Дієти для схуднення ефективніші при фізичних вправах

Операція бікіні, літо, повернення до школи, січневий схил - це різні моменти, коли ви можете задатися питанням, яку дієту ви можете зробити, щоб схуднути.

Правда полягає в тому, що для схуднення не потрібно голодувати, але для досягнення цього може бути достатньо дієти та мотивації до фізичних вправ.

Дієта для швидкого схуднення

свій раціон

Щоб швидко досягти нашої мети схуднення, ми повинні включити в свій раціон низькокалорійні продукти: овочі, фрукти, сечогінні продукти, такі як спаржа, селера, часник та ін; Також добре включати продукти тваринного походження з низьким вмістом жиру, такі як молочні продукти, індичка, риба або яйця.

Деякі з дієвих дієт для схуднення за короткий час, які включають поживні речовини харчових продуктів, описаних вище, можуть бути такими:

Меню дієти на 1500 калорій: Рекомендується людям, які ведуть досить сидячий спосіб життя, в офісі або студентів.

Дієтичне меню 1800 калорій: Орієнтоване на людей з більш активною фізичною рутиною.

Меню гіпокалорійної дієти: важливо проконсультуватися з нашим фахівцем, щоб розпочати гіпокалорійну дієту, яка відповідає вашій фізичній формі та вашим цілям, оскільки це дуже низькокалорійна дієта та неправильна тенденція вживати менше білка, що спричиняє втрату м’язової маси.

Вегетаріанська дієта для схуднення: ця дієта заснована на продуктах рослинного походження, відмовляючись від продуктів тваринного походження.

У Ictiva, окрім пошуку дієт для ваших фізичних цілей, у нас є широкий репертуар рецептів, які покажуть, як готувати ваші страви найздоровішим способом. Втрата ваги буде простішою, ніж будь-коли, якщо ви будете дотримуватися наших дієт, а також спробувати наші тренажерні зали, які приведуть вас у форму і допоможуть досягти бажаного тіла.

Дієта для отримання плоского живота

Щоб по-справжньому отримати плоский живіт, крім дотримання дієти, яка змушує вас схуднути, необхідно дотримуватися плану вправ для усунення зайвого жиру, що знаходиться в животі.

Щодо вашого раціону, ви не повинні включати смажену їжу, батончики із злаками, солодощі або жуйку, картопляне пюре, цибулю, часник або інші бобові. Слід також уникати безалкогольних напоїв, оскільки вони багаті цукром і газовані, вони спричинять «здуття живота» у вашому животі.

Дотримуючись правильної дієти, ви втратите вагу та підшкірний жир, але важливо тонізувати м’язи, особливо в області живота. Для цього ми радимо вам спробувати, серед іншого, черевну кімнату, де ви будете тонізувати м’язи живота, та кімнату аеробіки, де ви будете робити серцево-судинні вправи для спалювання жиру та поліпшення вашої фізичної форми.

І як доповнення до вашої дієти, ми радимо вам спробувати нашу кімнату танців живота, яка допоможе вам зняти напругу та стрес.

Дієта на тон

Тонізуючі дієти змусять вас схуднути та визначити м’язи для досягнення ідеального тіла. Це дієти, де найбільша частка поживних речовин зосереджена на білках, хоча ми повинні чітко усвідомлювати, що дієта, заснована лише на білках, може нашкодити нашому здоров’ю.

Продукти, які ми рекомендуємо включати у свій раціон:

Йогурт: Цей молочний продукт багатий клітковиною і білком, допомагає втратити зайвий жир і підтримувати нові м’язові волокна.

Лосось: Як і біла риба, лосось є важливою їжею для визначення м’язів. Окрім того, що він багатий білком, він містить Омега 3, яка є жирною кислотою, яка допомагає підтримувати набрані м’язи.

Яйце: Складається з білка, багатого білками, та жовтка, багатого залізом, фосфором, цинком та вітамінами. Ви повинні включити його один-два рази у свій раціон, оскільки це повноцінна поживна їжа.

Кіноа: Ця їжа стала популярною завдяки тому, що вона багата білком, вона також містить велику кількість незамінних амінокислот і має високу біологічну цінність, вона не може бути відсутнім у вашому раціоні для визначення.

Ви помітили, що всі ці продукти збігаються з високим вмістом білків, необхідних для тонусу та визначення м’язів, але для досягнення своєї мети необхідно дотримуватися плану тренувань, який спричиняє регенерацію м’язової тканини завдяки поживним речовинам. всередину.

Ми рекомендуємо наш тренажерний зал, де ви можете доповнити вправи з дієтою за допомогою режиму 3-в-одному, де працюють преси, стегна та сідниці, або вправи, більше зосереджені на руках або ногах.

Балансна дієта

Хоча ви хочете схуднути, підтримуючи здорову дієту, орієнтуючись на свої плани тренувань, досить дотримуватися збалансованої дієти.

Ця дієта складається з продуктів з усіх груп харчової піраміди:

Хліб, крупи, рис та макарони

Овочі та фрукти

Молочні продукти: молоко, йогурт та сир

М'ясо, курка, квасоля та горіхи

І в мінімальній кількості: солодощі, жири та олії

Вживаючи ці продукти в порціях, які вказують щотижня, ви зможете зберегти звичку до здорового харчування, і вам буде легко схуднути або визначити м’язи, якщо ви будете правильно дотримуватися своїх вправ.

Наші особисті тренери розробили різні плани, орієнтовані на ціль, яка вам потрібна, будь то схуднення і позбавлення від зайвих кілограмів, розмітка своїх абс, показ сильних ніг і завидних сідниць, щоб однозначно досягти 10 тіла.

На ictiva ми допомагаємо вам досягти ваших цілей, де і коли завгодно, тепер також із нашого додатку для тренажерного залу.