Низькокалорійна дієта «5 столових ложок» - відмінний варіант для тих, хто колись любив великі порції і регулярно їх їв у надлишку. Такий підхід дозволяє візуально зменшити всі з’їдені порції їжі, і в результаті шлунок скоротиться, змушуючи почуватись не тільки менш голодним, але і звикати до невеликих порцій їжі. За місяць на такій дієті можна скинути до 15 кілограмів (при великій кількості зайвої ваги), а за тиждень - близько 3-4 кілограмів. Також приємно, що дієта «п’ять столових ложок» збалансована, а значить, вона безпечна і не має часових обмежень.
Як зменшити шлунок?
Ви звикли постійно переїдати, і не знаєте, як швидко скоротити живіт? У цьому випадку ця система вам чудово допоможе! Дієта «5 столових ложок» спеціально спрямована на те, щоб допомогти вам відмовитися від звичного переїдання.
У цьому випадку основою дієти є обмеження кількості їжі Не секрет, що завдяки регулярному вживанню їжі шлунок має властивість розтягуватися, а коли він збільшується в розмірах, потрібно більше їжі для досягнення відчуття повнота. Використовуючи таку просту і доступну систему, ви зможете скоротити живіт і відмовитись від переїдання раз і назавжди!
Дієтологи погодились з думкою, що для прийому їжі слід їсти стільки, скільки підходить вашій жмені, а це приблизно 150-200 грам. Ця кількість їжі приблизно дорівнює одній склянці. Звичайно, більшість людей їдять набагато більше їжі, ніж ця норма, і їх апетит невблаганно зростає. У цьому випадку короткотривалі дієти марні: шлунок просто не встигає повернутися до параметрів, необхідних на той момент.
Дієта «п’ять столових ложок»
Тож повернімось до правильного харчування за допомогою простої та зручної системи, пропонуючи нам дієту «п’ять столових ложок». Правила прості:
- обсяг всієї їжі за один раз не може бути більше 5 столових ложок (150-200 грам);
- кількість прийомів їжі - будь-яка;
- під час прийому їжі можна рекомендувати не частіше одного разу на три години;
- Рекомендований напій перед їжею, бажано за півгодини, а напої не слід підсолоджувати або інертувати;
- для вимірювання твердих продуктів можна зважити їх кухонними вагами або порізати на шматочки, обсягом, що дорівнює одній столовій ложці;
- фрукти та овочі також можна зважувати, але їх можна терти і міряти; їжа зазвичай підходить для одного з наступного: 1 апельсин, 1 гранат, 1 яблуко, 1 банан, 3 мандарини, 1 груша;
- Уникайте повторного вживання їжі: підвищує апетит;
- цукор може бути у складі страв, але не в напоях;
- в середньому 5 або 6 прийомів їжі на день.
Як бачите, ця система неймовірно проста. Прискорити схуднення можна, якщо виключити надмірно калорійні страви та продукти.
Дієта «5 столових ложок»: меню на день
Щоб вам було легше орієнтуватися, радимо звернутися до готового меню, яке цілком підходить для такої системи схуднення:
-
сніданок: 5 столових ложок вівсяних пластівців з маслом і варенням.
Між прийомами їжі не забувайте пити рідину; найкраще пити просту воду, але можна також компоти або фруктові напої.