати калорії. Дотримуйтесь наведених нижче правил, і ви, безсумнівно, можете скинути зайві кілограми:
- Триразове харчування. Перед початком дієти визначте тривалість прийому їжі. Організм повинен звикнути до суворого режиму, щоб їжа правильно засвоювалась після кожного прийому їжі.
- Кава та жирна їжа заборонені. Щоб схуднути на цих продуктах, немає нічого цінного. Через два тижні суворої яєчної дієти ви часто будете відчувати голод, і якщо в цей час шлунок отримуватиме кофеїн або жири, виникнуть серйозні проблеми з травленням.
- Не забувайте про рідину. Будь-яка дієта для схуднення передбачає очищення організму від шкідливих речовин. Вода допомагає стабілізувати цей процес, тому під час яєчної дієти слід випивати не менше 2000 мл рідини на день.
Продукти, дозволені та заборонені
Процес активного спалювання жиру в організмі розпочнеться лише тоді, коли травна система почне отримувати здорову дієтичну їжу, що містить необхідні мікроелементи. Правильне харчування допоможе налагодити обмінні процеси, які виведуть з організму все непотрібне. Вживаючи яєчну дієту, готуйтеся їсти перелічені нижче продукти протягом наступних двох тижнів:
- будь-які овочі та фрукти, крім гороху, квасолі, картоплі, інжиру, бананів, манго та фініків;
- гречка;
- куряче м'ясо;
- нежирна свинина/яловичина;
- зелені та трав'яні чаї, відфільтрована вода;
Для того, щоб процес схуднення продовжувався так, як ви хочете, відмовтеся від усього, що може завдати шкоди організму. Список заборонених товарів включає такі пункти:
- зерна рису і пшениці;
- хлібобулочні/кондитерські вироби;
- солодощі (солодощі, тістечка тощо);
- ковбаси та вершкове масло;
- цукор;
- Баранина;
- смажена їжа.
Детальне меню на кожен день.
Харчова схема розроблена для повного насичення організму поживними речовинами та мікроелементами, не перевантажуючи травну систему. Якщо ви вирішили спробувати яєчну дієту самостійно, суворо дотримуйтесь усіх пунктів меню. Ні в якому разі не можна замінювати ці продукти так, як вважаєте за потрібне, інакше порушити роботу кишечника.
- Сніданок: пара варених курячих яєць, різновид фруктів (кількість не обмежена, але їсти слід помірковано).
- Обід: склянка свіжих фруктів, зварене круто яйце, дієтичний йогурт.
- Вечеря: варене яйце, 160-180 грамів вареного м'яса, 120-130 грам гречаної каші, свіжовичавлений фруктовий/овочевий сік.
- Сніданок - 2 варених яйця; подвійна шкірка курки.
- Обід: 110-130 грам курки, тости, варене яйце, трав'яний чай.
- Вечеря: Яйця в пакетику, салат з огірками, перцем, помідорами та морквою, пара тостів, апельсин/грейпфрут.
- Сніданок: два яйця, салат зі свіжих помідорів, 70-80 грам нежирного сиру, тости.
- Обід: помідор, огірок, гречка, скибочка цільнозернового хліба.
- Вечеря: варене яйце 160-180 грам м'яса, звареного або звареного в пароварці, 150 г гречки, овочевий сік.
- Сніданок: один вид фруктів на вибір, два яйця, зварені круто.
- Обід: нежирне м’ясо, приготоване в пароварці; Овочевий салат, трав'яний чай, два яйця в мішку.
- Вечеря: варене яйце, овочевий салат, нежирна смажена курка.
- Сніданок: два крутих яйця; варені кабачки, свіжа морква.
- Обід: склянка овочевого соку, 150 г гречки, варене яйце, тост, зелений чай.
- Вечеря: овочевий салат, варена риба, грейпфрут/апельсин.
- Сніданок: вид фруктів, варене яйце, тост.
- Обід - 100 г гречки, брокколі, цільнозерновий хліб із плавленим сиром, чай.
- Вечеря: овочевий салат, м’ясо, приготоване в бейні-марі, варене яйце.
- Сніданок: 120-140 грам відвареної курки, 3 свіжі помідори, варене яйце, тост, зелений чай.
- Обід: гранатовий сік, нежирний йогурт, варене яйце.
- Вечеря: 150 г гречки, вареного м’яса, вареного яйця, овочевий салат.
- Сніданок: компот/фруктовий напій, варене яйце, 150 г гречаної каші, тости, чай.
- Обід - курка на пару; дієтичний йогурт, варене яйце.
- Вечеря: помідор, болгарський перець, брокколі, нежирний сирний хліб, зварене круто яйце.
- Сніданок: 100 г гречаної каші, йогурт, два варених яйця, 50 грамів сметани, тости, чай.
- Обід: варена пісна свинина, скибочка цільнозернового хліба, яйце в пакетику, склянка свіжого апельсина.
- Вечеря: овочевий салат, 150 г гречаної каші, відварна риба, зварене круто яйце.
- Сніданок: два яйця, зварені круто, відварене куряче філе, гранатовий сік, йогурт, тости.
- Обід: помідор, два огірки, салат, 60-70 грам риби, зварене круто яйце, трав'яний чай.
