Бути баскетболістом - це набагато більше, ніж тренуватися, щоб бути в формі. Правильний план харчування має важливе значення для оптимальної роботи. Далі ви будете знати дієту для баскетболістів і зможете досягти своєї мети.

Основи Дієта для баскетболістів

Пісне червоне м’ясо, птиця, молюски або квасоля (білок на рослинній основі) допомагають задовольнити ваші щоденні потреби в білках. Для здоров’я серця ми знаходимо такі корисні жири, як оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння.

Що їдять баскетболісти?

Нижче ви дізнаєтесь, чим харчуються баскетболісти протягом дня.

харчування

Сніданок для баскетболістів.

Під час важких тренувань дуже важливо правильно харчуватися протягом дня. Тому, необхідно, щоб перший прийом їжі протягом дня був повноцінним і здоровим, завантаженим вуглеводами та джерелом білка.

Щоб підтримувати високий рівень енергії для м’язів, бажано перекусити через кілька годин після сніданку.

Обід для баскетболістів.

Дуже важливо правильно харчуватися в обідній час, приділяючи пріоритет споживанню вуглеводів і хорошому джерелу білка. Хороший варіант - це макарони з цільної пшениці, змішані з брокколі, морквою, цвітною капустою та креветками з нежирним пармезаном.

Якщо ви тренуєтеся у другій половині дня, для кращої роботи рекомендується перекусити за 1 годину до тренувань.

Якщо вам потрібно знати про обіди, щоб схуднути, введіть

Вечеря для баскетболістів

У дієті для баскетболістів дуже важлива вечеря. Ця їжа необхідна для відновлення м’язів, тому рекомендується їсти закуску, багату на вуглеводи, білки та трохи корисного жиру.

Здорова вечеря для баскетболіста може включати курку на грилі з великою печеною картоплею, зеленим горошком, салатом та склянкою нежирного молока.

Ви можете побачити статуру та результативність найкращих зірок НБА сьогодні. Ці спортсмени мають дуже хороші м’язові структури з дуже низьким вмістом жиру.

Вас також можуть зацікавити «Переваги картоплі«

Важливість гарної дієти для баскетболістів

Наростити м’язову масу трохи складно, і ви маєте менше 10% жиру в організмі. Якщо у вас немає хорошого режиму харчування та тренувань, це майже неможливо.

Правильний раціон харчування для баскетболістів, крім того, що він допоможе мати статура з високим відсотком м’язової маси та низьким вмістом жиру, покращить вашу ефективність.

Білок для баскетболістів

  • Білок є основним макроелементом для нарощування м’язової маси.
  • Нарощуйте м’язи, одночасно допомагаючи активізувати обмін речовин, постійно спалюючи більше жиру.
  • З’їдайте від 0,75 до 1 грама білка на фунт ваги.
  • Споживання білків має надходити з реальних джерел (курка, риба, м’ясо, яйця, індичка, нежирний сир)
  • Прийом білкової добавки після тренування швидко допоможе припливу амінокислот до м’язів.,

Вуглеводи для баскетболістів

Вуглеводи дають організму енергію. Тому, якщо ви тренуєтеся з обтяженням чи опором, вам знадобиться значна кількість вуглеводів.

Уникайте простих вуглеводів протягом дня (солодощі, солодкі напої та білий хліб). і споживають складні вуглеводи (овес, солодка картопля, фрукти, овочі та бобові)

Вуглеводи рекомендується вживати за 45–90 хвилин до важких тренувань.

Після напружених тренувань споживайте принаймні співвідношення вуглеводів до білка 2: 1. Як правило, це буде близько 40 грамів вуглеводів і 20 грамів білка.

Добавки для баскетболістів

Деякі баскетболісти використовують добавки для підвищення своєї продуктивності, хоча це не є обов’язковим, якщо їх дієта забезпечує необхідні поживні речовини.

Білковий порошок повинен бути першим вибором як доповнення і приймати його після тренування.

Існує 3 добавки для баскетболістів, і вони є необхідними, які належать вашій кухні: риб’ячий жир, вітамін D і білковий порошок.

Рекомендується приймати полівітаміни, щоб переконатися у відсутності нестачі вітамінів та мінералів.

Значення вітамінів і мінералів

Окрім плану дієти для баскетболістів, ви повинні мати оптимальне споживання заліза, кальцію та цинку.

Ці вітаміни допоможуть вам зберегти енергію та здоров’я організму в цілому. Магній також дуже важливий для підтримання енергії організму та для відновлення м’язів.

Дієтичні стратегії для баскетболістів

  • Використовуйте поділ 3/1. Кожні три години на день, виконуючи ваші заходи, у вас буде одна година їсти.
  • Готуйте достатньо їжі приблизно на 3 дні, щоб заощадити час.
  • Візьміть із собою на закуску горіхи або мигдаль

Дієта баскетболіста для схуднення

Майте на увазі, що всі ми маємо різні конфігурації, переконайтеся, що кожен план харчування адаптований до всіх потреб.

Хтось намагається досягти меншої ваги, виходячи з розміру тіла, а хтось намагається набрати вагу. Незважаючи на те, що може існувати основний план харчування, його завжди слід модифікувати на основі цілей.

Якщо є випадок, що баскетболіст хоче схуднути; вам доведеться зменшити споживання жиру і зосередитися на вживанні більш складних вуглеводів і білків.

Коли мова заходить про схуднення, фокус полягає в тому, щоб додати трохи більше білка до їжі, зберігаючи споживання вуглеводів. Це допоможе вам набрати більше м’язової маси, не набираючи зайвого жиру.

Скільки калорій повинен їсти баскетболіст?

Щоб знати калорії в раціоні для баскетболістів, потрібно зробити розрахунок, взявши вагу гравця і помноживши його на 25, це визначатиме кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу.

Якщо ваш гравець важить 185, то помножте 185 х 25, і цьому гравцеві буде потрібно 4625 калорій на день.

Заключне слово

Як бачите, стати чудовим баскетболістом - це не просто створювати та ліпити тіло лише тренуванням. Йдеться також про прийняття більш здорового способу життя, який принесе користь вашому тілу, щоб воно було сильнішим, здоровішим та енергійнішим.

Якщо ви хочете стати професіоналом у цьому виді спорту, включіть цей план дієти для баскетболістів у свій спосіб життя.