Зміст публікації

калорій

Дієтичні рецепти 2700 калорій

Тут ви знайдете дієтичні рецепти 2700 калорій, які потрібно зробити, щоб дієта була стабільною.

У цих дієтичних рецептах 2700 калорій на день ви знайдете інформацію про макроелементи та калорії, необхідні для їжі тижня, а також здорові, прості та швидкі рецепти для повсякденних та звичних продуктів у звичайній дієті.

Вибирайте та комбінуйте страви для щоденних страв, як у цих дієтичних рецептах 2700 ккал/день, так і в інших дієтах з вищою або нижчою енергетичною цінністю. Вам просто потрібно додати енергетичну цінність страв, які ви вибрали як комбінацію.

Дієта на сніданок 2700 калорій

МАКРОНУТРІЄНТИ:

Вуглеводи: 90г | Білки: 30г | Жир: 20г

ЕНЕРГІЙНА ЦІННІСТЬ: 660 Ккал

МОЛОКО З ВІССЮ І КОКІКУСАМИ, ПОДОБАНЕ З ПОМИДОРОВО-АПАРАНЖОВИМ СОКОМ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 220 мл знежиреного молока
  • 35 гр цільних вівсяних пластівців
  • 2 травні печива
  • 50 гр білого або цільнозернового хліба
  • 20 гр помідора
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 150 мл свіжого апельсинового соку

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

Дієта середини ранку 2700 калорій

Вуглеводи: 20г | Білки: 20г | Жир: 10г

ЕНЕРГІЙНА ЦІННІСТЬ: 250 ккал

ТОСТ З ЙОГУРТУ І СЕРРАНО ХАМ З ОЛІЄЮ.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 30 гр хліба
  • 60 гр нежирної шинки серрано
  • 5 гр оливкової олії
  • 1 йогурт 0,0 несолодкий

Обідня дієта 2700 калорій

Вуглеводи: 80г | Білки: 50г | Жир: 30г

ЕНЕРГЕТИЧНА ЗНАЧЕННЯ: 790 ккал

Куряча грудка на грилі зі смаженими боніато, брокколі та грецькими горіхами.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 185 гр курки
  • 225 г солодкої картоплі
  • 190 гр брокколі
  • 30 гр волоських горіхів
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • Сіль
  • Перець
  • лимон
  • 20 гр хліба
  • 1 середнє яблуко

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Смаження солодкої картоплі
  • Брокколі на пару.
  • Крім того, нехай куряча грудка маринується з лимонним соком, перцем .
  • Потім гриль зі столовою ложкою оливкової олії .
  • Подавайте курку разом із солодкою картоплею, брокколі та волоськими горіхами.
  • Візьміть також 20 г хліба, бажано цільнозернового.
  • Десерт: середній шматочок яблука

ХЕК із грибами, рисом та картоплею

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 225 гр хека
  • 125 гр нарізаних грибів
  • 210 гр картоплі
  • 40 гр білого рису
  • 3 столові ложки оливкової олії
  • 1 зубчик часнику
  • 1/2 склянки білого вина
  • Лимон
  • 21 гр хліба
  • 1 груша

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Помістіть нарізані гриби, 1 гвоздику, у мікрохвильове джерело
    подрібненого часнику, півсклянки білого вина і 3 столові ложки оливкової олії
  • Приправити в мікрохвильовій печі 5 хвилин.
  • Далі хек поміщається в ту ж посуд і купається з грибною сумішшю. Його поливають лимонним соком і поміщають у
    мікрохвильовка ще 5 хвилин.
  • Ми будемо супроводжувати хека білим рисом і картоплею, зваженими в сирому вигляді, щоб подати вареними як гарнір
  • На десерт у нас буде груша

МАКАРОНІ З ЯЛОВИНОЮ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 90 гр макаронів
  • 150 гр нежирної яловичини
  • 70 г цибулі
  • 70 гр моркви
  • 75 мл консервованих помідорів
  • 3 столові ложки оливкової олії
  • кориця
  • 40 гр цільнозернового хліба

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Варіть макарони в каструлі з великою кількістю окропу і дрібкою солі протягом 7-8 хвилин. Ми резервуємо.
  • Далі ми подрібнюємо цибулю, моркву, браконьєр і підрум’янюємо їх на сковороді з 3 столовими ложками оливкової олії.
  • Коли вони стануть м’якими, додайте нежирну яловичину, подрібнений помідор, щіпку кориці і варіть на повільному вогні.
  • Коли ми підготуємо соус з телятиною, приправте за смаком і додайте до раніше зварених макаронних виробів.
  • Ми будемо супроводжувати скибочкою цільнозернового хліба

ОБСОЖЕНІ ГРИБИ З ВІСКОЮ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 250 гр грибів не дуже тонкими скибочками
  • 170 гр нежирної шинки серрано
  • 210 гр картоплі на грилі або в мікрохвильовій печі
  • петрушка
  • 1 зубчик часнику
  • лимон
  • 1,5 столові ложки оливкової олії
  • 80 гр ананаса

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • У каструлю з оливковою олією додайте раніше очищені гриби, дуже добре вимиті, і нарізані не дуже тонкими скибочками.
  • Далі ми подрібнюємо трохи петрушки, нежирної шинки Серрано, 1 зубчик часнику і видавлюємо трохи лимона. Ми ставимо його спочатку на середній вогонь, а потім на звичайний.
  • Коли гриби стануть ніжними, вони будуть готові до вживання. .
  • Ми будемо супроводжувати гриби з картоплею, щоб смажити в духовці або мікрохвильовій печі.
  • Супроводжується цільнозерновим хлібом
  • На десерт у нас буде ананас.

