дієта

Якщо ви набрали кілька кілограмів під час вагітності або набрали вагу під час канікул, ви можете дотримуватися дієти, щоб усунути те, що залишилося. Поради, які ми надаємо, призначені для здорових мам, які не мають жодної патології, інакше ви повинні слідувати вказівкам лікаря.

Під час вагітності легко накопичити зайві кілограми: якщо мати починає з нормальної ваги, вона може набрати від 11 до 15 кілограмів; Вагітна жінка із зайвою вагою може набрати від семи до 11 кілограмів; і вагітна жінка з ожирінням не більше 6 кілограмів протягом усього періоду гестації. Збільшення відбувається переважно у другому та третьому триместрах вагітності. "Якщо під час вагітності ми набрали більше кілограмів, ніж потрібно, і ми хочемо повернути свою ідеальну вагу, важливо дотримуватися різноманітного режиму харчування та дотримуватися деяких гігієнічно-дієтичних норм (фізичні вправи, правильна кишкова звичка ...)", пояснює доктор Олена Сорія Гомес, дієтолог клініки Менорка. Для цього слід поважати всі групи поживних речовин: білки, омега-3 жири (присутні в оливковій олії та жирній рибі) та вуглеводи.

Готуйте з меншою кількістю калорій

  • Слід уникати смаженого та борошна.
  • Приготування їжі на грилі або мангалі, смажене, приготоване на пару або тушковане.
  • Соуси, які ми використовуємо, краще домашні, на основі цибулі, помідорів, перцю і дуже мало борошна, якщо це необхідно.
  • Приправи та спеції на смак закусочної і поки дитина годуючої матері приймає їх, їх потрібно враховувати, щоб зробити їжу більш смачною.