- Вечеря: варені овочі, варене яйце, 150 г гречки, компот.
- Сніданок - яловичина, приготована в пароварці; дві скибочки цільнозернового хліба, зварене круто яйце, сир, фруктовий сік.
- Обід: порція гречаної каші, варена риба, яйце в пакетику, два мандарини, нежирний йогурт, компот.
- Вечеря: овочевий салат, холодний зелений чай.
- Сніданок: половина курки, приготована в пароварці; варені овочі, зварене круто яйце, тости; зелень чай.
- Обід: порція гречаної каші, пісної свинини, огірка, тостів, тушкованих фруктів.
- Вечеря: 80-90 грам тушкованого м'яса (без вершкового масла), свіжі овочі, яйце в пакетику, тост, фруктовий напій.
- Сніданок: половина гречаної каші, 60-70 грамів вареної риби, дієтичний йогурт, зварене круто яйце, зелений чай.
- Обід - 140-160 грам вареного м’яса, варене яйце, скибочка цільнозернового хліба, компот.
- Вечеря: відварена курка, варене яйце, морква, скибочка хліба, чай.
- Сніданок: фрукти, варене яйце, зелений чай з печивом.
- Обід: овочевий салат, порція гречаної каші, яйце в пакетику, 60-70 грамів вареної риби, фруктові напої.
- Вечеря: відварене куряче філе, два крутих яйця, скибочка цільнозернового хліба, апельсиновий сік.
Дієта при виході з дієти
Після яєчної дієти протягом 2 тижнів потрібно підтримувати тижневий курс закріплення результату. Поступово замінюйте продукти, які ви їли протягом останніх 2 тижнів, більш калорійними. Переїдати поки не варто, інакше вага знову збільшиться. Включіть у свій раціон смажені овочі та м’ясо, але намагайтеся в першу чергу використовувати оливкову олію. Від висококалорійної їжі (баранини, солодощів, тістечок, тістечок тощо) слід утриматися. Готуйте салати, але не зловживайте майонезом. Що стосується рідини, її слід вживати не менше 1500 мл на день.
Інші варіанти яєчної дієти на 2 тижні.
На додаток до традиційної 14-денної яєчної дієти, дієтологи можуть рекомендувати кілька інших варіантів дієти для схуднення на основі цього продукту. Кожен з них має свої переваги, тому потрібно все врахувати і вибрати найкращий варіант. Альтернативні плани дієти, щоб асортимент продуктів не був різноманітним.
Яєчно-біла Меґі
Ефективна схема харчування яєць, яка не робить вас голодними. Його суть полягає в тому, що організм отримує збалансований набір продуктів, завдяки чому запускаються обмінні процеси і виводяться токсичні речовини. Головним правилом дієти Меггі є повне виключення всіх продуктів, крім дозволених. Другий важливий момент - це суворе дотримання порядку харчування. Щодня ви будете їсти лише двічі (під час обіду та ввечері), але ні в якому разі не слід міняти обід і вечерю. Про сніданок на деякий час доведеться забути.
Далі наведено перелік продуктів, передбачених цією програмою схуднення, зокрема:
- фрукти всіх видів;
- нежирна курка/яловичина, приготована без олії
- курячі яйця (бажано домашні);
- овочі;
- варена риба.
Апельсин і яйце
В останні роки надзвичайно популярною стала 2-тижнева яєчно-апельсинова дієта. Жінки, які пережили цю програму схуднення, кажуть, що її дуже легко вводити. Поки строго дотримуються правила дієти, голоду, дискомфорту та дискомфорту не буде. Схема схуднення яєць та апельсинів передбачає дворазове харчування (лише обід і вечеря). Кожен прийом їжі складається з пари зварених круто яєць та фруктів/овочів/м’яса (без жиру). Втрачаючи вагу за цією програмою, крім яєць, ви будете їсти такі продукти:
- зелень;
- апельсини (у великій кількості);
- інші фрукти (у невеликій кількості);
- нежирне м’ясо/риба;
- зелені/трав'яні чаї;
- варені/свіжі овочі.
Яйце грейпфрута
Ще одна популярна цитрусова дієта завдяки безпрецедентній ефективності. Його особливість полягає в наступному: людина для схуднення відкидає всі шкідливі продукти і вводить суворий графік триразового харчування без невеликих закусок. Організм звикає отримувати їжу одночасно. При цьому в шлунково-кишковий тракт потрапляють виключно натуральні низькокалорійні продукти, що містять велику кількість вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин. На додаток до зварених круто яєць, дієтична програма передбачає вживання інших корисних продуктів:
- овочі всіх видів;
- грейпфрути - у великій кількості;
- інші фрукти - у невеликій кількості;
- нежирне м’ясо (курка, яловичина);
- несолодкі зелені/трав'яні чаї.
Переглянувши це відео, ви дізнаєтесь, наскільки ефективні сніданки з яєць у боротьбі з ненависними зайвими кілограмами. Відео містить цінні рекомендації досвідчених дієтологів, які ви обов’язково повинні послухати. Застосовуючи перевірені методи, ви можете вибрати найкращий для вас варіант і позбутися зайвих калорій за п’ятнадцять днів.
Огляди результатів схуднення
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...