Дієта Дюкана обіцяє швидке схуднення без голоду, саме тому вона поширилася по всьому світу. Фактично, На відміну від інших дієт, які є дуже обмежувальними, цей режим дозволяє вживати 100 продуктів тож вам доведеться прорізати багато тканини, потрапляючи на кухню.

дюкана

Звичайно, ця дієта має деякі обмеження, наприклад, той факт, що ви не повинні вживати жир. Крім того, також сподівайтесь їсти порцію вівсяних та пшеничних висівок щодня, але ви можете зробити це, включивши їх у свої десерти. Тому зараз ми пропонуємо вам повне, смачне та просте у приготуванні меню.

Зміст

Меню Дюкана

Закуска: млинці з гарбуза та кориці

Дозволено на етапах круїзу, консолідації та стабілізації

Інгредієнти:

  • 175 грам гарбуза
  • 1 столова ложка кориці
  • 1 столова ложка порошкоподібного підсолоджувача
  • 1 столова ложка розпушувача
  • 1 столова ложка ароматизатора сиру Емменталь

підготовка:

  • Змішайте всі інгредієнти, додавши 200 мл води.
  • Збивайте в міксері, поки не вийде густе тісто. Дайте йому відпочити в холодильнику близько 10 хвилин.
  • Помістіть сковороду на вогонь і, коли стане гарячою, додайте пару ложок суміші, щоб утворився млинець. Переконайтеся, що він не надто густий.
  • Переверніть лопаткою до готовності та золотисто-коричневого кольору з обох сторін.

Основна страва: Смажена яловичина з молоком

Дозволено для всіх фаз

Інгредієнти:

  • 1 кругла поперек великої телячої душки
  • 80 кл. знежирене молоко
  • 20 кл. знежирені вершки
  • 15 крапель аромату кокосового молока
  • Чебрець, лавровий лист і гвоздика
  • 1/4 чайної ложки меленого мускатного горіха
  • Сіль і перець

підготовка:

  1. Візьміть горщик і смажте круглий до повного золотистого кольору.
  2. Дістаньте його і викиньте жир, що залишився на дні горщика.
  3. Знову покладіть круг у казан і додайте вершки, аромат та знежирене молоко.
  4. Одягніть на свій смак, додавши чебрець, лавровий лист, гвоздику, перець, сіль і мускатний горіх.
  5. Нехай воно вариться 45 хвилин. Переверніть його і залиште ще на 45 хвилин.

Десерт: йогуртове печиво

Дозволено на етапах круїзу, консолідації та стабілізації

Інгредієнти:

  • 8 столових ложок вівсяних висівок
  • 4 столові ложки пшеничних висівок
  • 5 яєчних білків
  • 8 столових ложок сухого молока
  • 3 столові ложки 0% натурального йогурту або 0% лимона
  • 2 пакетики сахарину
  • 1 пакетик дріжджів
  • Цедра лимона, розчинна кава або какао, залежно від смаку, який ви віддаєте перевагу

підготовка:

  1. Збивайте яєчні білки, поки вони не піняться, але зупиніть їх, перш ніж їх встановлювати.
  2. Додайте решту інгредієнтів і добре перемішайте.
  3. Помістіть суміш у форму.
  4. Випікайте при 180º протягом півгодини або 40 хвилин. Дайте трохи охолонути і видаліть цвіль.

Як ти бачиш, Це збалансоване і дуже корисне меню, яким можуть насолодитися навіть ваші гості. Хоча найкраще з того, що це не дасть вам відчути, що ви сидите на дієті, тому воно зменшує тривогу, спричинену обмеженням, і ви не будете відчувати себе таким дратівливим.

Все-таки пам’ятайте, що для схуднення важлива і фізична активність. Отже навіть якщо ви дотримуєтесь дієти Дюкана, рекомендується займатися спортом принаймні три рази на тиждень. Біг протягом 30 хвилин щодня виявився дуже здоровим і дозволяє схуднути.