ПАСТА З ТУНАФІСОМ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 90 гр макаронів
  • 190 гр тунця в натуральній банці
  • 4 столові ложки томатного соусу смажені
  • 3 столові ложки оливкової олії
  • 20 гр цільнозернового хліба

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Спочатку ми готуємо макарони в каструлі з окропом і невеликою кількістю солі протягом 7-8 хвилин. Ми резервуємо.
  • Далі на сковороді з 3 столовими ложками оливкової олії ми злегка пасеруємо консервований тунець природним чином і додаємо смажений томатний соус
  • Нарешті, ми додаємо соус з тунцем до макаронів, даємо їм проваритися пару хвилин, приправляємо за смаком, і все.
  • Ми будемо супроводжувати скибочкою цільнозернового хліба

САЛАТ із морепродуктів

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 90 гр креветок
  • 80 гр мідій
  • 70 гр молюсків
  • 70 гр білого або коричневого рису
  • 30 гр гриба
  • 80 гр авокадо
  • 170 гр ківі
  • Лимон
  • 40 гр цільнозернового хліба
  • ДЛЯ СОУСУ
  • 15 г оливкової олії першого віджиму
  • 1 жовток
  • Сіль
  • Оцет
  • 187 гр подрібненого помідора

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Помістіть велику кількість води в каструлю з сіллю, щоб приготувати креветки, мідії та молюски.
  • Варити 12 хвилин, процідити і остудити.
  • Потім відваріть рис у підсоленій воді
  • Після закипання остудіть і залиште.
  • Тим часом нарізати скибочками 30г грибів і
    полити лимонним соком.
  • Потім розташуйте рис у формі крони, а в центрі - молюски та гриби.
  • Очистіть і наріжте авокадо скибочками і посипте лимоном.
  • Очистіть 170 г ківі і наріжте їх скибочками. Сформуйте коло з ківі та авокадо навколо рису.
  • Салат буде заправлений соусом.
  • Спосіб його приготування такий:
  • Покладіть в миску жовток, сіль, 1 невелику ложку оцту і 1 півтори столові ложки оливкової олії
  • Попрацюйте трохи і додайте подрібнений помідор.
  • Додайте шматочок цільнозернового хліба

Дієтична закуска 2700 калорій

Вуглеводи: 20г | Білки: 25г | Жир: 20г

ЕНЕРГІЙНА ЦІННІСТЬ: 360 ккал

ТОСТ З ВАРЕНОЇ ВЕНТИНИ, СВІЖИЙ СИР ТА МАСЛО.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 55 гр вареної шинки
  • 55 гр свіжого сиру з Бургосу
  • 40 гр цільнозернового хліба
  • 1,5 столові ложки оливкової олії

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Ви можете супроводжувати вищезазначене однією кавою або настоєм із підсолоджуванням або без нього.

Вечеря Дієта 2700 калорій

Вуглеводи: 40г | Білки: 30г | Жир: 20г

ЕНЕРГЕТИЧНА ЗНАЧЕННЯ: 460 ккал

САЛАТ зі свіжим сиром та індичкою

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 400 гр нарізаного помідора
  • 50 гр салату
  • 100 гр моркви
  • 55 г консервованої вареної кукурудзи
  • 60 гр індичої грудки
  • 55 гр свіжого сиру з Бургосу
  • 1,5 столові ложки оливкової олії додаткового виоргена
  • 30 гр цільнозернового хліба
  • оцет
  • Сіль

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Приготуйте в мисці салат з нарізаним скибочками помідора, салату, моркви, консервованої вареної кукурудзи, 60 г індички та 55 г свіжого сиру Бургос.
  • Додайте сіль, оцет, оливкову олію
  • Подавати з 30г білого або цільнозернового хліба.

КАЧКА З ПОМАРАНЧИКОМ.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 160 гр качки
  • 80 гр подрібненого яблука
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 135 гр апельсина
  • 15 гр борошна
  • Кориця
  • Розмарин
  • Сіль

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Розкрийте качку смужками, не розрізаючи повністю.
  • Залийте подрібненим яблуком
  • Зверху посипте трохи корицею, розмарином, сіллю та оливковою олією
  • Закатати туго і зав’язати.
  • Потім надягніть піддон, захищений від духовки, і покладіть у нього на 5 хвилин.
  • Після цього переверніть його і запрограмуйте ще 5 хвилин.
  • Тим часом вичавіть апельсин і змішайте сік з борошном, поки він не розведеться.
  • Посипте цією сумішшю качку і знову поставте її в мікрохвильовку на 5 хвилин.
  • Нарешті, видаліть нитку, якою вона була пов’язана, і наріжте дуже тонкими скибочками.

