Метод HIIW полягає у виконанні тренувальних процедур, що поєднують інтервали високої та середньої інтенсивності або відновлення, застосовувані при ходьбі

новий

Тренування HIIT (High Intensity Interval Training) складається з коротких інтервалів часу, в яких ви працюєте з максимальною інтенсивністю з трохи більшими інтервалами відпочинку, які можуть бути активними чи ні. Ну, не так давно - а саме три роки - Метод HIIW (Проміжна пішохідна ходьба з високою інтенсивністю), що є дещо одне і те ж, але ходьба .

«Початок роботи в Метод HIIW було б робити тренувальні процедури, що поєднують інтервали високої та середньої інтенсивності або відновлення, застосовувані при ходьбі. Іншими словами, ми можемо сказати, що це варіант HIIT, але на прогулянці », - говорить Юлія Ндокі Рібас, особистий тренер та технік столичного відділу фізичної активності.

Цей метод, який став популярним близько трьох років тому, можна застосовувати як на відкритому повітрі, так і в спортивному центрі, навіть у басейні або на сходах будівлі, але завжди дотримуючись вказівок експерта, оскільки він повинен враховуватися. ряд точок. «Настійно рекомендується людям, які починають займатися спортом після тривалого сидячого сидіння, якщо ви відновлюєтесь після травми або маєте медичну проблему, яка заважає вам бігати. Якщо ні, я б залишив це як додаткову діяльність до вашого дня активного відновлення та нічого іншого. Наскільки здоровим воно є, яким воно є, це неповна діяльність ", - каже експерт з фітнесу та автор блогу" Хай сила буде з тобою "Альфонсо М. Арсе (@quelafuerza), який додає, що такі типи методів не настільки повні, щоб не потребувати нічого іншого.

"Показано, що роботи застосовують інтенсивність через короткі робочі інтервали, Але якщо ви застосовуєте інтенсивність під час ходьби, ви ставите скляну стелю, тому що від інтенсивності ви або збільшуєте опір зростаючим нахилом, ви несете вагу, або безпосередньо починаєте бігати. ", продовжуй.

Юлія Ндокі Рібас, зі свого боку, рекомендує починати з інтервалів високої інтенсивності протягом трьох хвилин та інтервалів низької інтенсивності протягом трьох хвилин. «У випадку з досвідченішими людьми інтервали відпочинку можуть бути коротшими; хвилини, а ті з високою інтенсивністю більшої тривалості; п'ять хвилин, наприклад ».

Основними викликами, поставленими цим методом, є досягають 70% від максимального пульсу і протягом визначеного часу. Однак цих вимог легко досягти в природних умовах, пішохідних або пішохідних маршрутах, з нерівностями або в місцях, де можна змінити певні параметри, такі як регулювання нахилу або швидкості бігова доріжка в тренажерному залі або підйом на сходинки у високій будівлі ", - каже тренер. Але контролюйте ці параметри в парковій зоні з невеликими нерівностями, що змушує нас так чи так ходити дуже швидко, це буде більшим викликом, не гарантуючи, що ми досягнемо 70% від максимального пульсу без необхідності починати біг підтюпцем або бігати ».

Переваги та протипоказання

ВООЗ визначає фізичну активність як будь-який рух тіла, викликаний скелетними м'язами, з подальшим споживанням енергії. Сюди входять заходи, що проводяться під час роботи, гри та подорожей, домашні роботи та розважальні заходи, а для тих, хто раніше не займався спортом, рішенням може стати починаючи з ВМІ.

Головна перевага цієї діяльності полягає в тому, що ходьба - це те, до чого людина біологічно та фізіологічно дуже підготовлена. “З осілим способом життя, який ми підтримуємо сьогодні, ходьба має для нас багато переваг; Ходьба - це дуже здорова діяльність для хребта, завдяки рухливості, яку вона забезпечує, і низькому впливу (суглоби не страждають, якщо немає попередніх патологій суглобів) », - говорить тренер столичного клубу. Крім того, він не вимагає додаткових матеріалів і може практикуватися в багатьох місцях.

Навпаки, ця діяльність не призначена для тих, хто має суглобові патології, що заважають їм виконувати такі дії, як ходьба, або людям із серцевими патологіями, яким діяльність високої інтенсивності може бути протипоказана.

Теми

Найчитаніші
  1. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  2. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  5. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  6. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  7. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  8. ABC Premium Як довго може тривати ефект від естетичного лікування?
  9. Анаболізм: що це таке і як він працює
  10. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri