Точкова дієта є здоровою та ефективною для схуднення, якщо ви робите це правильно. Ми розповідаємо вам, з чого він складається.

робити

Хоча деякі люди вважають, що це складно, правда полягає в тому, що цей режим дуже простий у виконанні, тому що ви можете їсти з усіх груп продуктів, навіть деякі десерти.

У цій системі кожна їжа має оцінку, числове значення, яке відображає її приблизну калорійність. Ті, хто має найменшу цінність, - це ті, хто набирає найменшу вагу.

Як дієта балів?

Ви повинні складати збалансоване поєднання продуктів, у тому числі з усіх груп, стежачи за тим, щоб не витрачати максимум балів щодня. Щоб розрахувати бали, які ви можете спожити, ви повинні слідувати наступній таблиці:

Наприклад, 40-річна жінка, якій 164, важить 77 кіло, щодня займається і хоче схуднути, могла споживати 25 балів щодня.

Крім того, ви повинні враховувати оцінку кожної їжі, розраховану на порцію приблизно однієї чашки.

Продукти з 0 балами, ті, які ви повинні споживати найбільше в бальній дієті:

  • Цибуля
  • Часник
  • Листя салату
  • Спаржа
  • Квасоля
  • Брокколі
  • Селера
  • Кабачки
  • Гарбуз
  • Полуниця
  • Малина
  • Апельсини
  • Яблука
  • Ожина
  • Чорниця

Їжа з 1 балом:

  • Вишні
  • Склянка знежиреного молока
  • Склянка фруктового соку
  • Солоний сухар
  • Половина столової ложки вершкового масла
  • Йоркська шинка
  • Порція гороху
  • Виноград

Продукти харчування з 1,5 балами:

  • Біла риба на грилі
  • Свіжий сир
  • Нежирний йогурт
  • Чашка несолодкого молочного шоколаду

Їжа з 2 балами:

  • Кальмари
  • Синя риба на грилі
  • Сочевиця
  • Яйце
  • Макарони
  • Паштет з м’яса
  • Склянка нежирного молока
  • Арахіс
  • Флан
  • Подорожник
  • Келих вина
  • Курячий крокет

Їжа з 2,5 балами:

Їжа з 3 балами:

  • Хорізо
  • Туреччина
  • Скибочки шинки Серрано
  • Смажена риба

Їжа з 4 балами:

Їжа з 4,5 балами:

Їжа з 5 балами:

Їжа з 6 балами:

  • Пиво
  • Картопляне пюре
  • Печінка

Їжа з 8 балами - це та їжа, яку ви повинні споживати найменше в бальній дієті:

Слід уникати включення в раціон балів:

  • Макарони
  • Хліб
  • Солодкий
  • Газовані напої
  • Нездорова їжа загалом

Запам’ятайте, ніколи не слід вносити зміни в свій раціон харчування без попередньої консультації зі своїм дієтологом або лікарем. Ці поради в найкоротші терміни замінять приписи медичного працівника.