ДІЄТИЧНІ ФІЗИЧНІ ВИПРОБУВАННЯ

Сьогодні тема харчування набуває великого інтересу, і існує багато схилів та ідеологій, які намагаються "звільнити місце", наводячи аргументи найздоровіших і того, що вважається ідеальним для високі спортивні показники.

дієта

Світ опозицій також намагається поглинути цей тип інформації, будучи Сили та органи опозиції, ті, кому доводиться стикатися з етап фізичного тестування, іноді дуже вимогливі.

Як дієта фізичного тесту протиставлення

Незалежно від ідеології щодо їжі, очевидно, що a опонент повинен мати енергію; енергія для поєднання щоденного навчання з фізичною роботою для досягнення максимально високих показників і для покращення оцінок фізичної працездатності, набору м’язової маси, відновлення після фізичних зусиль, збільшення енергії і навіть, іноді, сприяння зниженню ваги.

У цьому досягненні енергії для фізичної працездатності є кілька фундаментальних стовпів: вуглеводи, білки та ліпіди, а також вода, електроліти та мікроелементи.

Дієта для поліцейських опозицій, яка краще?

Все це вище є дуже важливим, але що ще важливіше - знати тип спорту, що займається, а також його конкретні умови, щоб знати, який тип дієти буде найбільш доречним для вашого спортивного життя, оскільки, загалом, лінії інтенсивність та гучність два фактори, які слід враховувати при прийнятті рішення що, скільки і коли.

Найкраща дієта для супротивників

Коли ми говоримо про спорт, ми не повинні забувати про це зволоження, тому що кількість води, яка втрачається, дуже важлива, і це явно ознака значного зниження працездатності (не тільки через кількість втраченої рідини, але і через кількість електролітів, які відходять разом з цим потом); продемонстрували, що при 2% зневоднення (у цей момент ми починаємо відчувати спрагу) продуктивність спортсмена значно падає (залежно від типу вправи та тренувань та можливостей спортсмена в кожному випадку).

Дослідження показують, що робота середньої високої інтенсивності в навколишньому середовищі - помірному кліматі, втрачає від 1 до 1,5 л/год, і рекомендації полягають у тому, що необхідно відновити втрачене + 10% більше, забезпечуючи збалансований внесок солей).

Нарешті, мікроелементи; Варто виділити можливий окислювальний стрес, спричинений спортом та дефіцитом заліза у спортсменів на довгі дистанції, видів спорту, що приносять великий вплив, та спортсменів, які проводять багато тренувань.

Тепер поділимось на дві групи основних спортсменів, з метою більш точного підходу до вимоги:

  • Силові види спорту
    • ГІДРАТИ ВУГЛІДУ: 55-60%
    • Білок: 25-30%
    • ЛІПІДИ: 15%
    • Важливо забезпечити 1,5-2 г білка/кг ваги/добу
  • Спорт на витривалість
    • ГІДРАТИ ВУГЛІДУ: 60%
    • Білок: 25%
    • ЛІПІДИ: 15%
    • Важливо забезпечити 1,2-1,5 г білка/кг ваги/добу
  • Комбіновані види спорту

Дотримуйтесь рекомендацій щодо силових видів спорту. Цей розділ охоплює супротивників, які повинні поєднувати випробування на міцність з випробуваннями на витривалість, потужність та спритність у різних середовищах (вода, земля, комбіновані схеми) та з додаванням матеріалу/баласту та без нього.

За кілька днів до фізичних випробувань

Нарешті, ми повинні вказати на важливість того моменту, коли ми вживаємо різні поживні речовини, оскільки відсутність повних запасів глікогену перед тренуванням та хороша і швидка заміна після тренування будуть необхідними. Так само внесок білка після відновлення зусиль для відновлення м’язів буде ключовим для підтримання тканини та асиміляції тренувального навантаження.

З цієї причини важливо знати термін МЕТАБОЛІЧНЕ ВІКНО.

Це стосується періоду часу відразу після тренувань/фізичних зусиль, коли організм більш сприйнятливий до засвоєння та засвоєння поживних речовин.

Цей період охоплює перші 45 хвилин після закінчення вправи, і саме там організм потребує поживних речовин у найкращому стані засвоєння.

  • Високий ГІ.
  • HC у поєднанні з білками та водою.
  • Легкозасвоюваний формат приготування/приготування (рідкий, струшений, дозрілий, варений/на пару ...).

Сніданок перед фізичними іспитами

Сніданок, мабуть, буде останнім прийомом їжі перед іспитом, тому вам слід снідати, навіть якщо іноді нерви відміняють відчуття апетиту. Найкращий варіант - з’їсти щось, що дає вам енергію, наприклад, грінки, крупи або фрукти, і поєднати це з рідиною, такою як кава або чай.

На додаток до сніданку важливо взяти з собою енергетичну їжу та зволожуючі ізотонічні напої, оскільки багато разів фізичні тести займають більше часу, і важливо бути готовими до цього. Не забувайте, що після аналізів важливо правильно харчуватися вуглеводною та гідратною дієтою.

Що приймати на ніч перед фізичними обстеженнями

Увечері перед тим, як робити тести, ми рекомендуємо, щоб це не було дуже рясна їжа. Бажано відмовитися від вуглеводів і смаженого. У разі виникнення будь-яких сумнівів важливо звернутися до професіонала, оскільки спосіб споживання їжі може вплинути на кінцевий результат речові докази опозицій скільки зусиль ви вклали в підготовку.

Це основні поняття спортивного харчування, щоб заглибитися в кожен із розділів або моментів сезону спортсмена, радимо вам залишити свій коментар.

Поради Фізичні випробування Опозиції

Окрім контролю за своїм харчуванням, починаючи потроху тренуватися, відпочивати між кожною вправою та постійно триматися у підготовці є основними аспектами підготовки до фізичних випробувань. Інші поради можна дізнатись у наступна стаття. В Академія іспитів MasterD підготувати речові докази для будь-якого протистояння з Персональний тренер 360, персоналізована та ефективна система, яка допоможе вам досягти поставлених цілей.