опублікував El Personalista

звичок

Ми всі знаємо, що дисципліна буде ключовою для схуднення навіть у ті дні, коли навіть встати з ліжка важко.

Решта формули складе 70% від повноцінного харчування, 25% тренувань і 5% відпочинку.

Але крім того, прийняття цих 15 звичок також матиме значення ...

Слідуйте за ними!

Якщо вас зацікавила ця примітка, рекомендуємо прочитати:

1. Не виключайте їжу зовсім.

Пам’ятайте, що не існує хорошої та поганої їжі; ключ завжди в балансі.

2. Прочитайте етикетки своєї їжі.

Тож ви знаєте, підходить вам це чи ні; тобто скільки калорій він забезпечує, жиру і яка кількість продуктів переробки містить.

3. Відсутність смаження.

Замініть цю техніку приготування на більш здорову: на пару, запечена, смажена на грилі.

4. Часто пийте воду.

Не менше 2 літрів на день.

5. Скоротіть споживання алкоголю до мінімуму.

Пам’ятайте, що алкоголь містить багато порожніх калорій.

6. Дістаньте печиво та калорійні закуски зі своєї шафи.

Буде легше не впасти в спокуси!

7. Уникайте зважування щодня.

Ідеально робити це раз на тиждень і на голодний шлунок. Якщо ви робите це щодня і щомиті, можете бути демотивованими.

8. Ходіть до супермаркету без голоду.

Так ви обираєте їжу, яка вам дійсно потрібна, і допомагає досягти поставленої мети.

9. Скажіть так крупам.

Це картопля, рис, хліб та макарони. Звичайно, вибирайте цільнозернові, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами.

10. Скажіть так фруктам.

Але їжте їх сирими, і перш за все уникайте оброблених соків.

11. Їжте нежирне м’ясо.

Але це видаляє ваші видимі жири та шкіру.

12. Приправляйте страви.

З травами та спеціями.

13. Зменшіть натрій.

Натрій, як правило, присутній у напівфабрикатах, соусах та концентрованих бульйонах.

14. Вправа.

Займіться фізичними навантаженнями постійно і не менше двох разів на тиждень.

15. Відпочинок.

7 або 8 годин сну необхідні для схуднення.