Ідеї та стратегії, щоб ваші діти харчувались здорово
Сьогодні ожиріння серед дітей є однією з найсерйозніших проблем 21 століття. За даними ВООЗ, у 2016 році було понад 340 мільйонів дітей та підлітків (від 5 до 19 років) із надмірною вагою або ожирінням. Щоб зменшити відсоток дитячого ожиріння у світі, ми повинні чітко усвідомлювати, що a здорове харчування та збалансований та достатній раціон харчування дітей мають важливе значення для здоров’я наймолодших.
Життєво важливо заохочувати їх харчуватися здорово, щоб уникнути розвитку таких захворювань, як ожиріння. Це не завжди буде простим завданням, і немає точної формули для цього. Однак тут ми залишаємо вам ряд ідей, які можуть допомогти вам у розширенні кругозору вашої дитини щодо її харчування.
Повторення
Нові продукти, такі як овочі, слід вводити неодноразово і намагатися пов’язати їх із приємними моментами за столом та з іншими членами сім’ї. Ми знаємо, що часто важко впоратися з відмовою від нових продуктів, але чим більше разів вони представлені, тим більша ймовірність, що малі звикнуть до них. Бувають випадки, коли вам доведеться спробувати нову їжу до 20 разів, перш ніж діти почнуть це цінувати.
Перші кілька разів, коли ви даєте нову їжу, ви повинні робити це на початку їжі, оскільки ви голодніші. Ви також можете спробувати готувати його різними способами, поки вони не звикнуть до цього нового смаку. Інший варіант - створити більш привабливі для вас творчі презентації, наприклад, намалювати фігури з різними інгредієнтами страви та ввести їх в раціон дітей.
Складіть щотижневе планування їжі
Якщо ви організуєте для обох батьків харчування, яке готується вдома, дітям буде набагато легше харчуватися здоровими продуктами та уникати фаст-фудів чи закусок, завантажених цукром та насиченими жирами. Крім того, планування допоможе вам використовувати здоровіші інгредієнти та вибрати кращі продукти під час здійснення покупки з урахуванням дієти дітей.
Почніть вводити нові продукти рано
Харчові уподобання набуваються в дуже молодому віці. Тож краще починати рано, щоб запропонувати їм широкий асортимент продуктів.
Наведіть приклад
Діти часто повторюють або імітують поведінку оточуючих дорослих. Тому дуже важливо, щоб вони бачили, як ви харчуєтесь здорово.
Готуйте однаково для всіх
Не впадайте в помилку, складаючи спеціальне меню для дітей. Дієта дітей - це не окреме меню. Повинно бути зрозуміло, що у вашому домі не ресторан, і всі члени сім'ї їдять однаково. Приготування різних страв для дітей обмежує різноманітність продуктів, які вони пробують, і вони виростають, вживаючи дуже невелику кількість їжі.
Приготування смузі та пюре з овочів
Смузі - хороші варіанти для найніжніших малюків, які щодня їдять овочі. Крім того, це дуже травні склади, наповнені вітамінами, які допоможуть вам відчути себе легкими та з великою кількістю енергії.
Не святкуйте і не влаштовуйте вечірки, коли вони їдять
Діти повинні навчитися їсти їжу через знайомство. Йдеться про те, щоб вони набули цієї звички і розглядали це як щось нормальне, а не те, за що їх слід хвалити. Похвала подвигу додасть їм сили, і вони будуть використовувати його проти вас у майбутньому, коли ви намагатиметеся вводити нові продукти в раціон дітей.
Кінець промислової випічки та нездорових закусок
Батьки є тими, хто вирішує, які продукти купувати вдома для дієти дітей і як і коли їх подавати. Хоча можна очікувати, що діти будуть дошкуляти батькам, щоб вони їли менш поживну їжу, саме дорослі вирішують, які продукти вводити додому. Коли здорових варіантів практично не існує, оскільки ми їх не купували, набагато простіше представити здорові альтернативи своїм дітям. Діти не залишаться голодними, бо в їхньому будинку немає того, що вони найбільше хочуть їсти. Вони будуть їсти все, що є в шафах і холодильнику. Таким чином вони звикають перекушувати фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та молочними продуктами.
Готуйте родиною
Коли малюки є частиною процесу приготування їжі, їм набагато більше цікаво їсти те, що вони самі приготували.
У нашому розділі рецептів ви можете знайти безліч корисних страв, які ви можете приготувати з дітьми.
Запропонуйте їм здорову їжу і дозвольте їм вибирати
Діти також повинні мати голос і голосувати з цього питання. З вибору продуктів, які ви пропонуєте своїй дитині, дозвольте йому вибрати, що він хоче їсти, і кількість. Це може здатися даючи вам занадто багато свободи, але насправді ваша дитина зможе вибирати лише з здорових продуктів, які ви вирішили придбати та приготувати.
І пам’ятайте, що кожна дитина різна, і ми повинні адаптуватися до маленької людини перед нами і розвивати її повністю налаштована стратегія для нього чи її.