ЯБЛУКОВИЙ САЛАТ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 160 гр червоного яблука
  • 90 гр грибів
  • 120 гр індичих грудок
  • 60 гр консервованої вареної кукурудзи
  • 30 гр селери
  • 60 гр ендівії
  • 1 невелике яйце
  • 10 гр оливкової олії першого віджиму
  • 8 грам волоських горіхів
  • 1/2 йогурту 0.o несолодкий
  • лимон
  • Перець
  • Сіль

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Почистіть червоне яблуко, натріть його лимоном і наріжте тонкими скибочками. Помийте гриби, наріжте їх тонкими скибочками і збризніть лимонним соком.
  • Далі очистіть селера від шкірки, наріжте кубиками, промийте ендію і наріжте жульєн.
  • У салатник помістіть ендію, яблуко, гриби та селеру.
  • Додайте подрібнені волоські горіхи, нарізану кубиками грудку індички та консервовану кукурудзу.
  • Все добре перемішати.
  • Заправте салат таким соусом:
  • 1 невелике яйце, половина йогурту, трохи лимонного соку, оливкова олія, сіль і перець.
  • Емульгуйте всі інгредієнти в блендері і заливайте салат соусом.

КРЕМ З ПАКЛАДАНТІВ І ЗОЛОТА НА ГРИЛІ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 350 гр баклажанів
  • 120 гр морського ляща
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 60 гр цибулі
  • 1 зубчик часнику
  • 60 гр білого хліба

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Спочатку запечіть баклажани в духовці, попередньо обернувши їх алюмінієвою фольгою. Розгорніть їх і дайте трохи охолонути. Очистіть баклажани від шкірки і видаліть насіння.
  • Подрібніть 60 г цибулі і половинку зубчика часнику. Помістіть все в блендер, приправте і збивайте кілька секунд.
  • Далі потроху додайте оливкову олію (1 столова ложка), знову збиваючи, поки не отримаєте дрібну і гладку пасту. Нарешті, зберігайте в холодильнику до часу подачі.
  • Як другу страву приготуйте ляща на грилі з оливковою олією
  • Подавати з 60 г білого або цільнозернового хліба.

ЙОГУРТ З ГРЕХОВИМИ ГРЕХАМИ І ТУРЕЧЧИНОЮ СМАЛОЮ І МАСЛОМ.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 90 гр курячої грудки
  • 60 гр цільнозернового хліба
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 16 гр волоських горіхів
  • 2 несолодких йогурту 0,0

ТЕЛЯТИНА З ГРИБАМИ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 95 гр нежирної яловичини
  • 120 гр грибів
  • 1,5 столові ложки оливкової олії
  • 100 гр цибулі
  • петрушка
  • 60 гр цільнозернового хліба

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Покладіть оливкову олію на сковороду
  • Наріжте 100 г цибулі невеликими шматочками і додайте, коли олія стане гарячою.
  • Коли він стане прозорим, додайте нарізані гриби і трохи петрушки. Зачекайте, поки вони стануть м’якими.
  • Нарешті, обсмажте нежирну телятину 5 г оливкової олії (половина столової ложки).
  • Супроводжуйте його грибами, цибулею та петрушкою та білим або цільнозерновим хлібом.

ПАРНИЙ АСПАРАГ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 250 гр зеленої спаржі
  • 80 гр сухого червоного перцю
  • 40 гр нежирної шинки серрано
  • 1 велике яйце
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1/2 чайної ложки паприки
  • 1 зубчик часнику
  • кмин
  • 60 гр білого хліба

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • На сковороді з оливковою олією обсмажте 1 цілий зубчик часнику і очищений від шкірки.
  • Вийміть і обсмажте сушений червоний перець та білий або цільнозерновий хліб із напередодні. Переносити, відкладати.
  • У тій самій олії запаморочте зелену спаржу.
  • Тим часом приготуйте пюре з червоного перцю, трохи солі, часнику та води.
  • Додайте половину чайної ложки паприки до спаржі, шинки серрано без зерна та пюре, приготованого раніше. Доведіть все до кипіння, додавши кілька кмину, перцю та води.
  • Нарешті, коли вони стануть м’якими, розчавіть 1 велике яйце і перемішайте так
    встановити.

Пам'ятайте, що ці дієтичні рецепти для схуднення 2700 ккал взаємозамінні між іншими дієтами з різною енергетичною цінністю. Вам просто потрібно взяти до уваги загальну суму калорій, яку поживний калькулятор запропонував вам, щоб ви могли здійснити свою втрату ваги.