Короткий зміст:
Дієта 5: 2, дієта для схуднення
Дієта 5: 2 - це дієта, призначена для втратити вагу але перш за все це дієта для тих людей, яким важко деякий час дотримуватися дієти з обмеженням калорій. Ця система трохи полегшує їм справи, оскільки їм доведеться лише обмеження калорій протягом двох днів на тиждень, що полегшує дотримання дієти.
Ці дієти відомі як періодичні дієти натщесерце, Оскільки дні голодування не перевищують 1000 калорій, було показано, що вони дають досить швидкі результати, не піддаючи здоров’ю ризик, все, якщо це проводиться, як зазначено в основних рекомендаціях щодо дієти.
Тут ми пояснюємо все, що ви повинні знати про періодичне голодування, і те, як його слід виконувати, окрім його користі для здоров’я та протипоказань цієї дієти. Не пропустіть!
Дієта 5: 2 - частковий план періодичного голодування
Ці типи дієт є простим виходом для тих, кому важко дотримуватися дієти, але у них є аналог, і це те, що дні обмеження калорій вони дуже строгий. Хоча це правда, переносити її може стати легше, оскільки це два дні на тиждень, і ніколи не поспіль, тому це більше легко ніж обмежувати споживання калорій щодня, але, звичайно, періодичне голодування Для схуднення є правила, згідно з якими ми не виконуємо їх, вони не дають результату.
Дієтичний підхід такий: Під час 5 днів тижня ми будемо їсти регулярно, Y два чергуються дні, тобто ми ніколи не будемо робити послідовно a обмеження калорій збирається споживати 600 калорій щодня максимум. Це передбачає велику корекцію калорій, до якої ми не звикли.
У періодичні дні голодування важливо підкреслити, що через низьку калорійність небажано займатися будь-яким видом фізичної активності, оскільки у нас може запаморочитися через брак енергії.
Також важливо відзначити, що дні, в які ми регулярно їмо, Треба пам’ятати, що якщо ми не дбаємо про свій раціон, навряд чи ми схуднемо. Тобто, мова не йде про те, щоб поласувати нездоровою їжею або споживати солодощі, поки ми не задоволені, або щось подібне, це приблизно харчуватися здорово і без підрахунку калорій, які ми з’їдаємо, але чим більш збалансованим та здоровішим є харчування, тим краще.
Ми повинні свідомо вибирати найкращі продукти харчування, щоб живити наш організм, і для цього ми можемо використовувати продукти з низьким глікемічним індексом, а також використовувати продукти з високою харчовою цінністю, як суперпродукти.
Це дуже важливо пити близько 2 літрів води на день, щоб підтримувати гідричний баланс нашого тіла, тим самим уникаючи проблем, що походять від нього, таких як запор. Для цього ви також можете допомогти імбирна вода, або баклажанова вода для схуднення, які дають різний дотик до води, а також надають нам багато переваг.
Які переваги дієти 5: 2?
Насправді цей тип дієти вивчається поглиблено, але доведено те, що періодичне голодування Це має позитивні ефекти в нашому тілі. Не загальний швидкий, а частковий. Ми говорили про цей тип дієти в дієтах з періодичним голодуванням, які ви можете знайти тут і де ми пропонуємо вам більше інформації.
Користь для здоров’я багато і різноманітна. дієта з перериванням натще пропонує нам можливість схуднути, регулярно харчуючись, лише за два дні часткового голодування (500-600 калорій на день), що дає нам можливість швидко схуднути і з невеликими зусиллями.
Ми пропонуємо вам тут приклад 500 калорійна дієта як довідковий.
Було показано, що дієти з періодичним голодуванням, такі як 5: 2, спричиняють меншу втрату м’язової маси, ніж низькокалорійні дієти, крім того, що ми досягаємо швидкої втрати ваги без ризику для нашого здоров’я. Це також було показано знижують тригліцериди природним шляхом, а також зменшення резистентності до інсуліну та зниження рівня запалення в організмі за рахунок зниження кількості С-реактивного білка.
Що їсти звичайний день?
Дієта 5: 2 не має обмежень щодо того, що їсти, а чого не їсти, тож ви можете їжте, що хочете. Хоча це правда, як ми вже зазначали раніше, не слід зловживати напівготовленими, виробленими або високорафінованими продуктами, які наповнюють наші страви калоріями, забезпечуючи дуже мало поживних речовин. Бажано, щоб ви вибрали один здорове харчування на основі споживання здорових та якісних продуктів і максимально збалансованого.
споживання калорій Це буде сильно відрізнятися залежно від рівня фізичної активності, якою ви займаєтесь, але ми повинні пам’ятати, що для схуднення це може бути близько 1500 Y 2000 рік калорій приблизно.
- Це може вам дуже допомогти таблиця калорійності їжі щоб скласти меню.
Що їсти в переривчастий пісний день?
В основному ви обираєте між трьома різними альтернативами:
- Два міцніших основні страви (обід і вечеря).
- Три невеликі страви (сніданок, обід і вечеря).
- Дворазове харчування та перекус (сніданок, обід та полуденок).
Ці три альтернативи є найпоширенішими серед прихильників дієти 5: 2, вам слід випробувати себе, щоб побачити, яка з них забезпечує найкращі результати у вашому організмі, а яка - вам найбільш комфортно. Сума прийомів повинна давати результат 600 калорій, насправді це дуже мало, тому доцільно це робити дрібне харчування і зарезервуйте принаймні 200 калорій, щоб зробити щось закуска протягом дня, щоб уникнути занепокоєння з приводу їжі.
Якщо ви вирішите зробити лише два прийоми їжі, ви можете побачити за цим посиланням легкі вечері для схуднення, кілька ідей для вашого меню.
- Пам'ятайте, що 600 калорій для розподілу протягом дня - це дуже низька калорійність тому не рекомендується виконувати фізичні вправи помірної або високої інтенсивності, оскільки це може мати наслідки для нашого організму.
Рекомендації, які потрібно виконувати, щоб пережити день без занепокоєння та контролювати свій апетит за допомогою дієти 5: 2
Такі раптові зміни споживання калорій викликають у організму відсутність звичок, які можуть спричинити занепокоєння, з цієї причини ми радимо зупинити свій вибір на продукти, які нас задовольняють досить і що вони нам дають низька калорійність, з високим вмістом білка і в клітковина.
Крім того, ми повинні пити багато рідини, оскільки це допоможе нам залишатися ситими.
Суп Це хороший союзник у наші дні, оскільки було доведено, що гаряча і рідка їжа має більший ситний ефект, ніж тверда їжа, крім того, вони забезпечують нам мало калорій. Ви також можете вибрати овочі, знежирені молочні продукти, рибу чи біле м’ясо без жиру, приготованого на пару або запечене, каву та чаї, фрукти тощо.
Протипоказання дієти 5: 2
Переривчастий піст - це те, що може зробити не кожен, оскільки є люди, які до цього не готові. Пам'ятайте, що дуже важливо насолоджуватися правильний стан здоров’я і що недоцільно проводити такий тип дієти, і ви повинні бути особливо обережними, якщо:
- Ви переживали будь-який тип розладів харчування.
- Якщо ви вагітні або годуєте груддю, не рекомендується практикувати періодичне голодування.
- Люди, які схильні до гіпоглікемії або порушень рівня глюкози, або діабетики.
- Діти та люди похилого віку не повинні виконувати такий тип суворих дієт.