Прагнучи схуднути, є багато людей, які сумніваються, яка частота прийому, яку потрібно зробити для оптимального досягнення цієї мети

Швидко, а потім насолоджуйтесь чудовим банкетом, їдьте лише на сніданок, обід і вечерю, їжте п’ять разів на день. Це деякі найпоширеніші варіанти при структуруванні a дієта для схуднення. Зіткнувшись із цією ситуацією, знайдуться ті, хто цікавиться, чи це впливає добова частота за допомогою якого робляться різні прийоми їжі, щоб схуднути. Щоб запропонувати відповідь тим людям, які хочуть знати, чи краще їсти більше або менше разів на день для досягнення цієї мети, в Alimente ми збираємося проаналізувати, що спеціалістів у питанні та результатах, які проводять дослідження та наукове дослідження.

день

Три-п’ять прийомів їжі?

Аналізуючи наукові дані, отримані в результаті численних досліджень, проведених за останні роки, ми можемо знайти різні дослідження, які гарантують, що їжте більше разів протягом дня сприяє а кращий контроль ваги, сприяючи тому, що ми можемо схуднути. Це показує мета-аналіз 2013 року, опублікований у „Педіатрії”, який прийшов до висновку, що більш висока частота пов’язана з меншою вагою у підлітків та немовлят. Логіка говорить, що таким чином ми їмо помірно, насичуємось і уникаємо можливих запоїв.

Дебати на цьому закінчуються? Ні, існує також наукова література стверджує інакше. Згідно з іншим систематичним аналізом кількох досліджень, проведених Університетом штату Теннессі та Nestlé Health Science, опублікованих у 2015 році в “Frontiers Nutrition”, збільшується кількість прийомів їжі на день не повинен бути пов'язаний ні зі зменшенням енергоспоживання, ні з покращенням антропометричного профілю чи ваги.

Подивившись на ці два дослідження, які можуть бути суперечливими, чи означає це це? однозначної відповіді немає приблизно? Не обов’язково, бо є багато факторів які вступають у гру, коли справа доходить до успіху з цими режимами харчування. Не йдучи далі, Міжнародне товариство спортивного харчування опублікувало в 2011 році статтю, в якій визначило свою позицію щодо частоти прийому їжі. У ньому він запевнив, що остаточні висновки з цього питання робити не можна, оскільки в багатьох дослідженнях це не враховується вік, стать або фізична активність пацієнта.

Існує дослідження, яке підтверджує, що вживання їжі більше разів протягом дня сприяє контролю ваги

Натомість ця група експертів згадувала докази того, що більш висока частота, здається, допомагає контролювати апетит і зменшити почуття голоду. Це може сприяти успіху в дієті для схуднення, але без вирішального значення. Для цього вони також підкреслили, що їжа, яку споживають, і факт практики фізичні вправи.

Все це приводить до концепції енергетичний баланс. Тобто взаємозв’язок між калоріями, які людина витрачає, та споживаними з їжею. Якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно, ви отримаєте надлишок і наберете вагу. Навпаки, якщо ви приймаєте менше, ніж вам потрібно, ваше тіло піде в резерви, і ви схуднете. Їжа три, чотири, п’ять чи шість разів на день призведе до втрати ваги лише за умови дотримання зазначеного тут максимуму. Так само, hвправа acer збільшує попит на енергію і є найефективніший спосіб скидати кілограми, як показують наукові дослідження.

Дотримання визначатиме, що є найбільш ефективним

Дієтолог-дієтолог Марія Касас вже сказала Аліменте, що найважливішим фактором досягнення успіху при дотриманні дієти є дотримання. Як набирати, так і худнути. Це стихія, яка змушує людину вміти почуватись комфортно, дотримуючись режимів харчування, серед яких частота прийому їжі. Якщо метою є схуднення, необхідно зазнати дефіциту енергії; тобто споживає менше калорій, ніж потрібно. Але що не змінюється, це те, що їх слід вживати з частотою, яка є зручною для кожної людини.

Експерт запевняє, що "якщо людина не може вчасно добре дотримуватися дієти, зрештою дієти не існує". Для цього, як професіонал у цьому секторі, ви повинні “запитати у кожної людини, що вона любить їсти, які її особисті особливості в харчуванні не можна відкинути або які глибоко вкорінені. Познайомтеся з цією людиною, запитайте її про все, що стосується її соціального оточення, про їхні години, що тобі подобається, що тобі не подобається ".

Таким чином, з усього вищесказаного можна зробити висновок, що для успішного схуднення необхідно виконати a дефіцит калорій, незалежно від того, їсте ви три-п’ять прийомів на день, і що поєднання цього з фізичними вправами є більш ефективним. Частота буде визначатися смаками та умовами кожної людини, щоб вона могла слідувати шаблонам, які відповідають їхнім ритм життя. Їсти п’ять разів буде дійсно для людей, які можуть адаптуватися до цієї системи, тоді як будуть інші, хто почуватиметься комфортніше, роблячи три щоденні меню. Все залежить від смаків та доступності пацієнта.