Ласкаво просимо до фітнес-виклику! Якщо ви вперше відвідуєте блог, вам слід прочитати нашу книгу 7 основних дій для схуднення та пошуку здоров’я. [thrive_2step] Клацніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно:) [/ thrive_2step]
Ласкаво просимо до фітнес-виклику! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, вам слід прочитати нашу книгу 7 основних дій, щоб схуднути та знайти своє здоров’я. [thrive_2step] Клацніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно:) [/ thrive_2step]
У цій новій статті з 25 найпоширеніших дієт я представляю вам: Дієта Аткінса.
Роберт К. Аткінс, творець відомої дієти, яка носить його ім'я, створив її в 1960-х і опублікував свою першу книгу "Нова дієта революції доктора Аткінса" в 1972 році. Дієта Аткінса пройшла лише через 2 десятиліття він став революційним.
Дієта Аткінса базується на суперечливій концепції, якою повинен організм спалювати калорії для виробництва енергії, обмеження вуглеводів. Це дозволяє швидко схуднути і швидше досягти поставлених цілей, оскільки вуглеводи відсутні.
П’ять принципів дієти Аткінса - це високий вміст білка в клітковині, низький рівень споживання цукру, акцент на вітаміни та мінерали та усунення перенесених жирів.
Дія Аткінса має 4 фази:
Індукція
На цьому етапі обмежуються всі вуглеводи, орієнтуючись на білки, здорові жири та овочі та овочі, щоб почати худнути.
Постійна втрата ваги
Горіхи та ягоди, йогурт та вуглеводи знову включаються.
Попереднє технічне обслуговування
Допускаються фрукти та овочі.
Технічне обслуговування
Хліб і крупи дозволяються.
Дозволена їжа
- Овочі
- Овочі
- Фрукти
- М'ясо та риба
- Яйця
- Насіння
- Молочні продукти
- Горіхи
- Здорові олії
Продукти, яких слід уникати на дієті Аткінса
- Рафіновані злаки
- Цільного зерна
- Цукор
- Транс-жирів
Переваги та недоліки дотримання дієти Аткінса
Перевага
- Відбувається швидка втрата ваги.
- Оброблена їжа обмежена.
- Заохочує навчитися контролювати голод і тягу.
- Він орієнтований на втрату ваги в довгостроковій перспективі та підтримку втраченої ваги.
Недоліки
- Це дієта з високим вмістом насичених жирів та холестерину.
- Не сприяє балансу між усіма групами продуктів харчування.
- Обмежує вуглеводи, необхідні для підтримки функцій організму.
Ви можете спробувати, оскільки найкращий спосіб дізнатись, що добре для вашого організму - це тестування. Спробуйте продукти, які вам підходять, а ті, що ні.
Мені, наприклад, вуглеводи та тваринні білки не підходять. Це не означає, що я не їжу, але намагаюся їх більше обмежувати. 🙂