Якщо ви перебуваєте в ліжку або з обмеженими можливостями, тимчасовими чи постійними, вам слід знати, як оптимізувати своє харчування, щоб ви могли максимально підвищити якість свого життя. Пильна увага до свого раціону може допомогти запобігти захворюванню та компенсувати той факт, що ви, можливо, не зможете виконувати традиційні фізичні вправи. Дієта, багата вітамінами та поживними речовинами, може допомогти швидше одужати або максимально використати погану ситуацію.

людей

Харчування та постільний режим

Незалежно від того, чи є ви інвалідом або обмеженим постільним режимом, вам все одно потрібна така ж дієта, як і всім іншим. На думку лікарень та клінік Університету Айови, дієта для тих, хто в даний час має фізичні вади, має бути такою ж збалансованою дієтою, рекомендованою для загальної популяції. Єдина реальна різниця полягає в тому, що вам потрібно менше калорій в цілому, оскільки ви менше займаєтесь фізичними навантаженнями протягом дня.

Пропозиції щодо дієти

Американське онкологічне товариство (АКС) пропонує загальні, якісні рекомендації щодо дієти, якими повинен користуватися майже кожен на сонці. ACS наголошує на рослинній дієті, оскільки статистично доведено, що дієти з високим вмістом фруктів та овочів знижують ризик раку, серед інших захворювань, таких як діабет та гіпертонія. Отже, основою вашого раціону, лежачи в ліжку, повинна бути порція фруктів або овочів та порція цільних зерен під час кожного прийому їжі. Це забезпечить, щоб споживання клітковини залишалося відносно високим, а організм забезпечувався достатньою кількістю поживних речовин для оптимальної роботи та відновлення.

Крім вищезазначеного, ви також повинні прагнути зменшити споживання нездорових жирів. Нездорові жири, як правило, вважаються транс і насиченими жирами. Трансжири найчастіше містяться в продуктах, які смажать, але вони можуть з’являтися і в інших місцях; Завжди перевіряйте харчову інформацію перед вживанням нової їжі. Насичені жири найчастіше містяться в м'ясі тварин з високим вмістом жиру, тому по можливості скорочуйте жирне червоне м'ясо і їжте вдосталь нежирного білого м'яса (курки та індички). Незважаючи на те, що вона містить більше жиру, риба все ще є хорошим варіантом для включення у свій раціон, оскільки вона містить багато корисних для серця жирів омега-3. Прикладами корисних жирів є оливкова олія, риб’ячий жир, кокос, мигдаль, волоські горіхи, арахіс та інші продукти, що містять ненасичені жири.

Вимірювання калорій

Щоб отримати чітке уявлення про те, скільки калорій ви можете споживати при найнижчому від природи рівні активності, слід вести щоденник харчування щонайменше місяць-два. Протягом цього часу слідкуйте як за їжею, яку ви їсте, так і за загальним добовим споживанням калорій. Вимірюйте свою вагу в кінці кожного тижня. Якщо ви ненавмисно набираєте або втрачаєте вагу, внесіть невеликі корективи у свій раціон - додаючи або віднімаючи 200 калорій на день - і переоцінюйте через тиждень чи близько того. Постійна модуляція споживання калорій гарантує, що ви випадково не переїдете або не переїдете, перебуваючи відносно в нерухомості.

Більше статей

Харчова інформація про курячі ковбаси →