схуднення

Як схуднути з живота - меню

Яким має бути ваше меню під час дієт на животі? Дієта підкреслює продукти, рекомендовані для дієти на шлунку, і дозволяє один «політ» раз на тиждень.

ПОНЕДІЛОК

Сніданок - хліб з цільного борошна, нежирний вершковий сир, індича шинка

Перекус - мигдаль з родзинками

Обід - суміш зеленого салату, помідорів, пармезану, насіння льону, курячої грудки на грилі

Оловрант - 3 скибочки м’яса індички, апельсин

Вечеря - стейк з перцем чилі, овочевий гарнір

2-а вечеря - полуничний коктейль

Вівторок

Сніданок - смажене м’ясо, хліб з непросіяного борошна, помідор, апельсиновий сік

Перекус - миска з пластівцями з клітковиною та нежирним йогуртом

Обід - салат з тунця на цільнозерновій булочці

Оловрант - 3 скибочки ростбіфу, апельсина

Вечеря - м’ясо індички на хлібі з непросіяного борошна, чашка нежирного молока, яблуко

2-а вечеря - банановий смузі

СЕРЕДА

Сніданок - крупи, нежирне молоко, чашка ягід

Перекус - сирі овочі з сиром

Обід - м’ясо індички з чилі та квасолею

Оловрант - скибочка цільнозернового хліба, арахісове масло

Вечеря - Смаження з 2 яєць, 2 тостів з непросіяного борошна, кухоль нежирного молока, банан

2-а вечеря - Коктейль на ваш вибір

ЧЕТВЕР

Сніданок - Лісові фрукти та нежирний молочний коктейль

Перекус - миска вівсяних пластівців

Обід - ba цільнозернові багети з тунцем і свіжими овочами

Оловрант - 30 г мигдалю, 1 і ½ склянки ягід

Вечеря - стейк з індички з перцем чилі, овочевий салат

2-а вечеря - нежирний йогурт з горіхами та мигдалем

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок - нежирний йогурт, змішаний з сиром, ароматизований зеленню (або стевією)

Перекус - миска з пластівцями з клітковиною, нежирним йогуртом

Обід Тушковане м’ясо індички з чилі та квасолею

Оловрант - 3 скибочки смачного ростбіфу, 1 апельсин

Вечеря - Колюча курка в стилі барбекю (соус барбекю)

2-а вечеря - Нежирний молочно-ягідний коктейль

СУБОТА

Сніданок - цільнозерновий хліб, крупи, нежирне молоко, чашка ягід

Перекус - нежирний йогурт з горіхами

Обід - м’ясо індички на хлібі з непросіяного борошна, чашка нежирного молока, яблуко

Оловрант - 3 скибочки делікатесної яловичини, 1 скибочка нежирного сиру

Вечеря - вільний вибір - що завгодно

2-а вечеря - нежирний сир зі свіжорубаною зеленню

НЕДІЛЯ

Сніданок - йогуртовий коктейль з мигдалем

Перекус - скибочки сирих овочів з білим нежирним йогуртом

Обід - салат з тунця на цільнозерновій булочці

Оловрант - 3 скибочки яловичини, лободи, апельсина

Вечеря - тефтелі з томатним соусом та рулетом з непросіяного борошна

2-а вечеря - 30 г мигдалю

Доповніть дієту питним режимом, де перевагу віддають несолодким трав’яним напоям, несолодкій мінеральній столовій та мінеральній воді та чистій воді. Напої можна смакувати соковитим лимоном або лаймом.

Які ваші враження та поради щодо схуднення живота? Поділіться ними з нами в обговоренні під статтею. ми дякуємо!