Ти не знаєш що їсти, щоб не набрати вагу? Хіба ви не хочете їхати до супермаркету без потреби? Щоб уникнути надмірного опромінення та піддати себе ризику, а якщо цього було недостатньо, щоб вийти з цих кілограмів, які здаються неминучими, які ми збираємось взяти, ми пояснюємо, як це зробити п'ятиденна дієта їсти консервовані, смачні та різноманітні, з рук фахівців з питань харчування.
"Прогнози вказують, що ми наберемо кілька кілограмів, коли пройде карантин", - пояснює він. Нурія Фернандес
Столичний тренажерний зал дієтолог. Він пояснює, що головне - залишатися, і для цього він дає нам кілька порад:
1. "Зробити хорошу покупку": Ми повинні спланувати меню, щоб якомога менше виходити на вулицю та купувати непотрібні речі. (Для цього ми вам допомагаємо меню, яке ми пропонуємо наступні). "Наприклад, класичні консерви дають можливість їх тривалий час, наприклад. Ринок пропонує найрізноманітніші варіанти: морські тварини, такі як сардини, тунець або восьминіг; бобові, соуси, овочі".
2. Порція: "Хоча ми тренуємось вдома, у найближчі дні також зменшиться щоденна фізична активність
Оскільки потреба в енергії нижча, рекомендуємо базувати страви на овочах, додаючи до них частину білка та мінімізувати споживання більш енергійних продуктів, таких як крупи, хліб, борошно та тісто загалом ".
"Подумайте, що 99% ожиріння спричинене надмірним споживанням їжі. Тобто надмірною їжею. Лише 1%, або, можливо, менше, є ожирінням через хвороби або наркотики. Тому, залишаючи осторонь цей невеликий відсоток патологічного ожиріння всі спеціалісти з питань харчування погоджуються, що зайві кілограми можуть зникнути лише за допомогою перевиховання харчових звичок, як кількісних, так і якісних ", - пояснюють нам із відділ харчування середземноморської розкоші (вони виготовляють консерви високого рівня, без консервантів та барвників та з високоякісною продукцією). А потім позуємо п’ятиденна дієта для схуднення, але заняття якимсь видом спорту, домашнє, щодня. Вони включають нас різноманітні та поживні консерви і, якщо ви не можете їх знайти, варіанти, якими ви зможете зайнятися заморожену їжу або яку ви маєте вдома. Пам'ятайте, що ви можете обміняти дні, але не часові інтервали.
Дієта перший день
Сніданок:
7 г. бразильської кави з Ганодермою М.Роскош. Ви можете замінити його ромашкою Тисан, чаєм або чаєм з лимоном.
62 г. Тостадаса, міжнар. з сиром з бургосів, або, натомість, у вас є такі варіанти: бутерброд з шинкою та сиром, бутерброд із цільної пшениці з шинкою та сиром, сендвіч із сиром Semi Manchego.
Середина ранку:
60 г. Ананасовий або Фруктовий сік, Фруктовий сік з медом, Фруктовий сік з медом.
10 г. червоний чай з гібіскусом або, натомість, ромашковий тизан, чай, лимонний чай.
Обід:
175 г. Салат з ендівеї, інші варіанти: Салат з помідорів та салату, Зелений крем, Мікс-салат.
200 г. індички, тушкованої мисливці М.Роскош, інші варіанти, також у косверві: курка з санфаїною, курячі фрикадельки з зеленню, індичка з апельсином.
150 г. Полуниця з йогуртом або, якщо ви віддаєте перевагу, знежиреним натуральним йогуртом, лимонним соком або біо-натуральним йогуртом.
Перекус:
31 г. Фруктова суміш енергії або, замість цього, знежирена кава, чай, знежирений молочний чай.
Вечеря:
200 г. крему з артишоку або, замінивши його на консоме, зелений салат, рисовий суп.
150 г. Каракатиця або консервовані сардини з цибулею, лимоном лящем або кальмарами на грилі.
Дієта другий день
(Ми виділили смужкою варіанти, щодо яких ви можете змінити пропозицію групи дієтологів)
Сніданок:
7 г. Ганодерма М.Роскошна кав'ярня | Трав'яний чай з ромашки, чай, лимонний чай.
40 г. підсмаженого хліба з оливковою олією | Тости з цільної пшениці з оливковою олією, Тости з цільної пшениці з помідорами та оливковою олією, Печиво з маслом.
Середина ранку:
140 г. Клементинаса | Мандарини, фруктовий сік, ананас.
10 г. червоного чаю з гібіскусом | Трав'яний чай з ромашки, чай, лимонний чай.
Обід:
140 г. салату з асорті з селери | Змішаний салат, Крем-перець, Смажений перець з помідорами.
