Ваш соматотип, тобто якщо у вас мезоморфне, ендоморфне чи ектоморфне тіло, - це більше, ніж ваш фізичний вигляд. Це пов’язано із способом метаболізму поживних речовин у вашому організмі та з впливом різних видів фізичної активності свою жирову масу, м’язову масу та масу тіла. Крім того, визначивши свій біотип, ви зможете підвищити обізнаність про свій раціон для досягнення найвищого рівня здоров’я та добробуту. З цього приводу ми пояснимо вам, що таке дієта при ендоморфах.

Зміст цієї статті

Огляд ендоморфізму

Ендоморфні люди характеризуються округлим тілом через легкість накопичення жиру. Не дивно, що особи, що належать до цього біотипу, страждають від надмірної ваги або ожиріння через повільний обмін речовин. Щоб підтримувати вагу та жирову масу в межах нормальних параметрів, вони повинні виконувати рутину серцево-судинної фізичної активності та харчуватися здоровою їжею. Однак, всупереч поширеній думці, ендоморфи без проблем збільшують свою м’язову масу і отримують відмінні результати завдяки анаеробним тренуванням.

гармонії

Дієта ендоморфа для схуднення

дієта для ендоморфів для схуднення Вона спрямована не тільки на схуднення, але й на зменшення маси жиру до менш ніж 25% загальної маси жиру у жінок та менше 20% у чоловіків. Коли вищезазначені цілі досягнуті, ви можете одночасно почати працювати, щоб набрати м’язи.

Повільний метаболізм призводить до зниження добових витрат калорій. Отже, якщо ендоморфна людина споживає кілька зайвих калорій, це швидко обернеться збільшенням ваги. І те саме відбувається з вуглеводами, які швидко перетворюються в жирову тканину (жир).

Загальна калорійність дієти, серед інших факторів, буде залежати від ваги, зросту, статі та фізичної активності. Однак не бажано захоплюватися калоріями, а звертати увагу на якість їжі та розмір порцій.

Щоденний розподіл макроелементів, який повинен бути дієти для ендоморфів для спалювання жиру а худнути слід 25% вуглеводів, 35% білків і 40% жиру.

Можливо, хтось може подумати, що годування ендоморф для втрати жиру Він повинен бути нежирним (менше 20% жиру), але це неправда, оскільки мононенасичені жири (наприклад, оливкова олія або авокадо) та поліненасичені (наприклад, риба, горіхи та насіння) сприяють зменшенню ваги, зменшують запалення, нормалізують рівень холестерину і запобігають утворенню бляшок атероми, настільки поширених у людей з цим соматотипом.

Вуглеводів мало, оскільки ендоморфи мають резистентність до інсуліну. Рекомендується, щоб це були цілі вуглеводи, уникаючи рафінованих, які різко підвищують рівень цукру в крові, а отже, і рівень інсуліну. Вуглеводи слід зарезервувати для закусок перед тренуванням та після тренування.

Білки є ключовими поживними речовинами для схуднення, оскільки вони збільшують метаболічні витрати завдяки термогенезу, пов’язаному з їжею, крім того, що забезпечують багато ситості.

Яйця - ідеальна їжа для режиму ендоморфа

Харчування та ендоморфізм

Тут вибір їжі представлений як приклад схеми лікування ендоморфів:

Щоденний раціон повинен бути розділений на 4-6 прийомів на день для підтримки активного обміну речовин.

Співвідношення поживних речовин при дієтах ендоморфу

Харчування повинно враховувати такі взаємозв'язки між різними поживними речовинами та продуктами харчування:

  • ¼ чашка вуглеводів
  • 1 порція білка розміром з долоню
  • 1 велика жменя овочів (харчові волокна)
  • 2 столові ложки жиру.

Під час вечері бажано уникати вуглеводів.