Хоча ви намагалися харчуватися здорово і регулярно займатися спортом, канікули додають зайвої ваги майже в два кілограми. За три тижні їх можна загубити, не голодуючи і не роблячи дурниць

Свята беруть своє. Скільки б ви не дбали про себе, здорово харчувались і продовжували регулярно займатися спортом, більшість людей за літо набирають в середньому майже два кілограми, що або виключається, або загрожує назавжди залишитися там. Не панікуйте, але не поспішайте. Вивести їх з дороги просто, але, як нагадує нам лікар-дієтолог Хав’єр Аранєта, ви повинні робити це добре, головою, щоб тіло не зійшло з розуму і закінчилося так званим ефектом йо-йо '. Від такої кількості набору ваги та втрати ваш метаболізм стає незбалансованим, і ви набираєте об’єм, навіть якщо їсте, як золотух, і голодніші, ніж собака-точилка, яка - як відомо - їла іскри, щоб отримати щось гаряче. Через три тижні, щонайбільше на місяць, залежно від поставленої мети, очищаюча дієта, добре виконана, знову змусить нас відчувати себе новими.

організму

"Не всі у відпустці набирають вагу", - пояснює президент Наукового комітету Іспанського товариства з питань харчування громад (SENC). "Є люди, які навіть більше рухаються і які також користуються перевагами, щоб піклуватися про себе", - стверджує Арансета. Все більше людей роблять це таким чином, і навіть ті, хто користується найбільше вільного часу, щоб пройти гастрономічні маршрути, які передбачають "чудові страви, навіть з погляду харчування", але які в підсумку беруть своє. Не за якість їжі, а за кількість.

Дуже добре практикувати періодичне очищення організму, щоб виключити речовини, які його «сп’яніють». Навіть більше в такій культурі, як наша, така тісно пов’язана з гастрономією, де все святкують за столом, а календар сповнений добрих виправдань, щоб покласти серветку на коліна. Процес очищення повинен підтримуватися двома стовпами: дієтою і, скільки б це не коштувало, не забувайте, фізичними вправами.

Хліб, штовхнути

Немає користі або дуже мало підтримувати дієту, пристосовану до зразків середземноморської дієти, якщо пізніше хтось проводить день лежачи на дивані, дивлячись, дивлячись відео чи граючи з консоллю. Потрібно, принаймні, гуляти постійним темпом, здається, що підтримувати нормальну розмову потрібно трохи. І так повинно бути протягом години, а краще півтори години, принаймні три дні на тиждень. Якщо літня лінь призвела до того, що ви покинули тренажерний зал, поверніться до нього; якщо ні, то починайте. "Йдеться не про те, щоб стати схожим на манекен, а про те, щоб відновити звичну вагу та підтримувати здоровий спосіб життя", - радить фахівець.

Під час їжі не потрібно брати участь у великих пригодах, а навпаки, «докласти зусиль для досягнення простих цілей». Перша сприятлива ідея - вирізати хліб із їжі. Що це служить нам лише для штовхання. Це дуже здорово, але зараз ми намагаємося зняти ті півтора-два кілограми, які нам залишились.

З ним сендвічі, звичайно, сир, особливо ті, що розмазуються, також повинні зникнути, а споживання молока має бути обмежене строго необхідним, не перестараючись. З десертами, особливо молочними, навіть між прийомами їжі. Їжу можна готувати фруктами, бажано грушею з конференції або яблуком, краще піппіном, який є менш солодким. Ананас, навпаки, хоч і солодкий, але також може бути дуже корисним, оскільки допомагає засвоювати їжу.

Між годинами

Між прийомами їжі, звичайно, забудьте про перекуси; А якщо ви голодні, тримайтеся подалі від пінчіто, омлету чи чогось іншого. Шматочок фрукта допоможе задовольнити ваш апетит і допоможе вивести токсини і вагу з організму. В цей час не рекомендується використовувати жоден апельсиновий сік. Він містить мало або зовсім не містить клітковини і занадто багато цукру. Хороший план для цього процесу регенерації можна почати зі сніданку із злаків, багатих клітковиною, які втамовують голод і дозволяють з’їсти приблизно на 100 калорій менше. Пам’ятайте: ні хліба, ні тостів.

Опівдні вистачить салату, а на вечерю - яєць, м’яса чи риби, але на грилі. Пити воду. Вам доведеться виключити весь алкоголь, крім, якщо хочете, знаменитого келиха вина на день, який корисний для серця. Ще жодної краплі. За такою схемою, через два-три тижні, щонайбільше за місяць, вона знову буде як нова. "Треба спробувати, місяць проходить відразу", підбадьорює Хав'єр Арансета.