Скільки їжі повинна їсти дитина на день
3-разове харчування або 5? Рекомендації щодо кількості прийомів їжі, які діти повинні їсти протягом дня, складають 5: принаймні 3 основних прийоми їжі та два менших, обід та перекус.
Розмір цих страв, очевидно, залежить від віку дитини та її харчових потреб, і коли ми говоримо про основні страви, ми не обов'язково маємо на увазі першу страву, другу і десерт, а скоріше повноцінне харчування.
3 або 5-разове харчування в дитинстві, що здоровіше?
Будуть діти, яким достатньо триразового харчування, навіть якщо вони відносно маленькі, а знайдуться інші, яким навіть обід і закуски потребують великих обсягів, і, оскільки їжа повинна бути на вимогу, ми повинні поважати їх побажання, пропонуючи завжди, здорову та збалансовану їжу.
Зазвичай ми потрапляємо в різні ситуації, залежно від попиту дитини:
- З ожирінням на базі, Як ми маємо справу із ситуацією з тією дитиною, якій щодня потрібно 5 великих страв? Відповідь може здатися складною, але не настільки складною: пропонувати здорову їжу. Якщо ми уникаємо солодощів та високообробленої їжі, якщо пропонуємо здорові сніданки, обіди та закуски, нам не слід хвилюватися, оскільки ми робимо правильно, наша дитина буде їсти те, що їй потрібно.
- Через брак часу, закуски можуть бути не зовсім здоровими. На жаль, як і дорослих, дітей особливо приваблює їжа з нездоровими жирами та повною цукру, наприклад, варіанти, які ми можемо знайти в супермаркеті для перекусу наших найменших. Промислові булочки, шоколадні цукерки, нарізки та паштети, нарізаний хліб? Вони повні транс або насичених жирів та цукру, але вони їх люблять, і багато дітей, знаючи, що може прийти під час перекусу, воліють не їсти і стають дітьми, які снідають лише (печиво, крупи, солодощі, шоколадні цукерки?), пообідати та перекусити. Батьки, відчайдушно бажаючи побачити, як вони їдять, поступаються їхнім вимогам, перетворюючись на порочне коло. Щоб цього уникнути, краще завжди пропонувати здорові варіанти, і якщо часу бракує, схопіть щось швидке, як шматок фрукта, жменю горіхів або шматок хліба.
- Ми наполягаємо на тому, щоб вони їли 5 разів на день, ми також не робимо їм жодної послуги, особливо якщо їм це не потрібно, оскільки ми змушуємо їх їсти, ризикуючи це. У цьому випадку ми повинні зосередити дієту на повноцінних стравах з високою харчовою щільністю, це можуть бути окремі або комбіновані страви, і намагатися пропонувати фрукти між прийомами їжі, якщо дитина не їсть їх під час їжі.
Усі рекомендації завжди повертаються до одного і того ж пункту, до поважати потреби наших дітей і вірити, що вони знають, що їм потрібно. Нашим завданням буде контролювати відповідність пропозиції, щоб вони могли зробити свій вибір.