Дієта для набору м’язової маси - ектоморф. Якщо те, що ви шукаєте, це дієта для набору м’язової маси ви в правильному місці. Тут ви будете детально знати, на чому базується дієта, найкращі продукти харчування та поради, які допоможуть вам збільшити м’язову масу.

Навіть пізніше ви побачите a приклад дієти для звичайного дня, таким чином ви фіксуєте, і можете реалізовувати це решту днів з невеликими варіаціями.

Перш за все, ви повинні знати, що саме ви шукаєте дієта для набору м’язової маси полягає у збільшенні споживання калорій, це тому, що калорії дозволяють набирати м’язи, не збільшуючи при цьому жиру.

Хочеться, щоб калорії, що вживаються разом із необхідними тренуваннями, створювали нежирна м’язова тканина.

В дієта для набору м’язової маси Зазвичай вам потрібно вживати близько 4000 калорій на день, однак, я рекомендую вам звернутися до дієтолога, щоб визначити збалансоване харчування для вас, оскільки не всі організми однакові.

Зміст

Яку їжу я можу їсти?

Фокус полягає в тому, щоб їсти продукти, які мають високий рівень калорій, вибирайте ті продукти, які вам найбільше подобаються, таким чином ви можете бути більш послідовними з дієтою, і ви не відмовитесь від неї через тиждень, вживаючи їжу, яка вам не до душі.

Ви повинні їсти мінімум 5 разів на день, що базується на a дієта для набору м’язової маси, Якщо ви не дотримуєтеся мінімальної кількості з’їдених страв, ви не досягнете чудових результатів.

Не забувайте завжди їсти трохи білка після тренування, будь то банан або білковий коктейль.

Найважливішою їжею є сніданок, Я рекомендую, щоб ваша тарілка мала білки, корисні жири та велику кількість вуглеводів, щоб ви розпочали день із достатньою енергією.

Найкращі дієтичні продукти для набору м’язової маси:

  • Яйця: Вони є чудовим джерелом білка, але для цієї дієти я рекомендую їсти лише яєчний білок, оскільки він має високий рівень білка, який легко доступний.
  • Рис, макарони, хліб: бажано вони цілі, це для того, щоб допомогти вашому травленню. Ці продукти містять гідрати, необхідні вашому організму для переробки великої кількості білка, який ви збираєтеся їсти.
  • Нежирне м’ясо, риба, тунець, індичка, курка: Ці продукти стануть вашим найбільшим союзником завдяки низькій кількості жиру і тому, що вони є найкращим білком, який засвоює ваш організм.
  • Овочі, бобові та горіхи: сюди можна інтегрувати овес, солодку картоплю, маніоку, мигдаль, волоські горіхи та деякі фрукти.
дієта

Слід пам’ятати, що якщо ви хочете включити у свій раціон якусь харчову добавку, яка вам допоможе набирати м’язову масу найкраще відвідати дієтолога, оскільки неправильне або надмірне вживання добавок може призвести до проблем зі здоров’ям.

Приклад дієти для набору м’язової маси

Ось приклад типового дня годування для звичайної людини, яка шукає дієта для набору м’язової маси.

  • Сніданок: Чашка кави з нежирним молоком, яйце, що супроводжується 2 скибочками цільнозернового хліба та нежирним сиром.
  • Ранкова закуска: фруктовий смузі з 2 столовими ложками вівсяних пластівців і 1 столовою ложкою арахісового масла.
  • Обід: тур лосося або тунця у супроводі картопляного пюре та салату з помідорів, салату та огірків з відтінком оливкової олії.
  • Полуденок: натуральний йогурт, можна додати трохи меду і трохи сухофруктів.
  • Вечеря: 4 столові ложки коричневого рису, 150 грам курячої грудки, смаженої на грилі, 3 столові ложки будь-якого зерна або квасолі, а також салат із сирої моркви та капусти.

За допомогою цієї дієти ви можете створювати комбінації та змінювати решту днів, але завжди дотримуючись 5 щоденних прийомів їжі і не пропускаючи жодного з них. Не забудь!

Поради щодо набору м’язової маси

Важливо, щоб ви знали, що для набору м’язової маси потрібно суворо дотримуватися дієти та тренувань, для цього я рекомендую створити такий режим або план тренувань.

Візьміть до уваги ці 3 поради, щоб досягти своєї мети набирати м’язову масу:

  • Створіть стратегію: Ви повинні створити план як для їжі, так і для тренувань, якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам слід їсти кожні 4 години, не пропускаючи жодного і не вживаючи всіх необхідних поживних речовин.
  • Встановіть свої цілі: Кожне тіло має свої межі, тому ви повинні запропонувати мету і, досягнувши її, ставити нові цілі.

Завжди слухайте своє тіло, якщо ви відчуваєте сильну втому, пора зупинитися і зробити перерву.

  • Спалити всі калорії: ви повинні важко тренуватися, щоб таким чином ви спалювали всі споживані калорії протягом дня, інакше жиру в організмі, а не вашої м’язової маси.