Айтор Феррон
Письменник та офіційний посол/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Надмірна вага є проблемою, яка піддає наше здоров’я ризику, і, на жаль, 38% іспанського населення страждає від надмірної ваги. Тривожний факт, який нас турбує, і ... яке рішення? Здорове харчування та регулярні фізичні вправи.
У цій статті ви знайдете модель дієти для схуднення на 10 кілограмів, найефективніші вправи для зниження ваги та поради щодо підтримки ідеальної ваги.
Чому мені доводиться обтрушувати зайві кілограми?
Все більше людей набирають вагу. З часом вони, як правило, звикають до звичного режиму, який віддаляє їх від здорового способу життя.
Нездорова їжа найбільше використовується через брак часу, спорт - це перше, чим жертвують заради будь-якої виправдання та надлишку алкоголю, вони наповнюють склянку цими звичками, єдине, що вони допомагають - це збільшувати вагу з кожним днем, а стан його здоров’я погіршується.
Хоча багато хто з цих людей знаходять притулок у тому, що почуваються задоволеними собою і не усвідомлюють, що ставлять під загрозу власне здоров'я.
Давайте позбудемось цих зайвих кілограмів! Як? Маючи хороші харчові звички та регулярно займаючись спортом. Але щоб дати вам необхідний стимул, ми пропонуємо нижче дієту, щоб схуднути на 10 кілограмів, і допоможемо вам у виконанні завдання.
Дієта для схуднення 10 кілограмів
Наступна дієта для схуднення на 10 кілограмів базується на здоровій їжі, багатій білками, низьким вмістом насичених жирів і з деякими обмеженнями вуглеводів.
Вуглеводи - важливий макроелемент для функціонування організму, але тим, хто хоче схуднути, слід зменшувати їх, ніколи не виключати.
Наша дієта для схуднення на 10 кілограмів складається з 3 різних етапів, кожен з яких повинен виконуватися протягом 10 днів і переходити до наступного, щоб запобігти звикання організму до тих самих продуктів і досягти збільшення базальний обмін речовин.
ЕТАП 1: ДІЄТА ДЛЯ ВТРАТИ 10 КІЛОСІВ. ПЕРШІ 10 ДНІВ
Голодування: Настій зеленого чаю та хвоща
-Кава з знежиреним молоком без лактози
-150 мл омлету з яєчних білків + 1 яйце + 1 скибочка легкого сиру
-Шматочок злакового хліба
-Два підсолоджених знежирених йогуртів.
-150 грам курячих/індичих грудок або 200 грамів білої риби
-Змішане овочеве рагу
- 50 грамів рису *
(Тільки в дні 1,3,5,7 та 9)
Два рисові або кукурудзяні коржі
-Салат з 1 банки натурального тунця, помідорів, салату та огірка. Олія та оцет.
Після закінчення перших 10 днів ми побачимо, що вага значно зменшилася, і цей факт допоможе нам відчути мотивацію продовжувати наступний етап.
ЕТАП 2: ДІЄТА ДЛЯ ВТРАТИ 10 КІЛОСІВ.
СЕКУНДИ 10 ДНІВ
-1 Вичавлений апельсиновий сік або цілі апельсини
-Туреччина або куряча грудка або риба, смажена на грилі (без обмежень), або рибні консерви в олії, натуральній або маринованій (приклади: сардини, боніто, тунець).
Ми на дієті вже 20 днів, вітаємо! Якщо вам вдалося сюди потрапити, решта - «шийте і співайте». Перейдемо до нашого останнього етапу, де дві дієти, які ми проводили раніше, будуть чергуватися, але по черзі.
ЕТАП 3: ДІЄТА ДЛЯ ВТРАТИ 10 КІЛОСІВ.
ТРЕТІ 10 ДНІВ
Ви вже пройшли 30 днів дієти. Очевидно, що ви не зможете зменшити 10 кілограмів ваги всього за 1 місяць, це теж не було б здоровим, вам слід запастися терпінням і все буде досягнуто.
Тому вам слід розпочати з першого дня і повторити всі кроки, які ви вже виконали. Це буде набагато простіше, тому що ви їх вже знаєте, і надалі будете зменшувати вагу зручним і простим способом.
Але ... через скільки часу я зможу скинути 10 кілограмів, що залишились?
Це питання зірки, і відповідь буде залежати від людини.
Тут грає багато факторів; метаболізм, спортивна активність, мотивація, участь ... тощо. Усі вони призведуть до того, що людина з таким планом харчування втратить 6-7 кілограмів протягом першого місяця, а інші, навпаки, лише 3.
Але не хвилюйтеся, ми пояснюємо способи прискорення цього процесу.
Як я можу прискорити схуднення?
Щоб схуднути, їжа має найбільшу вагу в цьому процесі, але ми можемо прискорити наш метаболізм і витрати калорій за допомогою регулярних занять спортом.
