кальцієм

Кальцій є одним з найважливіших і найпоширеніших мінералів у нашому організмі, а дієта, багата кальцієм це має багато переваг для вашого організму.

Що таке дієта, багата кальцієм?

Ця дієта заснована на розподілі їжі з великими споживання кальцію Протягом дня ви повинні мати овочі, фрукти, овочі, бобові та горіхи. Крім того, це рекомендується супроводжувати цю дієту фізичними вправами та вітаміном D, оскільки це сприяє засвоєнню кальцію.

Кількість споживання кальцію те, що ви повинні споживати, залежить від вашої позиції; дітям рекомендується вживати 800 мг кальцію, підліткам - 1200 мг, дорослим 900 мг, вагітним - 900-1200 мг, жінкам у процесі лактації - 1200-100 мг.

Переваги дієти, багатої кальцієм

  • Кальцій необхідний для формування та підтримки кісток.
  • Це дуже важливо для передачі нервових імпульсів.
  • Допомагає згущення крові.
  • Це сприяє контролю над гіпертонією.
  • Знижує рівень холестерину.

Недоліки дієти, багатої кальцієм

  • Якщо споживання кальцію в надлишку, це може спричинити гіперкальціємію, це базується на кількості, яка існує в крові, і може мати такі наслідки, як:
  • Камені в нирках і збої.
  • Гіпертонія.
  • Серцебиття, яке може вразити серце.
  • Проблеми з кровообігом.
  • М'язова слабкість.
  • Сильний біль у суглобах.
  • Розлад травлення.

Їжа, багата кальцієм

  • Морські водорості: морська капуста - найбагатша їжа кальцієм, її можна вживати в салати або супи.
  • Горіхи: їх настійно рекомендують для цієї дієти, їх краще вживати в сирому вигляді та з попереднім замочуванням, щоб усі їхні поживні речовини могли краще засвоюватися.
  • Молочні продукти: Молочні продукти з найбільшим вмістом кальцію - це сири, йогурт та молоко також дуже допомагають.
  • Овочі: овочі, багаті кальцієм Найбільш рекомендованими є кольорова капуста, брокколі, крес-салат, морква, салат, капуста та ін.

Приклад добра план харчування, багатий кальцієм це:

Понеділок

  • Сніданок:Трохи молока з вівсянкою та подрібненим мигдалем.
  • Середина ранку:Апельсиновий сік з цільнозерновими тостами та свіжим сиром.
  • Харчування:Яловичий стейк на грилі з картоплею у супроводі персика.
  • Перекус: Склянка молока з цільнозерновим тостом, і якщо хочете, можете додати трохи варення.
  • Вечеря:Салат з брокколі з заправками та склянкою апельсинового соку.

Вівторок

  • Сніданок: склянка молока з шматочком цільнозернового хліба та авокадо.
  • Середина ранку: порція йогурту, і якщо ви хочете, ви можете супроводжувати її бананом.
  • Обід: коричневий рис у супроводі овочевого салату та склянки натурального соку.
  • Перекус: Кава у супроводі цільнозернового хліба з невеликою кількістю сиру, якщо вам більше подобається
  • Вечеря: порція курки на грилі з картопляним пюре.

Середа

  • Сніданок: порція йогурту, що супроводжується скибочкою цільнозернового хліба.
  • Середина ранку: склянка молока, що супроводжується порцією полуниці або фруктів на ваш вибір.
  • Їжа: порція м’яса, що супроводжується овочами на ваш вибір.
  • Перекус: склянка молока та кілька скибочок помідорів.
  • Вечеря: порція йогурту в супроводі трохи фруктів.

Четвер

  • Сніданок: цього дня ви можете з'їсти будь-який із вищезазначених сніданків.
  • Середина ранку: персиковий молочний коктейль.
  • Їжа: макарони у супроводі кількох шматочків помідорів та натуральних соків.
  • Перекус: склянка молока, що супроводжується грінками з цільної пшениці.
  • Вечеря: Порція грудки на грилі у супроводі цвітної капусти.

П’ятниця

  • Сніданок: апельсиновий сік у супроводі пшеничного тосту.
  • Середина ранку: склянка молока та фрукт на ваш смак.
  • Харчування: Курка на грилі та коричневий рис.
  • Перекус: Йогурт з вівсянкою.
  • Вечеря: Салат у супроводі козячого сиру.

Рекомендовані рецепти, багаті кальцієм

  • Сирні оладки
  • 100гр сиру.
  • 3 яйця.
  • 90г борошна.
  • 75 мл молока.
  • 70г вершкового масла.
  • 70 мл води.
  • Сіль.

У горщику нагріваємо воду, молоко та масло, коли закипить, додаємо борошно та перемішуємо. Додайте яйця і сіль і дайте охолонути. Потім додаємо до суміші сир, формуємо його, відокремлюючи від нього кульки, і готуємо в духовці 15 хвилин.

дієта, багата кальцієм це корисно для всіх, хто дотримується його, якщо вони не вживають цей мінерал в перебільшеній формі. Тим не менш, ми запрошуємо вас спробувати і побачити здорові зміни, які матиме ваше тіло.