215 г. нуту з грибами M.Luxury | Курка з санфаїною, курячі котлети з зеленню, підошва, гриби та овочі.
175 г. абрикосів | Фруктовий сік, грейпфрути, апельсини.
Перекус:
31 г. суміші енергетичних фруктів М.Роскош | Кава, чай, знежирений молочний чай.
Вечеря:
40 г. дикої спаржі | Консоме, Рисовий суп, Вершки з перцю.
200 г. Запечений морський окунь з травами | Риба на грилі, Креветки, обсмажені з часником, Креветки на грилі.
Дієта третій день
Сніданок:
7 г. Ганодерма М.Роскошна кав'ярня | Трав'яний чай з ромашки, чай, лимонний чай.
150 г. бананів | Змішаний фруктовий салат, груші, ківі.
Середина ранку:
60 г. Пінья | Фруктовий сік, Фруктовий сік з медом, Фруктовий сік з медом.
10 г. червоного чаю з гібіскусом | Трав'яний чай з ромашки, чай, лимонний чай.
Обід:
137 г. салату з бруньки і томатів | Салат з огірків та ендівії, Огірки, салат з ендівією.
250 г. de Pollo guisado M.Luxury | Курка з санфаїною, курячі котлети з зеленню, апельсинова індичка.
146 г. абрикосів | Фруктовий сік, грейпфрути, апельсини.
Перекус:
31 г. суміші енергетичних фруктів М.Роскош | Кава, чай, знежирений молочний чай.
Вечеря:
100 г. гороху з шинкою | Консоме, варений шпинат, спаржа.
150 г. авокадо | Морська риба з овочами песто, Підошва з фундуком, Форель з мигдалем.
Дієта четвертий день
Сніданок:
7 г. Ганодерма М.Роскошна кав'ярня | Трав'яний чай з ромашки, чай, лимонний чай.
62 г. Тостадаса, міжнар. з сиром з бургосів | Сендвіч Сендвіч з шинкою та сиром, Сендвіч із цільнозернової шинкою та сиром, Сендвіч із сиром Полуманче.
Середина ранку:
117 г. Клементинаса | Мандарини, фруктовий сік, ананас.
10 г. червоного чаю з гібіскусом | Трав'яний чай з ромашки, чай, лимонний чай.
Обід:
140 г. салату з асорті з селери | Салат змішаний II типу, Крем-перець, Смажений перець з помідорами.
300 г. курячих шинок у овочевому соусі М.Роскош | Курка з санфаїною, Курячі котлети з
зелень, апельсинова індичка.
131 г. полуниці з йогуртом | Натуральний знежирений йогурт, лимонний сік, біо-натуральний йогурт.
Перекус:
31 г. суміші енергетичних фруктів М.Роскош | Кава, чай, знежирений молочний чай.
Вечеря:
40 г. дикої спаржі | Консоме, Рисовий суп, Вершки з перцю.
200 г. хек на грилі | Морський окунь, запечений з травами, вирізка з яловичини на грилі, Тріска в клярі без
клейковина.
Дієта 5-го дня
Сніданок:
7 г. Ганодерма М.Роскошна кав'ярня | Трав'яний чай з ромашки, чай, лимонний чай.
64 г. цільнозернових тостад з оливковою олією | Підсмажений хліб з оливковою олією, підсмажений хліб з оливковою олією та помідорами, бутерброд із салямі.
Середина ранку:
60 г. Пінья | Фруктовий сік, Фруктовий сік з медом, Фруктовий сік з медом.
10 г. червоного чаю з гібіскусом | Трав'яний чай з ромашки, чай, лимонний чай.
Обід:
156 г. салату із смаженого перцю та помідорів | Змішаний салат, салат з фенхелю, заправлений салат.
200 г. de Bonito con frinada M.Luxury | Креветки за смаком, Креветки на грилі, Хек з помідором.
140 г. Клементинаса | Мандарини, фруктовий сік, ананас.
Перекус:
31 г. суміші енергетичних фруктів М.Роскош | Кава, чай, знежирений молочний чай.
Вечеря:
150 г. артишоків з грибами | Консоме, Рисовий суп, Вершки з перцю.
60 г. Пінья | Помаранчева індичка, іспанський омлет, потрохи.
- Дієта Sirtfood, шоколад та вино для схуднення
- Дієта у форматі PDF; отримати безкоштовне меню; щотижня худнути 3 кілограми
- Дієтичні токсичні мінерали містяться в аптечних дієтичних барах та коктейлях
- Шведська дієта для схуднення】 »переваги, їжа, рецепти, меню
- Дієта та тренування храму Шаолінь; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути