Якщо ви дотримуєтесь правильної дієти для балету, ви максимально використаєте всі переваги своєї навчальної програми. Ключовим є різноманітне та збалансоване харчування.
Балет вимагає таких фізичних якостей, як серцево-судинна витривалість, сила, гнучкість, сила, координація, спритність, врівноваженість і точність.
Танцюристи повинні зміцнювати руки і ноги і регулювати жир, щоб бути більш спритними. Балет - це, як правило, аеробний вид спорту з високою інтенсивністю анаеробних моментів, що використовує різні енергетичні системи, завдяки зусиллям у кілька секунд використовується фосфокреатин, попередник АТФ. Намагаючись приблизно 1 хвилину, глюкоза або глікоген використовуються як паливо.
Потреби балету в енергії
Витрати енергії будуть вищими, оскільки ви збільшуєте час та інтенсивність вправ. Оскільки вуглеводи є основним паливом, ви повинні споживати їх у достатній кількості, добре розподілених і бажано тих, що мають нижчий глікемічний індекс (картопля, макарони, цільнозерновий хліб та рис ...). Таким чином ви уникнете втоми і не зменшите свою працездатність.
Частка поживних речовин, рекомендована при дієті для балету, становить: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.
Як ми обговорювали в нашій статті про різні типи спортивних дисциплін, найпоширенішими проблемами занять балетом є: надмірне тренування, надмірне травмування та погане планування дієти. Всі вони можуть бути зведені до мінімуму з невеликими варіаціями у вашому раціоні.
Їжа в балеті
Що ви їсте, так само важливо, як і коли ви це їсте. Важливо забезпечити достатній запас енергії, поживних речовин та рідини. Якщо метою є зменшення ваги та відсотка жиру в організмі, ваш спортивний дієтолог повинен скорегувати балетну дієту з критеріями обмеження калорій.
Намагайтеся їсти принаймні за 2-3 години до репетиції або виступу. Вживайте вуглеводи з низьким вмістом глікемії, такі як овес, коричневий рис, лобода, макаронні вироби з цільної пшениці, хліб ремісників, щоб максимізувати свої результати. Включіть в цю їжу нежирний білок і сприятливий жир, виходячи з правила тарілки.
Уникайте простих вуглеводів, які надходять з рафінованої борошна або цукрів, оскільки вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення, збільшуючи тим самим ризик отримання травм.
Вживайте смажену та жирну їжу у своїй балетній дієті в помірних кількостях, оскільки вона повільно засвоюється і може створити відчуття тяжкості або розладу шлунку під час репетиції чи виступу. Їжа з високим вмістом клітковини може спричинити дискомфорт при газах або шлунково-кишковому тракті.
Вам слід звикати до пиття, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Враховуйте середовище, в якому проходять ваші тренування. Чим вище температура і вологість, тим більші втрати води та електролітів. У цій статті ви можете побачити різні варіанти гідратації.
Дієта для балету
Їжте 3 основних прийоми їжі та два-три вторинні (в середині ранку та в середині дня). Ви можете трохи перекусити перед сном, якщо рано вечеряєте. Наприклад, якщо ви снідаєте о 8 ранку, вам доведеться його їсти близько 11 ранку. Їжте о 14:00. І перекусити о 18:00. Вечеря близько 21:00.
Основою вашого раціону є:
- Достаток фруктів та овочів.
- Складні, цільнозернові та цілі вуглеводи.
- Молочна, краще знежирена.
- Пісні тваринні та рослинні білки.
- Уникайте цукру та консервантів.
- Сприятливі жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо.
Прикладом перекусу може бути шматок сезонних фруктів, 2 скибочки нежирного м’ясного м’яса і 2 волоські горіхи. Інші графіки закусок для спортсменів див. В інфографіці.
Ваш спортивний дієтолог також може допомогти вам спланувати балетну дієту, якщо у вас є алергія, непереносимість, складний графік роботи або якщо вам доводиться їхати на вистави або на відпочинок.
Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, не робіть це на голодний шлунок, вправи передбачають витрачання палива (глікогену та жиру). Тому ви повинні споживати вуглеводи, які забезпечують необхідний м’язу глікоген і тим самим запобігають появі втоми.
Під час фізичних вправ відбувається м'язовий катаболізм (руйнування білків), для зупинки та оптимізації синтезу нових білків можна їсти знежирені молочні продукти, яйце, нежирне м'ясо, копчений лосось, горіхи. Не забувайте про сприятливі жири, такі як оливкова олія.
Добавки
На додаток до дотримання цих порад у своїй балетній дієті, це зручно захищати ваші клітини від тренувань, що генерують запалення та вільні радикали. Щоб зменшити запалення, відновити м’язові волокна та запобігти травмам, я рекомендую приймати добавку жирних кислот омега-3, які також активують захисні сили та покращують концентрацію.
Як клітинний захист від окислювальних пошкоджень і перевантажень ви можете приймати капсулу Enerzona Maqui Rx вранці зі склянкою води.
Використовуйте відновлюючий напій з вуглеводами та гідролізованим білком у співвідношенні 4: 1 для регенерації м’язового глікогену та м’язових мікророзривів.
Що ви думаєте про цей пост? дієта для балету? Залиште нам коментар, і наші дієтологи проконсультують вас.
Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.