Ви хочете схуднути, але після припинення режиму знову набираєте вагу? Можливо, дієта Дюкана для вас.
Французький лікар доктор П'єр Дюкан створив цю дієту, яка розділена на чотири фази: фаза нападу, фаза круїзу, фаза консолідації та стабілізація. Це останнє гарантує, що ви більше не товстієте.
Етапи дієти Дюкана
Фаза атаки
Швидка втрата ваги: від 2 до 3 тис. За 10 днів. Доктор Дюкан пояснює у своїй книзі "Я не можу схуднути", що є способом активізації обміну речовин.
Ця стадія триває два тижні, і їсти можна стільки нежирних білків, скільки ми хочемо: яловичину, рибу, курку, яйця, знежирені молочні продукти, у яких все є низьким вмістом жиру.
Єдиним дозволеним джерелом вуглеводів є 1 столова ложка вівсяних вівсяних висівок, або вівсяні пластівці у пластівцях у вигляді гарячого миття, бажано в ранкові години.
Крім того, що вівсянка дуже багата клітковиною, вона допомагає придушити голод, оскільки вона збільшується в шлунку до 20 разів більше свого розміру. Також ми повинні випивати щонайменше півтора літра води на день і робити 20 хвилин фізичних навантажень.
Круїзна фаза
На цьому етапі ми досягнемо своєї здорової ваги; Хоча втрата ваги відбувається повільніше, вона є вирішальною. Ми будемо втрачати один кілограм на тиждень приблизно протягом 10 тижнів, залежно від ваги, яку хочемо досягти.
На додаток до пісного білка ми можемо їсти овочі з низьким крохмалем, тобто ті, що не є «борошняними», наприклад, салат, помідор, квасоля тощо. Фрукти заборонені.
Ми продовжуємо з вівсянкою як єдиним вуглеводом та рекомендованою кількістю води. Також слід збільшити щоденну фізичну активність до 30 хвилин.
Фаза консолідації
Це призначено не для схуднення, а для того, щоб перешкодити нам відновити його. Щодня ми можемо споживати:
- Необмежена кількість білка та овочів
- Порція фруктів
- Порція сиру
- Дві скибочки цільнозернового хліба
- Раз на тиждень у нас буде святкова трапеза, де ми можемо їсти все, що хочемо.
Ця фаза передбачає 25 хвилин вправ на день.
Фаза стабілізації
Цей етап є довготривалим, тому ідея є зберігайте вагу, не піднімайтесь і не опускайтеся. Відтепер ми можемо їсти що завгодно, але дотримуючись деяких правил, якими повинен бути наш спосіб життя:
- Один день на тиждень ми повинні їсти лише нежирні білки, за винятком випадків, коли у нас є медичні проблеми, які це запобігають.
- Ми будемо їсти три столові ложки вівсяних висівок або вівсяних пластівців щодня.
- Ми повинні робити 20 хвилин фізичних навантажень щодня.
- Ми повністю відмовимося від ескалаторів чи ліфтів.
- Ми будемо їсти лише один вуглевод за один прийом їжі і уникати їх між прийомами їжі.
Ми можемо споживати штучні підсолоджувачі, оцет, камедь без цукру та спеції.
Ці поради ніколи не заміняють рецепт фахівця. Перш ніж вносити зміни у свій раціон, зверніться до дієтолога.
- Зворотна дієта, метод Кім Кардашьян для схуднення без ефекту відскоку
- Зворотний режим харчування - варіант після схуднення та уникнення ефекту відскоку
- Низькокалорійна дієта для схуднення раз і назавжди Ваги
- Дієта Трюки для схуднення за допомогою методу Сакума, "Марі Кондо" у фітнесі
- Критика дієти Дюкана - Дієти для схуднення - Їжа - Дитячий путівник