буча

Дієта ПЛЯЖ або чергування білків та вуглеводів спочатку була розроблена для спортсменів та культуристів. Суть дієти полягає в спалюванні зайвого жиру при збереженні м’язової маси.

Білково-вуглеводна дієта спочатку була розроблена для спортсменів. Вперше дієту запропонував американський дієтолог Джеймс Хантер. Суть дієти полягає в чергуванні білкової та вуглеводної днів. Таке чергування дозволяє спалювати жир і отримувати м’язове полегшення. Дієта добре поєднується зі спортом та фізичною активністю і дозволяє в найкоротші терміни “висохнути”.

Що потрібно знати про дієту ПЛЯЖНИЙ

Принцип дієти ПЛЯЖ такий. Обмежуючи вуглеводи, зменшується кількість споживаних організмом кілокалорій. При нестачі вуглеводів організм починає використовувати запаси глікогену. У наступні дні вуглеводної дієти організм не встигає перебудуватися і починає використовувати жир для палива.

Якщо вчасно не заповнити запаси вуглеводів, м’язові клітини згорять, що дуже шкідливо. Щоб цього уникнути, потрібно їсти якомога більше білка в дні без вуглеводів. У наступні дні відбувається вуглеводне навантаження організму. Обманює тіло і не перекладає його економічно.

Переваги дієти ПЛЯЖ

Чергування білків і вуглеводів має ряд переваг:

  • Не потрібно рахувати калорії.
  • Дієта високоефективна в поєднанні з фізичними навантаженнями.
  • Різкого зниження маси тіла не спостерігається.
  • Стан м’язової маси не погіршується.

Мінуси від дієти БУК

Дієта ПЛЯЖ не для всіх. Дієта протипоказана людям, які страждають ожирінням, варикозом, захворюваннями нирок, цукровим діабетом, вагітним та годуючим.

При недостатній кількості клітковини в їжі можуть виникати проблеми з шлунково-кишковим трактом у вигляді запорів та інших диспептичних симптомів.

Дієта передбачає регулярні фізичні вправи в спортзалі. Інакше організм не зможе впоратися з надлишком вуглеводів і почне набирати вагу.

Дієта на пляжі Меню на тиждень

  • Сніданок: омлет з 3 яйцями та 1 столовою ложкою. л молока на пару або в мікрохвильовій печі. Салат з огірків і помідорів з 1 чайною ложкою рослинного масла Кава без цукру Сир Тофу.
  • Обід: відварна курка з овочами (брокколі, помідор, цвітна капуста), сіль та спеції за смаком.
  • Перекус: нежирний сир з ваніліном.
  • Вечеря: нежирна риба або молюски, лимон, спеції та спеції за смаком, сіль.
  • Сніданок: вівсянка у воді. Склянка апельсинового соку.
  • Обід: гречаний суп з овочами та зеленню. Коричневий рис Овочевий салат.
  • Перекус: а молочно-банановий коктейль.
  • Вечеря: запечена гарбуз. Каша з лободи. Несолодкий чай.
  • Сніданок: сирні млинці з родзинками та медом. Кефір Нежирний сир.
  • Обід: каша з м’ясом індички.
  • Перекус: запечені яблука з родзинками та волоськими горіхами.
  • Вечеря: філе індички та овочевий салат.
  • Сніданок: білковий омлет з креветками. Салат з томатним і лимонним соком. Чай або кава без цукру. Склянка нежирного кефіру.
  • Обід: один помідор на качані з нежирною рибою. Куряче філе, тушковане на кефірі. Свіжі овочі.
  • Перекус: сир з зеленню.
  • Вечеря: запечена качина грудка. Салат з кальмарів і лимонний сік.
  • Сніданок: гречана каша без масла. Склянка нежирного кефіру. Цільнозерновий хліб. яблучний сік.
  • Обід: крем-суп з кабачків. Макарони з твердих сортів пшениці.
  • Перекус помідори: коктейль з груші, ківі та банана.
  • Вечеря: різотто з помідорами та базиліком. Салат з руколи, квасолі та болгарського перцю.
  • Сніданок: сирні млинці з родзинками та медом. Кефір Нежирний сир.
  • Обід: каша з м’ясом індички.
  • Перекус: запечені яблука з родзинками та волоськими горіхами.
  • Вечеря: філе індички та овочевий салат.
  • Сніданок: 3 яйця, приготовлені з білком. Салат з руколи з креветками та моцарелою. Склянка нежирного кефіру.
  • Обід: курячий суп-пюре зі шпинатом та селерою. стейк з індички. Салат з червоної капусти з лимонним соком і рослинною олією.
  • Перекус: грецький йогурт.
  • Вечеря: рагу з телятини з телятиною. Салат з кальмарів та свіжого огірка.

Дієта розрахована лише на тих, хто бере участь у видах швидкісно-силових тренувань з урахуванням збереження інтенсивності навантажень.

Результати дієти ПЛЯЖ

HAYA - Це не чергова дієта для схуднення, а особливий принцип харчування. Періодизація харчування спочатку була розроблена для спортсменів та культуристів під час підготовки до змагань. Дієти не можна дотримуватися тривалий час, а лише кілька днів, тижнів для досягнення максимальних результатів перед змаганнями.

Суть дієти полягає в тому, що протягом вуглеводних днів організм витрачає запаси глікогену. І як тільки його запаси вичерпуються, організм починає спалювати жир. Якщо вчасно не заповнити запаси вуглеводів, м’язові клітини згорять, що дуже шкідливо.

Під час дієти ПЛЯЖ організм відчуває значне навантаження, оскільки йому доводиться використовувати надзвичайні джерела енергії: жир і білок. Як результат, м’язова маса залишається незмінною, а жир спалюється.

Рекомендації дієтологів щодо пляжної дієти

Чергування білків і вуглеводів - одна з найсуворіших дієт. Спортсменам, які займаються деякими видами спорту, можна рекомендувати схуднути перед змаганнями. Під час дієти та після неї необхідно перебувати під наглядом лікаря. Перед дієтою ПЛЯЖ і в кінці її необхідно здати аналізи, щоб перевірити стан організму. При наявності хронічних захворювань від дієти слід відмовитися.