Ви можете почати займатися деякими видами спорту, які спалюють найбільше калорій. Ви будете насолоджуватися, поки ваша вага зменшується все швидше і швидше!
Найбільш рекомендованими видами спорту для схуднення є:
- Біг: При невеликому пробігу в середньому темпі ви будете спалювати 20 ккал за хвилину.
- Плавання: Ще один хороший варіант - стрибнути в басейн, але в нагрітий. Холодно! Це вид спорту, який не впливає на суглоби, і ви будете спалювати в середньому 19 ккал за хвилину.
- Пропуск: Вам не хочеться виходити з дому? Нема проблем! Візьміть мотузку і починайте стрибати зі скакалки, оскільки ви будете спалювати 12 ккал в хвилину.
- Якщо ви не любите займатися спортом або віддаєте перевагу заняттям, більше зосередженим на тонуванні вашого силуету, відвідування тренажерного залу - це ще одна чудова ідея.
Вам слід поєднати рутину бодібілдингу, щоб підтягнути м’язи, а коли закінчите, не забудьте робити вправи на серцево-судинну систему, щоб прискорити спалювання жиру.
Поради щодо підтримки нашої ідеальної ваги
Ми віримо у вас, і тому ми сприймаємо як даність, що ви збираєтеся скинути зайві кілограми. Тепер ми знаходимо ще одну дискусію Що робити, щоб не набрати вагу?
Напевно, ви не хочете повернути собі ті кілограми, які коштували вам стільки праці, щоб позбутися себе. Ми цього не дозволимо! . Відтепер ви можете їсти все в міру і балувати себе у вихідні, що нам також доведеться насолоджуватися!
Щоб ви продовжували насолоджуватися та чудово дивитись перед дзеркалом, ми дамо вам кілька порад, які будуть дуже корисні.
1. Не зловживайте продуктами, що містять високий вміст швидко всмоктуючих вуглеводів
Такі продукти, як білий хліб, макарони, рис або картопля, є корисними для здоров’я, але для людини, яка має тенденцію легко набирати вагу, їй слід вибрати цілу версію цих продуктів.
Таким чином, глюкоза в цих продуктах виділяється послідовно, даючи більше часу, щоб перетворити її в енергію і спалити за допомогою нашої щоденної діяльності.
2. Виключіть шкідливу їжу та продукти з високим вмістом цукру
Вибирайте морозиво або домашню піцу! Ви можете їсти все, але ви повинні знати, що шкідлива їжа містить неякісні калорії, а також надлишкові, що лише допоможе нам набрати вагу.!
3. Виходьте на зарядку щодня
Виправдань немає! Якщо ви дійсно не хочете знову зайвої ваги, вам слід займатися щодня; плавання, їзда на велосипеді, біг, бодібілдинг ... Будь-що!
А для тих днів, коли ви дуже зайняті, буде достатньо пройти 30 футів із середнім темпом посту!
4. Ніколи не виходьте без сніданку
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, щоб підтримувати здорову вагу та виконувати свої напружені робочі дні.
Ви уникнете голоду і не впадете в спокуси, які можуть зіпсувати ваш раціон. Почніть зі сніданку чемпіонів!
5. Оточіть себе людьми, які ведуть здоровий спосіб життя
Люди навколо нас у повсякденному житті можуть сильно вплинути на нас.
Ми не заохочуємо вас відкинути свого друга з дитинства, тому що він любить пожирати піцу день у день, але все, що ми рекомендуємо, це те, що ви матимете своє коло довіри і наближатиметесь до людей, які люблять піклуватися про себе. ділитися здоровими звичками.
Висновки
Якщо є щось справді важливе, на що ми повинні звернути особливу увагу, це наше здоров’я. Надмірна вага може призвести до занадто багатьох проблем, яких ми можемо уникнути, змінивши шкідливі звички.
З нашою дієтою для схуднення на 10 кілограмів все стане набагато простіше, і тоді вам буде достатньо слідувати порадам, щоб підтримувати ідеальну вагу, оскільки задоволення від перемоги над власними цілями немає .
Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.
Автор Айтор Феррон
Особистий тренер/спортивний дієтолог
-М.Деган, Н. Ахтар-Данеш, А.Т. Дитяче ожиріння, поширеність та профілактика Nutr J, 4 (2005), pp. 24 http://dx.doi.org/10.1186/1475-2891-4-24
- Т.Дж. Коул, М.К. Беллізці, К.М. Флегал, В.Х. Дітц Створення загальновизнаного визначення надмірної ваги та ожиріння у всьому світі: Міжнародне опитування BMJ, 320 (2000), с. 1240-1243
Поділіться цією сторінкою
Айтор Феррон
Я особистий тренер і монітор бодібілдингу. Пристрасний і пристрасний до здорового способу життя, де наполегливість, зусилля та жертовність йдуть поруч для досягнення будь-якої мети. Межі встановлені нами, і питання, яке я вам задаю, полягає в тому, як далеко ви готові пройти?